Բանջարեղենն ու մրգերը հանդիպում են գրեթե ցանկացած սննդակարգում: Դրանք անհրաժեշտ են առողջության և քաշի կորստի համար։Ընտրեք ճիշտ նիհարելու դիետա։Բանջարեղեն և մրգեր, սպիտակուցային ապրանքներ, առողջ ճարպեր - այս ամենը պետք է առկա լինի մենյուում: Իհարկե, դուք կարող եք դիետա ընտրել միայն բանջարեղենի կամ մրգերի վրա; կամ հավ. Բայց սա ավելի շուտ ծոմ պահելու օր է, քանի որ նման սննդակարգին հավատարիմ մնալը 3-5 օրն անառողջ է։
Մրգերի և բանջարեղենի կարևորությունը առողջության և քաշի կորստի համար
Բանջարեղենն ու մրգերը պարունակում են մեծ քանակությամբ բջջանյութ, որն օգնում է սնունդն ավելի արագ մարսել, նպաստում է նյութափոխանակության արագացմանը, հագեցվածության զգացում է առաջացնում, ճնշում է ախորժակը և բարելավում աղիքների աշխատանքը:
Բացի այդ, շատ մրգեր ու բանջարեղեններ օրգանիզմից հեռացնում են ավելորդ ջուրը, թեթևացնում այտուցը, ինչը նույնպես կարևոր է նիհարելիս։Դրանք պարունակում են նաև մեծ քանակությամբ վիտամիններ, հանքանյութեր և այլ օգտակար նյութեր։
Բայց պետք է հիշել, որ պետք է ընտրել ցածր գլիկեմիկ ինդեքսով բանջարեղեն և մրգեր, ոչ շատ քաղցր և օսլա: Հակառակ դեպքում քաշը, ընդհակառակը, կարող է աճել։
Ո՞րն է միրգ և բանջարեղեն օգտագործելու լավագույն միջոցը:
Դիետայի ընթացքում կարևոր է ճիշտ օգտագործել բանջարեղենն ու մրգերը: Օգտակար է թարմ մրգերից ու բանջարեղենից աղցաններ, սմուզիներ, հյութեր, խորտիկներ պատրաստել։Բայց չես կարող չարաշահել հում բանջարեղենը, այլապես փքվածությունը, փորկապությունը կամ փորլուծությունը, գազերը, ցավը կարող են անհանգստացնել։Ուստի ճաշացանկը պետք է ներառի նաև ջերմային մշակված բանջարեղենից պատրաստված ուտեստներ։Լավագույնը խաշած, շոգեխաշած և թխած:
Մրգերը կարելի է ուտել նախուտեստների հետ։Բանջարեղենը կարելի է օգտագործել ցանկացած ճաշի հետ։
Ամենաօգտակար բանջարեղենը՝ սմբուկ, բրոկկոլի, ծաղկակաղամբ, բուլղարական պղպեղ, վարունգ, ցուկկինի, դդում, դայկոն, շաղգամ, նեխուր, դդմիկ, ճակնդեղ: Ինչ վերաբերում է մրգերին, ապա պետք է ընտրել ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, խնձոր, նեկտարին, կիվի, արքայախնձոր, սերկևիլ։
Դիետայի ընտրանքներ
Ահա մի քանի դիետայի տարբերակներ, որոնք օգտագործում են մրգեր և բանջարեղեն:
- Սպիտակուցային-բուսական դիետան ներառում է կաթնաշոռի, նիհար միս, հավի ձու, ընկույզ, ձուկ, ծովամթերք, կեֆիր, մածուն: Ինչպես նաև բանջարեղեն (հիմնականում կանաչ բանջարեղեն): Մրգերի համար կարելի է ավելացնել ցիտրուսային և կանաչ խնձոր։
- Դիետան ծույլերի համար ամբողջական և բազմազան սննդակարգի մեկ այլ տարբերակ է: Դիետայի էությունը յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մեկ բաժակ մաքուր ջուր խմելն է։Բացի այդ, կարևոր է բացառել ճարպային, աղի, կծու և ապխտած մթերքները։
- Պրոտասովի դիետան ցածր կալորիականությամբ նիհարելու ծրագիր է: Դիետան ներառում է սպիտակուցային մթերքներ, ոչ օսլա պարունակող բանջարեղեն, ինչպես նաև նարինջ, գրեյպֆրուտ և խնձոր:
- Ամերիկյան դիետան ներառում է նաև բանջարեղեն, մրգեր, անյուղ միս և կաթնամթերք ուտել: Նրբությունն այն է, որ 17 ժամ հետո կարելի է միայն խմել։
- Ձու, հացահատիկային, մրգեր, բանջարեղեն, պանիրներ, կաթնաշոռ, հացահատիկային հաց, չորացրած մրգեր և հատապտուղներ թույլատրվում են «Անգլերեն Դիետա»-ով։Դուք չեք կարող ուտել միս և ձուկ, ուստի դիետան ավելի կոշտ է:
- Ձմեռային դիետան հիանալի տարբերակ է նրանց համար, ովքեր ցանկանում են նիհարել համեղ և հագեցնող։Ճաշացանկը պարունակում է բոլոր առողջարար ապրանքները, ներառյալ բանջարեղենն ու մրգերը: Ավելին, շատ կարևոր է թարմ մրգեր ուտելը։
Ինչպե՞ս ճիշտ սնվել նիհարելու համար. Ընտրեք դիետա, որն ունի բազմազան և բավարարող մենյու: Եվ իհարկե, մի մոռացեք բանջարեղենի և մրգերի մասին։