Այս դիետայի հետ բուլյոնի ասոցիացիան անհիմն է: Նրանք ոչ մի ընդհանուր բան չունեն, բացի անունից։Այսպիսով, այս դիետան մշակվել է հատուկ անգլիացի երկաթե լեդի Մարգարեթ Թետչերի համար: Այստեղից, հավանաբար, անունը.
Հեղինակությունը վերագրվում է ամերիկյան հայտնի Mayo Clinic-ին դեռ 1979թ. Առաջինը դրա արդյունքները փորձարկեց Մեծ Բրիտանիայի վարչապետը։Այս դիետայի ճաշացանկը կազմվել է երկրի առաջին տիկնոջ ճաշակով։Ի հաստատումն այս փաստի՝ Թետչերի օրագրում պահպանվել է սահմանված դիետան։
Ինչպես է աշխատում դիետան
Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար դիետա ընտրել՝ ելնելով դրա աշխատանքի մեխանիզմից, ինչպես նաև ապրանքների առաջարկվող ցանկից։Սխալ է համարվում այն կարծիքը, թե սպառվող սննդի քանակն ուղղակիորեն կախված է մարդու քաշից։Շատ առումներով մարմնի քաշի ավելացմանը նպաստում է ոչ թե սպառված սննդի քանակությունը, այլ դրա որակական բնութագրերը։Magi Diet-ն առաջարկում է հավասարակշռված մենյու, որը ներառում է սննդի լայն տեսականի: Դրանից բացառվում են կծու և յուղոտ մթերքները։Հենց կծու և յուղոտ ապխտած մսի օգտագործումը հրահրում է համի բշտիկների ակտիվացումը, որն իր հերթին մեծացնում է սննդի և ջրի սպառումը։
Այս դիետայի մեխանիզմը ցածր յուղայնությամբ, բայց լիովին սննդարար մթերքների օգտագործման մեջ է։Այս դիետան մշակվել է մարդու մարմնում տեղի ունեցող տարբեր քիմիական ռեակցիաների հաշվին, այլ ոչ թե կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու սկզբունքները: Այս դիետայի շրջանակներում դիետան իր առջեւ խնդիր է դնում ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարդու մարմնում, բարելավել ճարպերի քայքայումը և հեռացնել կենսաբանական թույները՝ տարբեր թունավոր նյութերը:
Դիետայի առավելությունները
- Կալորիաների հաշվման անհրաժեշտությունը վերանում է։
- Դիետան ներկայացված է մատչելի և պարզ ապրանքներով, ուտեստներով, որոնք բավականին հեշտ են պատրաստել։
- Դիետան «մատչելի» է բոլորի համար։
- Ապրանքների հավաքածուի նվազագույն սահմանափակումներ.
- Թեյի և սուրճի օգտագործման սահմանափակումներ չկան։
Դիետայի սկզբունքները
- Ճաշացանկին խստորեն պահպանում: Անընդունելի է նախաճաշի և ճաշի փոխանակումը:
- Երկու լիտր ջուր սուրճի, թեյի, գազավորված հանքային ջրի տեսքով։Ամբողջությամբ շաքարավազ չկա:
- Բացառվում է արգանակներում կերակուր պատրաստելը՝ թե մսային, թե բանջարեղենային։
Դիետայի ընտրանքներ
Magi դիետայի տարբերակներից մեկը ձուն է: Այս դիետան բաղկացած է նախաճաշին ձվի ամենօրյա օգտագործումից, բայց ընդհանուր մենյուի շրջանակներում։Պատկերացրեք նման Magi դիետայի սննդային տեխնոլոգիան.
Երկու շաբաթվա նախաճաշը ներառում է պինդ խաշած ձու, սուրճ կամ թեյ, բայց առանց կրեմ, կաթ կամ շաքար: Ավելի հարմարավետության համար խորհուրդ է տրվում դիետիկ սնունդ սկսել երկուշաբթի օրը։
Ձուկը, միսը եփում են առանց ձեթի։Հնարավոր է խորովել։Բուսական աղցաններ առանց յուղի, մայոնեզի և թթվասերի։
Համեմունքները և համեմունքները թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ: Որոշ մթերքներ կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների։
Maggi դիետա՝ մենյու 4 շաբաթվա համար!
Առաջին շաբաթվա մենյու
Օգտագործեք մեկ խաշած ձու և մեկ նարինջ ձեր ամենօրյա դիետայի նախաճաշի համար: Նարինջի փոխարեն կարող եք ուտել խնձոր կամ գրեյպֆրուտ։Այս պտուղները կարելի է փոխարինել։
- Երկուշաբթի
- Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
- Ընթրիք՝ 200 գ խաշած հավ առանց մաշկի։
- երեքշաբթի
- Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած կամ խաշած առանց մաշկի հավ։
- Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու, ինչպես նաև վարունգով, լոլիկով, քաղցր պղպեղով աղցան:
- չորեքշաբթի
- Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պանիր 200 գ, ինչպես նաև լոլիկ և մի փոքր տապակած հաց։
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ եփած անյուղ ձուկ 200 գ.
- հինգշաբթի
- Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
- Ընթրիք՝ 150 գ հավ կամ խաշած միս, ինչպես նաև մեկ վարունգ։
- Ուրբաթ
- Ճաշ՝ երկու եփած ձու, ինչպես նաև 200 գ խաշած բանջարեղեն (ճակնդեղ, ոլոռ, գազար, ցուկկինի, դդում):
- Ընթրիք՝ 200 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, ինչպես նաև գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
- շաբաթ օրը
- Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
- Ընթրիք՝ 200 գ հավի կամ միս, վարունգով և լոլիկով աղցան։
- Կիրակի
- Ճաշ և ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազարով և սոխով կաղամբ (500 գ), ներսում ավելացնել 200 գ հնդկահավ կամ աղացած հավ։Ճաշը կիսվում է ճաշի և ընթրիքի համար:
Երկրորդ շաբաթվա մենյու
Նախաճաշերը նույնն են, ինչ առաջին շաբաթվա ընթացքում:
- Երկուշաբթի
- Ճաշ՝ 200 գ խաշած հավի միս առանց մաշկի։
- Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու կամ երեք սկյուռ, և կաղամբով աղցան։
- երեքշաբթի
- Ճաշ՝ 200 գ ձուկ, ինչպես նաև հազար։
- Ընթրիք՝ երկու ձու, մեկ նարինջ և մեկ վարունգ։
- չորեքշաբթի
- Ճաշ՝ 200 գ թխած հավի կամ հորթի միս։Թարմ վարունգի աղցանը համեմել կիտրոնի հյութով։
- Ընթրիք՝ երկու ձվի ձվածեղ և նարինջ։
- հինգշաբթի
- Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պանիր 150 գ Երեք լոլիկ.
- Ընթրիք՝ երկու ձու, գումարած կաղամբով աղցան:
- Ուրբաթ
- Ճաշ՝ 150 գ հավի կամ խաշած միս և մեկ վարունգ։
- Ընթրիք. կաթնաշոռը խառնել կեֆիրի հետ, ավելացնել կտրատած խնձոր, հատապտուղ կամ նարինջ։
- շաբաթ օրը
- Ճաշ՝ 200 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, ինչպես նաև լոլիկ։
- Ընթրիք՝ մրգային աղցան (նարնջագույն, կիվի, խնձոր, տանձ, դեղձ, հատապտուղներ, սալոր): Վերցրեք այն պտուղները, որոնք առկա են:
- Կիրակի
- Ճաշ՝ վարունգ և խաշած հավ՝ առանց մաշկի:
- Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, կաղամբ գազարով և սոխով։
Մենյու երրորդ շաբաթվա համար
- Երկուշաբթի
- Մինչև կիլոգրամ մրգեր, որոնք պետք է բաժանել օրվա ընթացքում։Բացառեք թուզը, բանանը, խաղողը։
- երեքշաբթի
- Մինչև կիլոգրամ բանջարեղենը կարող է լինել շոգեխաշած կամ հում (գազար, սոխ, կաղամբ, ոլոռ, լոլիկ, դդում, վարունգ: Կարտոֆիլը պետք է բացառել:
- չորեքշաբթի
- Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (խնձոր, նարինջ, ծիրան, դեղձ, սալոր, կիվի, գրեյպֆրուտ):
- Ընթրիք՝ 200-300 գ բանջարեղեն նախկինում թույլատրվածից։
- հինգշաբթի
- Ճաշ և ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազարով և սոխով կաղամբ (500 գ), ներսում ավելացնել 200 գ հնդկահավ կամ աղացած հավ։Ճաշը կիսվում է ճաշի և ընթրիքի համար:
- Ուրբաթ
- Ճաշ և ընթրիք՝ եփած կամ խորոված անյուղ միս (հավ) + շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն։
- շաբաթ օրը
- Ցանկացած տեսակի միրգ, օրինակ՝ տանձ, խնձոր կամ նարինջ մինչև 1, 2 կգ։
- Կիրակի
- Գործնականում ցանկացած բանջարեղեն մինչև 1, 2 կգ:
Մենյու չորրորդ շաբաթվա համար
- Երկուշաբթի
- Ամբողջ օրվա ողջ սնունդը, դուք պետք է այն բաժանեք ինքներդ։
- Մի քառորդ հավի միս, երեք վարունգ և երեք լոլիկ, երկու նարինջ:
- երեքշաբթի
- 250 գ եփած միս (ցանկալի է հորթի միս), երեք վարունգ և լոլիկ, երկու խնձոր։
- չորեքշաբթի
- Շոգեխաշած բանջարեղեն որակյալ աղացած միսով 400գ, երկու նարինջ.
- հինգշաբթի
- Մի քառորդ հավի միս, երեք վարունգ և երեք լոլիկ, երկու գրեյպֆրուտ:
- Ուրբաթ
- Եփած ձուկ 250 գ, երեք վարունգ և երեք լոլիկ։
- Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնել կեֆիրի և թակած նարինջի կամ խնձորի հետ 200 գ։
- շաբաթ օրը
- Պահածոյացված թունա իր հյութում, եփած բանջարեղեն 200 գ.
- Մրգային աղցան 250 գ.
- Կիրակի
- Թխած հավի կրծքամիս, երկու վարունգ և լոլիկ։
- Կաթնաշոռը խառնում ենք կեֆիրի և մանրացրած նարինջի կամ խնձորի հետ 200 գ։
Ֆիզիկական վարժություն
Օպտիմալ արդյունքների և մաշկի ամրությունը պահպանելու համար հնարավորինս շատ մարզվեք: Եթե երբեք չեք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա սկսեք պարզ վարժություններից և քայլելուց։Ավելի փորձառու մարզիկների համար անհրաժեշտ է մեծացնել բեռը, որպեսզի մարմինը զգա տարբերությունը: