Maggi diet menu 4 շաբաթ

Այս դիետայի հետ բուլյոնի ասոցիացիան անհիմն է: Նրանք ոչ մի ընդհանուր բան չունեն, բացի անունից։Այսպիսով, այս դիետան մշակվել է հատուկ անգլիացի երկաթե լեդի Մարգարեթ Թետչերի համար: Այստեղից, հավանաբար, անունը.

Հեղինակությունը վերագրվում է ամերիկյան հայտնի Mayo Clinic-ին դեռ 1979թ. Առաջինը դրա արդյունքները փորձարկեց Մեծ Բրիտանիայի վարչապետը։Այս դիետայի ճաշացանկը կազմվել է երկրի առաջին տիկնոջ ճաշակով։Ի հաստատումն այս փաստի՝ Թետչերի օրագրում պահպանվել է սահմանված դիետան։

Ինչպես է աշխատում դիետան

Անհրաժեշտ է ինքներդ ձեզ համար դիետա ընտրել՝ ելնելով դրա աշխատանքի մեխանիզմից, ինչպես նաև ապրանքների առաջարկվող ցանկից։Սխալ է համարվում այն կարծիքը, թե սպառվող սննդի քանակն ուղղակիորեն կախված է մարդու քաշից։Շատ առումներով մարմնի քաշի ավելացմանը նպաստում է ոչ թե սպառված սննդի քանակությունը, այլ դրա որակական բնութագրերը։Magi Diet-ն առաջարկում է հավասարակշռված մենյու, որը ներառում է սննդի լայն տեսականի: Դրանից բացառվում են կծու և յուղոտ մթերքները։Հենց կծու և յուղոտ ապխտած մսի օգտագործումը հրահրում է համի բշտիկների ակտիվացումը, որն իր հերթին մեծացնում է սննդի և ջրի սպառումը։

Այս դիետայի մեխանիզմը ցածր յուղայնությամբ, բայց լիովին սննդարար մթերքների օգտագործման մեջ է։Այս դիետան մշակվել է մարդու մարմնում տեղի ունեցող տարբեր քիմիական ռեակցիաների հաշվին, այլ ոչ թե կալորիաների ընդունումը նվազեցնելու սկզբունքները: Այս դիետայի շրջանակներում դիետան իր առջեւ խնդիր է դնում ակտիվացնել նյութափոխանակության գործընթացները մարդու մարմնում, բարելավել ճարպերի քայքայումը և հեռացնել կենսաբանական թույները՝ տարբեր թունավոր նյութերը:

Դիետայի առավելությունները

  • Կալորիաների հաշվման անհրաժեշտությունը վերանում է։
  • Դիետան ներկայացված է մատչելի և պարզ ապրանքներով, ուտեստներով, որոնք բավականին հեշտ են պատրաստել։
  • Դիետան «մատչելի» է բոլորի համար։
  • Ապրանքների հավաքածուի նվազագույն սահմանափակումներ.
  • Թեյի և սուրճի օգտագործման սահմանափակումներ չկան։

Դիետայի սկզբունքները

  • Ճաշացանկին խստորեն պահպանում: Անընդունելի է նախաճաշի և ճաշի փոխանակումը:
  • Երկու լիտր ջուր սուրճի, թեյի, գազավորված հանքային ջրի տեսքով։Ամբողջությամբ շաքարավազ չկա:
  • Բացառվում է արգանակներում կերակուր պատրաստելը՝ թե մսային, թե բանջարեղենային։

Դիետայի ընտրանքներ

Magi դիետայի տարբերակներից մեկը ձուն է: Այս դիետան բաղկացած է նախաճաշին ձվի ամենօրյա օգտագործումից, բայց ընդհանուր մենյուի շրջանակներում։Պատկերացրեք նման Magi դիետայի սննդային տեխնոլոգիան.

Երկու շաբաթվա նախաճաշը ներառում է պինդ խաշած ձու, սուրճ կամ թեյ, բայց առանց կրեմ, կաթ կամ շաքար: Ավելի հարմարավետության համար խորհուրդ է տրվում դիետիկ սնունդ սկսել երկուշաբթի օրը։

Ձուկը, միսը եփում են առանց ձեթի։Հնարավոր է խորովել։Բուսական աղցաններ առանց յուղի, մայոնեզի և թթվասերի։

Համեմունքները և համեմունքները թույլատրվում են սահմանափակ քանակությամբ: Որոշ մթերքներ կարելի է օգտագործել առանց սահմանափակումների։

Maggi դիետա՝ մենյու 4 շաբաթվա համար!

Առաջին շաբաթվա մենյու

Օգտագործեք մեկ խաշած ձու և մեկ նարինջ ձեր ամենօրյա դիետայի նախաճաշի համար: Նարինջի փոխարեն կարող եք ուտել խնձոր կամ գրեյպֆրուտ։Այս պտուղները կարելի է փոխարինել։

  • Երկուշաբթի
    • Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
    • Ընթրիք՝ 200 գ խաշած հավ առանց մաշկի։
  • երեքշաբթի
    • Ճաշ՝ 200 գ շոգեխաշած կամ խաշած առանց մաշկի հավ։
    • Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու, ինչպես նաև վարունգով, լոլիկով, քաղցր պղպեղով աղցան:
  • չորեքշաբթի
    • Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պանիր 200 գ, ինչպես նաև լոլիկ և մի փոքր տապակած հաց։
    • Ընթրիք՝ շոգեխաշած կամ եփած անյուղ ձուկ 200 գ.
  • հինգշաբթի
    • Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
    • Ընթրիք՝ 150 գ հավ կամ խաշած միս, ինչպես նաև մեկ վարունգ։
  • Ուրբաթ
    • Ճաշ՝ երկու եփած ձու, ինչպես նաև 200 գ խաշած բանջարեղեն (ճակնդեղ, ոլոռ, գազար, ցուկկինի, դդում):
    • Ընթրիք՝ 200 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, ինչպես նաև գրեյպֆրուտ կամ նարինջ։
  • շաբաթ օրը
    • Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (օրինակ՝ խնձոր, դեղձ, նարինջ, ծիրան, գրեյպֆրուտ, կիվի, սալոր):
    • Ընթրիք՝ 200 գ հավի կամ միս, վարունգով և լոլիկով աղցան։
  • Կիրակի
    • Ճաշ և ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազարով և սոխով կաղամբ (500 գ), ներսում ավելացնել 200 գ հնդկահավ կամ աղացած հավ։Ճաշը կիսվում է ճաշի և ընթրիքի համար:

Երկրորդ շաբաթվա մենյու

Նախաճաշերը նույնն են, ինչ առաջին շաբաթվա ընթացքում:

  • Երկուշաբթի
    • Ճաշ՝ 200 գ խաշած հավի միս առանց մաշկի։
    • Ընթրիք՝ երկու խաշած ձու կամ երեք սկյուռ, և կաղամբով աղցան։
  • երեքշաբթի
    • Ճաշ՝ 200 գ ձուկ, ինչպես նաև հազար։
    • Ընթրիք՝ երկու ձու, մեկ նարինջ և մեկ վարունգ։
  • չորեքշաբթի
    • Ճաշ՝ 200 գ թխած հավի կամ հորթի միս։Թարմ վարունգի աղցանը համեմել կիտրոնի հյութով։
    • Ընթրիք՝ երկու ձվի ձվածեղ և նարինջ։
  • հինգշաբթի
    • Ճաշ՝ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ կամ պանիր 150 գ Երեք լոլիկ.
    • Ընթրիք՝ երկու ձու, գումարած կաղամբով աղցան:
  • Ուրբաթ
    • Ճաշ՝ 150 գ հավի կամ խաշած միս և մեկ վարունգ։
    • Ընթրիք. կաթնաշոռը խառնել կեֆիրի հետ, ավելացնել կտրատած խնձոր, հատապտուղ կամ նարինջ։
  • շաբաթ օրը
    • Ճաշ՝ 200 գ թխած կամ շոգեխաշած ձուկ, ինչպես նաև լոլիկ։
    • Ընթրիք՝ մրգային աղցան (նարնջագույն, կիվի, խնձոր, տանձ, դեղձ, հատապտուղներ, սալոր): Վերցրեք այն պտուղները, որոնք առկա են:
  • Կիրակի
    • Ճաշ՝ վարունգ և խաշած հավ՝ առանց մաշկի:
    • Ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, կաղամբ գազարով և սոխով։

Մենյու երրորդ շաբաթվա համար

  • Երկուշաբթի
    • Մինչև կիլոգրամ մրգեր, որոնք պետք է բաժանել օրվա ընթացքում։Բացառեք թուզը, բանանը, խաղողը։
  • երեքշաբթի
    • Մինչև կիլոգրամ բանջարեղենը կարող է լինել շոգեխաշած կամ հում (գազար, սոխ, կաղամբ, ոլոռ, լոլիկ, դդում, վարունգ: Կարտոֆիլը պետք է բացառել:
  • չորեքշաբթի
    • Ճաշ՝ 200-300 գ մրգեր (խնձոր, նարինջ, ծիրան, դեղձ, սալոր, կիվի, գրեյպֆրուտ):
    • Ընթրիք՝ 200-300 գ բանջարեղեն նախկինում թույլատրվածից։
  • հինգշաբթի
    • Ճաշ և ընթրիք՝ շոգեխաշած բանջարեղեն, օրինակ՝ գազարով և սոխով կաղամբ (500 գ), ներսում ավելացնել 200 գ հնդկահավ կամ աղացած հավ։Ճաշը կիսվում է ճաշի և ընթրիքի համար:
  • Ուրբաթ
    • Ճաշ և ընթրիք՝ եփած կամ խորոված անյուղ միս (հավ) + շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղեն։
  • շաբաթ օրը
    • Ցանկացած տեսակի միրգ, օրինակ՝ տանձ, խնձոր կամ նարինջ մինչև 1, 2 կգ։
  • Կիրակի
    • Գործնականում ցանկացած բանջարեղեն մինչև 1, 2 կգ:
ուտելիքներ և ուտեստներ մագգի դիետայի համար

Մենյու չորրորդ շաբաթվա համար

  • Երկուշաբթի
    • Ամբողջ օրվա ողջ սնունդը, դուք պետք է այն բաժանեք ինքներդ։
    • Մի քառորդ հավի միս, երեք վարունգ և երեք լոլիկ, երկու նարինջ:
  • երեքշաբթի
    • 250 գ եփած միս (ցանկալի է հորթի միս), երեք վարունգ և լոլիկ, երկու խնձոր։
  • չորեքշաբթի
    • Շոգեխաշած բանջարեղեն որակյալ աղացած միսով 400գ, երկու նարինջ.
  • հինգշաբթի
    • Մի քառորդ հավի միս, երեք վարունգ և երեք լոլիկ, երկու գրեյպֆրուտ:
  • Ուրբաթ
    • Եփած ձուկ 250 գ, երեք վարունգ և երեք լոլիկ։
    • Ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռը խառնել կեֆիրի և թակած նարինջի կամ խնձորի հետ 200 գ։
  • շաբաթ օրը
    • Պահածոյացված թունա իր հյութում, եփած բանջարեղեն 200 գ.
    • Մրգային աղցան 250 գ.
  • Կիրակի
    • Թխած հավի կրծքամիս, երկու վարունգ և լոլիկ։
    • Կաթնաշոռը խառնում ենք կեֆիրի և մանրացրած նարինջի կամ խնձորի հետ 200 գ։

Ֆիզիկական վարժություն

Օպտիմալ արդյունքների և մաշկի ամրությունը պահպանելու համար հնարավորինս շատ մարզվեք: Եթե երբեք չեք զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ, ապա սկսեք պարզ վարժություններից և քայլելուց։Ավելի փորձառու մարզիկների համար անհրաժեշտ է մեծացնել բեռը, որպեսզի մարմինը զգա տարբերությունը: