Առողջացեք և նիհարեք մեկ ամսում. ինչպե՞ս է դա հնարավոր.

Շատերը մտածում են, թե ինչպես կարելի է նիհարել որոշակի ամսաթվով, որպեսզի կարևոր օրը բարձր մակարդակի վրա լինեն: Հատկապես ծայրահեղ սկսում են իրականացնել այդ ծրագրերը մեկ շաբաթ, կամ նույնիսկ նշանակված ամսաթվից երեքից հինգ օր առաջ: Սա կարող է օգնել մի իրավիճակում, երբ անհրաժեշտ է կորցնել միայն մեկ՝ առավելագույնը, երկու լրացուցիչ ֆունտ: Բայց ավելի լուրջ ավելորդ քաշի դեպքում դուք պետք է մտածեք, թե ինչպես նիհարել առնվազն մեկ ամսում: Այս դեպքում մարդը ժամանակ կունենա ոչ միայն տեսանելի արդյունքների հասնելու, այլեւ կկարողանա ամրապնդել իր հաջողությունը։

Մեկ ամսում նիհարելու համար հարկավոր է լրջորեն վերանայել սառնարանի պարունակությունը և ամբողջությամբ վերակառուցել սննդակարգը: Դուք նաև պետք է ստեղծեք նոր առօրյա ռեժիմ՝ մարզվելու համար բավական ժամանակ տրամադրելու համար: Նման մտածված մոտեցման դեպքում մեկ ամսվա ընթացքում քաշի կորուստը կարող է հասնել մի քանի կիլոգրամի, ինչը ձեզ բաժանում է ձեր իդեալական կազմվածքից։

Ակնկալվող արդյունքները

Նախ, եկեք ցրենք առասպելները այն հարցի վերաբերյալ, թե որքան կարող եք նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում: Համացանցը լի է ամպագոռգոռ խոստումներով, որ ինտեգրված մոտեցմամբ դժվար չէ 30 օրվա ընթացքում նիհարել մեկ տասնյակ կիլոգրամով: Այս հայտարարությունը միայն մասամբ է ճիշտ, քանի որ շատ բան կախված է մարդու նախնական քաշից: Զգալի ավելորդ քաշի դեպքում իսկապես թույլատրելի է ասել, որ մեկ ամսում միանգամայն հնարավոր է նիհարել 10 կգ-ով։

Բայց եթե ձեր կազմվածքն արդեն գրեթե կատարյալ է, ապա նման ուժեղ քաշի կորուստ պարզապես չի կարող լինել: Մարմինը երբեք չի ցանկանա բաժանվել իր թանկարժեք կիլոգրամներից, իսկ ինչո՞ւ նրան հասցնել նիհար վիճակի, որը ներդաշնակության հետ կապ չունի։Ուստի ծայրահեղությունների չգնալու համար նախ հաշվարկեք ձեր իդեալական քաշը՝ օգտագործելով BMI առցանց հաշվիչներ։Թերևս պետք չէ դիետաների դիմել, բայց դա բավարար կլինի միայն մարմնից ավելորդ հեղուկը հեռացնելու համար։Եվ սրա շնորհիվ դժբախտ երկու կիլոգրամների համար «կտրուկ» կլինի։

Սննդաբանները կարծում են, որ օրգանիզմի համար շաբաթական մեկ կիլոգրամ ավելորդ քաշից կորցնելը նորմալ է։Առաջին շաբաթվա ընթացքում թույլատրելի է նիհարել երկու կիլոգրամով։Դա տեղի է ունենում հենց մարմնից ավելորդ հեղուկի դուրսբերման պատճառով: Այսպիսով, եթե մեկ ամսվա ընթացքում հաջողվի նիհարել չորսից հինգ կիլոգրամով, ապա դա կլինի նորմ։Հակառակ դեպքում ձեր առողջությունը կարող է վնասվել: Քաշի կորստի այս տեմպի առավելությունը դրա երկարաժամկետ ազդեցությունն է։Ավելի կարճ ժամանակահատվածում դուք կարող եք նիհարել ավելի շատ կիլոգրամով, սակայն, բացի առողջական խնդիրներից, դա խոստանում է արագ քաշի ավելացում, որը նույնիսկ կգերազանցի կշեռքի նախնական ցուցանիշները։

Որպեսզի հասնեք ձեր նպատակին և նիհարեք մեկ ամսում, դուք պետք է հետևեք մի քանի հիմնական կանոնների.

• մի շատ ուտել;
• պահպանել ջրի հավասարակշռությունը;
• մի խմեք սնունդ;
• ընթրել քնելուց երեք ժամ առաջ;
• ամբողջությամբ հրաժարվել ալկոհոլային խմիչքներից;
• պահպանել լիարժեք քնի ռեժիմ;
• հանգստյան օրեր վերցրեք մարզումների միջև:

Առաջին կետը թվացյալ ինքնին հասկանալի է, բայց որոշ մարդիկ կարող են խնդիրներ ունենալ չչարաշահելու համար: Դա կանխելու համար փորձեք ամբողջությամբ կենտրոնացնել ձեր ուշադրությունը ուտելու ընթացքում սննդի օգտագործման գործընթացի վրա։Դա անելու համար պաշտպանեք ձեզ ուշադրությունը շեղող նյութերից, ինչպիսիք են գրքերը, թերթերը կամ հեռուստատեսությունը: Երբ դուք զբաղված եք ինչ-որ տեղեկատվություն ստանալով, դուք պարզապես ուշադրություն չեք դարձնում, թե ինչպես են գդալ-գդալի բարիքները մտնում ձեր բերանը:

Կարևոր է նաև պահպանել օրգանիզմի ջրային հավասարակշռությունը՝ օրական մեկուկես-երկու լիտր մաքուր ջուր խմելով։Ջուրը կօգնի «աշխուժացնել» նյութափոխանակությունը, արագացնել արյունը, որը կսկսի արագ բջիջներին թթվածնով մատակարարել, ինչը թույլ կտա նիհարել։Խորհուրդ է տրվում խմել ոչ թե սառը, այլ մի փոքր տաք ջուր, քանի որ այն ավելի լավ է մարսողության համար։Բայց միևնույն ժամանակ դուք չեք կարող սնունդ խմել, քանի որ դա կհանգեցնի մարսողության գործընթացի վատթարացման։Ավելի լավ է ուտելուց քսան րոպե առաջ մի բաժակ ջուր խմել, իսկ ուտելուց հետո պետք է մեկ ժամ սպասել խմելուց առաջ։

Խմիչքներից թույլատրվում է կանաչ թեյ առանց շաքարի, բայց երեսուն օր ալկոհոլից դուք ստիպված կլինեք մոռանալ, որպեսզի նիհարեք։Բանն այն է, որ ոչ միայն շատ ալկոհոլային խմիչքներ կալորիական են, այլ նաև խթանում են ախորժակը։Եթե հրաժարվեք և գոնե մի քիչ խմեք, ապա ձեզ անմիջապես կձգվի աղի ինչ-որ բան ծամելու։

Դուք նաև ստիպված կլինեք նվազագույնի հասցնել աղը, քանի որ այն պահպանում է հեղուկը մարմնում և խանգարում է նիհարելուն։

Մենք ճիշտ սննդակարգ ենք կազմում

Լավ ամսական դիետաներ չկան: Դիետոլոգները մարդկանց զգուշացնում են չհետևել ամսական որևէ սահմանափակումների, քանի որ խիստ դիետաները կարող են պահպանվել ոչ ավելի, քան 10-14 օր։Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելու ամենաանվտանգ միջոցը լիարժեք, առողջ սննդակարգի անցնելն է։Նիհարել սկսելու համար մարդը կարիք չունի դիմել ցածր կալորիականությամբ դիետաների, որոնք պահանջում են օրական ոչ ավելի, քան 800-900 կալորիա։

Ավելի լավ է, որ օրվա ճաշացանկը բաղկացած լինի լիարժեք սնունդից՝ 1200-1500 կկալ ընդհանուր կալորիականությամբ։Դուք պետք է սահուն կերպով կրճատեք ձեր սննդակարգի էներգետիկ արժեքը, որպեսզի օրգանիզմը սթրեսի մեջ չտանեք: Դա անելու համար ֆիքսեք օրվա ընթացքում օգտագործած սննդի կալորիականությունը և ամեն օր այս ցուցանիշից հանեք 100-200 կալորիա: Դա արեք այնքան ժամանակ, մինչև հասնեք նիհարելու համար անհրաժեշտ կալորիաներին:

Միջոցառումներ	Առանձնահատկություններ
Դուք ստիպված կլինեք ամբողջությամբ փոխել մթերքների ցանկը, որոնք այժմ կարող եք ուտել:	Դիետայի հիմքը պետք է լինի թարմ կամ շոգեխաշած բանջարեղենը (բացառությամբ կարտոֆիլի); նիհար միս, թռչնամիս և ձուկ; խաշած ձվեր; ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և այլ ֆերմենտացված կաթնամթերք; թարմ խոտաբույսեր; շիլա; առանց խմորիչի կամ ամբողջական հացահատիկի հաց: Մեկ ամսվա ընթացքում ստիպված կլինեք մրգերից բացառել խաղողն ու բանանը, որոնք կխոչընդոտեն նիհարելուն՝ իրենց բարձր կալորիականության պատճառով։
Սննդի պատրաստման մոտեցումը պետք է փոխվի.	Բոլոր մթերքները խորհուրդ են տրվում եփել, շոգեխաշել կամ շոգեխաշել և բուսական յուղի նվազագույն ավելացմամբ:
Փնտրեք բացասական կալորիականությամբ բանջարեղեն:	Դիետայի համար ամենաարդյունավետ բանջարեղեններից մեկը նեխուրն է։Այն յուրացնելու համար օրգանիզմն ավելի շատ կալորիա է ծախսում, քան ինքն է կրում։

Մթերքներից մի քանիսը հեռացնելով՝ երկու շաբաթ անց կնկատեք կազմվածքի դրական փոփոխություններ։Եթե չեք կարող հրաժարվել շաքարից, ապա այն փոխարինեք մեղրով։Օրինակ՝ շաքարավազի փոխարեն մեկ թեյի գդալ մեղրով կաթնաշոռն էլ ավելի համեղ է։

Մեկ ամսվա ընթացքում դուք պետք է ամբողջությամբ բացառեք դիետայից.

• ապխտած միս;
• պահածոներ;
• տապակած սնունդ;
• խմորեղեն և քաղցրավենիք;
• շաքարավազ;
• կետչուպ, սոուս, մայոնեզ, մանանեխ;
• կենդանական ճարպեր;
• կիսաֆաբրիկատներ;
• թթու բանջարեղեն.

Սնունդը պետք է լինի ամբողջական և ներառի սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի օրական ընդունումը: Դուք կարող եք դրանք հաշվարկել՝ օգտագործելով առցանց հաշվիչներ: Եվ որպեսզի նաև արագ նիհարեք, պետք է կենտրոնանալ սպիտակուցներով հարուստ սննդի վրա։Հաշվարկեք ձեր սննդակարգն այնպես, որ ձեր քաշի մեկ կիլոգրամի համար լինի 4 գրամ սպիտակուց: Դրանք անհրաժեշտ են ֆիզիկական ծանրաբեռնվածության համար, առանց որի մեկ ամսում հնարավոր չի լինի նիհարել։

Մարզումների ժամանակ օրգանիզմը լավ գործելու համար անհրաժեշտ է մեծ քանակությամբ գլյուկոզա օգտագործել: Դրա հիմնական մատակարարը ածխաջրերն են։Բայց երբ դիետայի ընթացքում գլյուկոզա պարունակող մթերքների օգտագործումը նվազում է, խելացի մարմինը սկսում է այն արտադրել կողքերում կուտակված ճարպից և սպիտակուցից։Դուք չեք կարող հավատարիմ մնալ այս սպիտակուցներով հարուստ սննդակարգին ավելի քան մեկ ամիս: Այնուհետև անցեք հավասարակշռված սննդակարգի, որտեղ սպիտակուցի պարունակությունն այնքան էլ բարձր չի լինի: Բացի այդ, այս ռեժիմը հակացուցված է շաքարային դիաբետով հիվանդ մարդկանց: Արագ նիհարելու համար հարկավոր է անցնել կոտորակային սննդի։

Նախաճաշեք վաղ, ոչ ուշ, քան ժամը 10: Դուք կարող եք բեռնել մարմինը դանդաղ ածխաջրերով՝ վարսակի շիլա կամ այլ հացահատիկային և եփած ձու: Մեկ ժամ հետո խորտիկ խմեք մեկ խնձորով և մի բուռ ընկույզով: Որոշ ժամանակ անց ճաշեք անյուղ մսի կամ ձկան հետ, բանջարեղենային աղցան: Կարելի է նաև ապուր կամ բորշ ուտել։Մեկ ժամ հետո կրկին խորտիկով կաթնաշոռը: Իսկ ընթրիքին կարելի է հավի ֆիլե եփել ու բանջարեղենային աղցան ուտել։

Վազում դեպի սլացիկ մարմին

Առանց կանոնավոր ֆիթնեսի կամ այլ տեսակի ֆիզիկական ակտիվության, մարդը չի կարողանա ավելի շատ կալորիա ծախսել, քան սպառում է, և, համապատասխանաբար, նիհարել: Մեկ ամսում ցանկալի քանակությամբ կիլոգրամներ կորցնելու համար կարող եք գնալ մարզասրահ կամ մարզվել տանը։Առաջին ճանապարհը լավն է, քանի որ ձեր ծառայության մեջ կլինի պրոֆեսիոնալ մարզիչ, ով ձեր պարամետրերից և հնարավորություններից ելնելով կառաջարկի արդյունավետ ծրագիր։Կալորիաներ այրելու ամենաարդյունավետ վարժությունը սրտանոթային վարժություններն են։Դրանք ներառում են.

• վարժություն հեծանիվ;
• վազքուղի;
• թիավարման իմիտացիա;
• ցատկելու պարան;
• ստեպպեր;
• orbitrek.

Ուսուցիչը նաև կխնդրի ձեզ աշխատեցնել ձեռքերն ու մարմնի ստորին հատվածը՝ մկանները ձգելու համար: Այս նպատակով մահացու ելքի վարժությունը կատարյալ է: Դրա էությունը ծանրաձողը բարձրացնելն է։Սա ներառում է ձեռքերի, ոտքերի, մարմնի և մամուլի մկանները: Ֆիթնես մարզիչը կառաջարկի այս վարժությունների ամենաարդյունավետ տեսակները տարբեր գոտիների համար՝ կանանց և տղամարդկանց համար:

Նիհարելու ամենահեշտ և արդյունավետ միջոցը քայլելն ու վազելն է։Ոչ բոլորը, ովքեր մտածում են մեկ ամսում նիհարելու մասին, կկարողանան տիրապետել վազքին։Ուստի սկզբնական շրջանում նա կարող է քայլել քայլել արագության փոփոխությամբ։Պետք է քայլել մի քանի կիլոմետր հեռավորություն, որը կարող եք անցնել մեկ ժամում։Ընդհանուր տոկունության աճով հեռավորությունը կավելանա: Եթե հնարավորություն կամ ժամանակ չկա մի ամբողջ ժամ հատկացնել արագ զբոսանքի, ապա այս ժամանակահատվածը բաժանեք մասերի և անցեք հատվածների։Գնեք հարմարավետ սպորտային կոշիկներ, որպեսզի ձեր ոտքերը կարողանան առավելագույն հարմարավետությամբ դիմակայել ծանրաբեռնվածությանը։

Նիհարելու համար համալիրը կարող եք կատարել նաև տանը։Հետևյալ վարժությունը հարմար է որովայնի մկանները մշակելու համար. Պառկեք մեջքի վրա հատակին, ձեռքերը դրեք գլխի հետևում և արմունկները լայն տարածեք: Ոտքերդ թեքեք 45 աստիճանի անկյան տակ և բարձրացրեք դրանք։Սա սթրես կդնի ստորին մամուլի վրա: Այնուհետև սկսեք գլուխը վեր բարձրացնել՝ փորձելով կզակդ հասցնել կրծքավանդակին և վերադառնալ մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս շարժումը 10-20 անգամ: Եթե դուք չեք կարողանում ձեր ոտքերը բարձր պահել, ապա սկսնակների համար նորմալ չէ դրանք դնել աթոռի կամ բազմոցի վրա:

Այնուհետեւ կատարեք պլանկի վարժություններից մեկը: Պառկելով գորգի վրա, գլորվեք կողքի վրա և հենվեք թեքված թեւին: Բարձրացրեք ձեր մարմինը հատակից ուղիղ գծով ձեր ոտքերից ձեր գլուխը: Սկսելու համար, այս դիրքում պահեք կես րոպե, բայց յուրաքանչյուր հաջորդ մարզվելիս ավելացրեք բարում կանգնելու ժամանակը: Նույնը արեք մարմնի մյուս կողմի համար:

Հաջորդ վարժությունը կաշխատի ձեր սոսինձները և կհանգստացնի ձեր ձեռքերն ու որովայնը: Մեջքի վրա պառկած, ոտքերդ թեքեք, ձեռքերը դրեք, ափերը ներքև, իրան երկայնքով: Արտաշնչեք և բարձրացրեք ձեր ազդրերը այնքան բարձր, որքան կարող եք: Կողպեք մի քանի վայրկյան և ներշնչելիս վերադարձեք մեկնարկային դիրքի: Կրկնեք այս վարժությունը 10-20 անգամ:

Որտեղ էլ որ որոշեք զբաղվել, հիշեք, որ չեք կարող գերլարվել: Ամենօրյա մարզումները լավ արդյունք չեն տա այն պատճառով, որ մարմինը ժամանակ չի ունենա ուժերը վերականգնելու համար։Ցանկացած պրոֆեսիոնալ մարզիկ ձեզ կասի՝ նիհարելու համար հարկավոր է մարզվել երկու օրը մեկ։Հենց հանգստի օրն է աճում մկանային հյուսվածքը։Բայց կարևոր է, որ քաշի կորուստը պայմանավորված է ոչ թե մկանների, այլ ճարպային հյուսվածքի հալեցմամբ։

Մի մոռացեք մարզվելուց առաջ ավանդական տաքացման մասին, որը կօգնի տաքացնել մկանները առաջիկա սթրեսի համար: Սա ձեզ կփրկի ցրվածության վտանգից: Դուք պետք է տաքանաք, եթե սկսնակ եք և որոշել եք պարզապես քայլել վազքուղու վրա:

Ինչ են առաջարկում դեղագործները

Դեղամիջոցների թեման, որոնք կօգնեն ձեզ նիհարել ընդամենը մեկ ամսում, բարդ է, քանի որ ցանկացած դեղամիջոց ունի մի շարք հակացուցումներ և կողմնակի ազդեցություններ։Ձեր առողջությանը չվնասելու համար ավելի լավ է դիմել բժշկի խորհրդին, ով կորոշի, թե արդյոք Ձեզ անհրաժեշտ է, սկզբունքորեն, դիմել հատուկ դեղամիջոցների օգնությանը: Բժշկի մասնագետը կնշանակի թեստեր, որոնց արդյունքների հիման վրա որոշում կկայացնի և կընտրի ձեզ համար ամենաարդյունավետ և անվտանգ միջոցը նիհարելու համար։

Ի՞նչ կարելի է ակնկալել նման դեղամիջոցներից, որոնք հանրաճանաչորեն կոչվում են դիետիկ հաբեր: Օրինակ՝ պարկուճների կամ թեյի տեսքով դեղամիջոցն օգնում է վերականգնել օրգանիզմում նյութափոխանակության գործընթացները։Այն նաև ունի լուծողական ազդեցություն, որի շնորհիվ աղիները բնականաբար ավելի արագ են ազատվում թափոններից։Միջոցն ազդում է մարդու ուղեղի վրա՝ ստիպելով նրան ուտելու ընթացքում հագեցվածության ազդանշաններ ուղարկել: Բայց այս դեղը չպետք է ընդունվի լյարդի կամ երիկամային անբավարարությամբ տառապող մարդկանց կողմից:

Հաբերի, թեյի և սուրճի տեսքով դեղատների վաճառասեղաններում կարող եք գտնել նաև այլ դեղամիջոց։Դրա հիմնական ակտիվ բաղադրիչը էկզոտիկ գուավայի մրգերի էքստրակտն է, որը ծագում է Հարավային Ամերիկայից: Դեղը նորմալացնում է նյութափոխանակությունը, ինչի շնորհիվ ճարպային բջիջներն ավելի արագ են քայքայվում և օրգանիզմից հեռացնում տոքսիններն ու տոքսինները։Այս միջոցը նորմալացնում է թթվայնությունը և խոլեստերինի մակարդակը։Թեյի տեսքով պատրաստումը ակտիվորեն հեռացնում է ավելորդ հեղուկը, իսկ սուրճն ազդում է հագեցվածության կիզակետի վրա՝ ճնշելով սովի զգացումը, ինչը թույլ է տալիս նիհարել։Բայց այս դեղը չպետք է ընդունեն անքնություն ունեցող մարդիկ: Բացի այդ, քաշի կորստի բացարձակապես բոլոր ապրանքներն արգելված են հղիության և կրծքով կերակրման ժամանակ կանանց համար:

Որպեսզի ձեր առողջությունն ավելորդ ռիսկերի չթողնեք, ավելի լավ է դա անել առանց հզոր դեղամիջոցներ ընդունելու և նախապատվությունը տալ նրանց, որոնք ավելի բնական են գործում: Օրինակ, այնպիսի պարզ միջոցը (որը կարելի է գնել ոչ միայն դեղատնից, այլև սուպերմարկետում), ինչպես դիետիկ մանրաթելն է, կօգնի նիհարել մեկ ամսում։Ճիշտ սնվելու դեպքում դուք արդեն պետք է շատ բան ստանաք բանջարեղենով և մրգերով: Բայց, օրինակ, ձմռանը, երբ թարմ մրգերի վրա շատ չեք ծախսում, փոշի կամ հատիկավոր մանրաթելն անփոխարինելի կդառնա։Այն կարելի է ուղղակի խառնել կեֆիրի հետ և ուտել մածունի նման։Մանրաթելը չի յուրացվում օրգանիզմի կողմից և դուրս է գալիս դրանից գործնականում իր սկզբնական տեսքով՝ ճանապարհին մաքրելով այնտեղ կուտակված լորձը ստամոքսի և աղիքների պատերից։

Միկրոբյուրեղային ցելյուլոզը (MCC) նույնպես համարվում է անվնաս: Սրանք դիետիկ մանրաթելեր են՝ խտացված պլանշետի մեջ, որոնք, երբ մտնում են ստամոքս, ուռչում են՝ զբաղեցնելով նրա ողջ տարածությունը։Մարդը քիչ է ուտում, իսկ մանրաթելերը, դուրս գալով օրգանիզմից, մաքրում են աղիքները։Բայց այս դեղը հակացուցված է աղեստամոքսային տրակտի հիվանդությունների կամ չարորակ ուռուցքների դեպքում։

Ինչ սխալներից պետք է խուսափել

Որպեսզի ձեզ համար որոշակի կարևոր ամսաթվով ընդամենը մեկ ամսում ժամանակ ունենաք նիհարելու, բայց դա ճիշտ և առանց առողջությանը վնաս պատճառելու համար, դուք պետք է վերահսկեք գործողությունների համալիրի բոլոր կետերի կատարման ճշգրտությունը: Օրինակ, դուք չեք կարող կտրուկ անցնել նոր տեսակի սննդի: Նույնիսկ առողջ սննդակարգը, որին մեկ հարվածով ցատկում ես, համեղ, բայց անառողջ սննդին սովոր մարմինը հեշտությամբ ընկալվում է որպես դիետա։Այս դեպքում նա կսկսի կուտակել ստացված յուրաքանչյուր կալորիա՝ այն կուտակելով ճարպային բջիջների տեսքով ամբողջ մարմնում։

Որպես կանոն, մարդիկ, ովքեր շտապ ցանկանում են նիհարել, առաջին անգամ չեն մտածում այս մասին, իսկ նախկինում դիմել են տարբեր էքսպրես դիետաների։Օրգանիզմը հիշեց դա որպես սթրեսային շրջան, որը պետք է ապրել առավելագույն պաշարներով: Եվ հետեւաբար, առողջ սննդակարգն արդեն սխալմամբ կշփոթվի դիետայի հետ։Ուստի, որպեսզի հայելու մեջ չտեսնեք մարմնի ցանկալի ռելիեֆի հակառակը, դանդաղ անցեք նոր դիետայի։Աստիճանաբար կրճատեք չափաբաժինները և մենյուում ներառեք մրգերն ու բանջարեղենը:

Առանձին-առանձին հարկ է նշել նախուտեստները, որոնցից պետք է լինի օրական առնվազն երկուսը` հինգ անգամյա և ևս մեկը` վեց անգամյա: Դրա համար դուք չեք կարող օգտագործել հյութեր, նույնիսկ թարմ քամած, իսկ հիմա առավել հայտնի սմուզիները: Դրանք մեծ քանակությամբ շաքար են պարունակում, ինչի շնորհիվ էլ կալորիական են։Ավելին, ցանկացած թարմ քամած հյութ օրգանիզմի համար նման է «շաքարավազի ռումբի»։Եթե կա միրգ, ապա դրանից շաքարն աստիճանաբար մտնում է օրգանիզմ, մինչդեռ միջուկը ծամում ես։Իսկ հյութի դեպքում դա տեղի է ունենում կայծակնային արագությամբ։

Ուստի ավելի լավ է թարմ մրգեր ուտել: Բայց դրանց թիվը նույնպես չպետք է գերազանցի օրական 150-160 գրամը։Դա կարող է լինել:

• մեկ մեծ տանձ կամ խնձոր;
• մի զույգ մանդարիններ;
• թույլատրվում է նաև սառեցված կամ չորացրած մրգեր:

Ի տարբերություն այլ ապրանքների, որոնք խորհուրդ չի տրվում օգտագործել երեկոյան ժամը վեցից հետո, մրգերը թույլատրվում է ավելի ուշ վայելել։Բայց քնելուց երկու ժամ առաջ անընդունելի է դրանք արդեն ուտելը։Հակառակ դեպքում ձեր արյան շաքարը կբարձրանա և թույլ չի տա ձեզ նորմալ քնել:

Ինչ վերաբերում է առողջ սնուցմանը, ապա հատկապես ընդգծվում է, որ այն պետք է լինի ամբողջական՝ պարունակելով օրգանիզմի բնականոն գործունեության համար անհրաժեշտ բոլոր բաղադրիչները։Մեկ ամսում նիհարելու համար որոշ մարդիկ ամբողջովին հրաժարվում են ճարպերից և ածխաջրերից՝ հենվելով սպիտակուցների վրա։Բայց դա հնարավոր չէ անել, քանի որ ի վերջո դա կարող է հանգեցնել մարմնում սպիտակուցի ավելցուկի և ճարպերի և ածխաջրերի պակասի: Նման խեղաթյուրումներից խուսափելու համար ուշադիր հետևեք ձեր մենյուի հավասարակշռությանը: Բացի այդ, ավելորդ չի լինի վիտամինային բարդույթներ ընդունելը։

Եթե անդրադառնանք ֆիզիկական վարժությունների թեմային, ապա այստեղ էլ կարող են որոշակի սխալներ առաջանալ, որոնք կխանգարեն նիհարել մեկ ամսվա ընթացքում։Ֆիզիկապես անպատրաստ մարդիկ դժվարանում են պահպանել վարժությունների լավ տեմպը, և նրանք հոգնում են տասից տասնհինգ րոպե հետո: Բայց նման մարզումները, նույնիսկ ինտենսիվ, չեն բերի ցանկալի արդյունք, քանի որ մարմինը սկսում է ճարպի պաշարներ սպառել միայն քսան րոպե շարունակական ֆիզիկական ակտիվությունից հետո: Մինչ այդ նա բավականաչափ էներգիա ունի, որն ի սկզբանե։

Սննդակարգի և ֆիզիկական ակտիվության ցանկացած փոփոխության պետք է ուշադիր մոտենան քրոնիկական հիվանդություններով տառապող մարդիկ։Դիետաները և ճաշացանկի չնչին փոփոխությունները կարող են վտանգավոր լինել նրանց համար, ում մոտ ախտորոշվել են աղեստամոքսային տրակտի հիվանդություններ։Սակայն ակտիվ ֆիզիկական ակտիվությունը կարող է բացասաբար ազդել այն մարդկանց առողջության վրա, ովքեր խնդիրներ ունեն հենաշարժական համակարգի կամ սրտանոթային համակարգի հետ:

Ինչպես չվերադառնալ սկզբին

Նիհարելու հարցում կարևոր է ոչ միայն նիհարելը, այլև հաջողվել պահպանել ստացված փայլուն արդյունքները։Շատերը գիտեն, թե ինչպես հասնել զարմանալի արդյունքների, բայց մի քանի ամիս հետո նրանք հետ են ընկնում իրենց մեկնարկային դիրքերին և նորից պետք է մտածեն, թե ինչպես նիհարել մեկ ամսում։Առաջին բանը, որ չի կարելի թույլ տալ, որպեսզի նախկին չափսերը չվերադառնան, արգելված ցուցակից ապրանքների վերադարձն է ձեր սեղան։Երբեմն տոն օրերին, իհարկե, դուք կարող եք փայփայել ձեզ փոքր քանակությամբ թթու վարունգով, ապխտած միսով կամ քաղցրավենիքով, բայց ոչ ավելին:

Այսուհետ ձեր ամենօրյա ճաշացանկը, անկախ սննդակարգից, պետք է պարունակի մոտ մեկ կիլոգրամ բանջարեղեն և մրգեր։Դրանք հարուստ են բջջանյութով և կպահեն ձեր ստամոքս-աղիքային տրակտի տոնուսը: Օրական հինգ կամ վեց սնունդը նույնպես կխթանի նյութափոխանակությունը, ինչը նշանակում է, որ այն կայուն կպահի ձեր քաշը:

Երկրորդ խնդիրը, որի պատճառով կիլոգրամները վերադարձվում են, ակտիվության նվազումն է։Այն ժամանակահատվածում, երբ դուք ձեր առջեւ նպատակ եք դրել նիհարել մեկ ամսում, դուք մարզվել եք կանոնավոր և արդյունավետ, լավ տեմպերով։Եթե այս ժամանակահատվածից հետո դուք կտրուկ նվազեցնեք սպորտի տեմպը, ապա կարող է առաջանալ քաշի ավելացում։Հետևաբար, ամենալավն այն է, որ սկզբում ինքներդ ընտրեք այնպիսի մարզումների ժամանակացույց, որը կարող եք դիտարկել ոչ միայն քաշի կորստի այս արտակարգ ամսում, այլև դրանից հետո:

Ձեր կազմվածքը կատարյալ վիճակում պահելու ամենամատչելի միջոցը ամենօրյա արագ տեմպերով քայլելն է։Կամ պարզապես պետք է ավելի շատ քայլել՝ չլավանալու համար մարդուն բավական է օրական 10 հազար քայլ անել։Բայց այս ցուցանիշը ճշգրիտ վերահսկելու համար դուք ստիպված կլինեք ձեռք բերել հատուկ սարք՝ քայլաչափ: Որպես կանոն, այն ամրացվում է տաբատի կամ կիսաշրջազգեստի գոտկատեղին և, ի պատասխան մարմնի ստորին մասի շարժումների, գրանցում է ձեր յուրաքանչյուր քայլը։

Եթե դա բավարար չէ, և նկատում եք, որ քաշը սկսել է սողալ, ապա շաբաթական մի քանի սեանս ավելացրեք այլ վարժություններով: Դա կարող է լինել ցանկացած ակտիվ գործունեություն, որը ձեզ հաճույք է պատճառում։

1. Յոգա.
2. Թռիչք պարան.
3. Զորավարժություններ օղակով.
4. Գլորաչմուշկ.

Որպեսզի բաց չթողնեք այդ տագնապի զանգը, երբ քաշը կարող է նորից սկսել աճել, ինքներդ ձեզ շաբաթը մեկ կշռելու կանոն դարձրեք։Բայց այստեղ կանայք կարող են ունենալ իրենց նրբությունները՝ սրանք իրենց օրգանիզմների առանձնահատկություններն են։Ամսական ցիկլի հետ կապված հորմոնալ ալիքների պատճառով քաշը, ամենայն հավանականությամբ, տատանվում է մեկ շաբաթվա ընթացքում: Ավելին, զանգվածային ցատկերի միջակայքը երբեմն հասնում է երեք կիլոգրամի։Սա ոչ մի կապ չունի իրական քաշի հետ, ինչը կարող է բացասաբար ազդել կազմվածքի վրա։Ուստի, իզուր չհուզվելու համար կանայք հատկապես պետք է խստորեն պահպանեն շաբաթը մեկ անգամից ոչ ավել կշռելու կանոնը։Սա միակ միջոցն է բռնելու հիմնական միտումը և, անհրաժեշտության դեպքում, սկսել գործել՝ կրկին նիհարելու համար։Ե՛վ կանայք, և՛ տղամարդիկ պետք է կշռվեն առավոտյան՝ դատարկ ստամոքսին, զուգարանից օգտվելուց հետո։

Օգնության կգա քաշը պահպանելու համար քաշի կորստի և ժողովրդական միջոցների ինտենսիվ ամսվա վերջում: Դրանցից մեկը կոճապղպեղով ըմպելիքն է, որն արգելափակում է քաղցը: Այն պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր է.

• կոճապղպեղի արմատ;
• մեղր;
• կիտրոն։

Այս կծու ըմպելիքից մեկ չափաբաժին պատրաստելու համար կոճապղպեղի արմատը մանր քերիչով քերեք, որպեսզի այն բավարարի մեկ թեյի գդալի համար։Կոճապղպեղի վրա լցնել եռման ջուր (200 մլ), դնել կիտրոնի մի կտոր։Երբ ինֆուզիոն սառչի մինչև հաճելի ջերմաստիճան, դրան ավելացրեք մեկ թեյի գդալ մեղր։Այն չի կարելի ավելացնել եռացող ջրի մեջ, քանի որ մեղրը կորցնում է իր բոլոր բուժիչ հատկությունները բարձր ջերմաստիճանի ազդեցության տակ։Այս ըմպելիքը խմեք ուտելուց տասը րոպե առաջ։

Մեկ ամսվա ընթացքում նիհարելն անհնարին խնդիր չէ, քանի որ ձեր ժամանակի ճիշտ պլանավորման և գործելու ցանկության դեպքում արդյունքը հեռու չի լինի։Այս մեկամսյա ծրագիրը դարձրեք նոր ապրելակերպի սկիզբ, որպեսզի այլևս չանհանգստանաք նիհարելու մասին: Ավելին, ճիշտ սնունդը և կանոնավոր վարժությունները կբուժեն ձեր մարմինը և նույնիսկ կերիտասարդացնեն ձեզ: