- Արդյունավետություն:5 կգ 7 օրում
- Ամսաթվերը:7 օր
Ընդհանուր կանոններ
Շատերը սխալմամբ կարծում են, որ սմուզին խմիչք է: Իրականում դա սննդարար, առողջարար, համեղ և ցածր կալորիականությամբ խառնուրդ է, որը պատրաստվում է սննդի տարբեր բաղադրիչներից բլենդերի միջոցով։Կոկտեյլը կարող է փոխարինել լիարժեք ճաշին կամ ընթրիքին՝ կախված այն պատրաստելու համար օգտագործվող բաղադրիչներից: Սմուզիի դիետան խոստանում է մեկ շաբաթում ազատվել 2 ավելորդ կիլոգրամից՝ այս ֆոնի վրա չզգալով սովի և դյուրագրգռության մշտական զգացում։
Անգլերենից բառացիորեն բառը «հարթ«թարգմանվում է որպես նուրբ, փափուկ, ներշնչող: Սմուզիների ծննդավայրը Անգլիան է, որտեղ այն լայնորեն օգտագործվում է գրասենյակի աշխատողների կողմից որպես ճաշ կամ թեթև խորտիկ։Թարմ պատրաստված կոկտեյլը կարող է շատ գոհացուցիչ ուտեստ լինել՝ շնորհիվ սննդային մանրաթելերի բարձր պարունակության, ինչը դրականորեն է ազդում մարսողական համակարգի աշխատանքի վրա։Խառնուրդները հեշտությամբ մարսվում են և ընդունելուց հետո ծանրության զգացում չեն առաջացնում։
Արդյունավետ քաշի կորստի համար ավելի լավ է օգտագործել թարմ բանջարեղենն ու մրգերը (բացառությամբ բարձր կալորիականությամբ բանանի և խաղողի), բնական հյութերի և այլ ցածր կալորիականությամբ մթերքների՝ որպես սմուզիի դիետայի բաղադրիչներ: Քաշի կորստի գործընթացը կսկսվի արագ և առանց ավելորդ ջանքերի նիհարող անձի կողմից: Խյուսի նման խտության շնորհիվ ջրային աղի հավասարակշռությունը նորմալանում է, օրգանիզմը հագեցած է օգտակար նյութերով և վիտամիններով։Սովի բացակայությունը թույլ է տալիս խուսափել անառողջ նախուտեստներից հիմնական կերակուրների միջև։Սպառված սննդի օրական կալորիականությունը նվազում է, խորտիկները վերացվում են, ինչը դրականորեն է ազդում քաշի կորստի գործընթացի վրա։
Սորտերի
Դետոքս դիետա
Եռօրյա դետոքս դիետան թույլ է տալիս ազատվել 2-3 ավելորդ կիլոգրամից և հետագայում մաքրել օրգանիզմը։Ճաշացանկը հիմնված է ամենաթեթև խմիչքների վրա։
| Նախաճաշ | թարմ հյութ 2 նարինջից՝ մի ընկույզի, մի կտոր կրաքարի և ծլած հատիկների ավելացմամբ։ |
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Հեղուկ սմուզիի դիետա
Խմելու տարբերակը տեւում է 3 օր եւ ավելի հարմար է օրգանիզմը մաքրելու համար։Այս մեթոդի հիմնական պայմանն է օրը սկսել մրգերով եւ ավարտել դեղաբույսերով ու բանջարեղենով։
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Ցուցումներ
Սմուզիի դիետան խորհուրդ է տրվում օգտագործել քաշը շտկելու և ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար։
Լիազորված ապրանքներ
Սմուզի պատրաստելու համար կարող եք օգտագործել բանջարեղեն և ցածր կալորիականությամբ մրգեր։Ցանկացած դիետիկ սմուզիի հիմքը ցածր յուղայնությամբ կեֆիրն է կամ բնական մածունը։Որպես հավելում կարող եք օգտագործել քունջութ, արևածաղկի սերմեր, հացահատիկներ, մյուսլի, հատապտուղներ (սառեցված կամ թարմ) և ընկույզներ (սոճին, նուշ, ընկույզ): Դուք կարող եք ավելացնել կոճապղպեղ և կտավատի սերմեր ըստ ճաշակի:
Թույլատրված ապրանքների աղյուսակ
| Սպիտակուցներ, գ | Ճարպեր, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիաներ, կկալ | |
|---|---|---|---|---|
Բանջարեղեն և կանաչի |
||||
| բանջարեղեն | 2. 5 | 0. 3 | 7. 0 | 35 |
Մրգեր |
||||
| մրգեր | 0. 8 | 0. 3 | 11. 5 | 56 |
Հատապտուղներ |
||||
| հատապտուղներ | 0. 7 | 0. 3 | 9. 4 | 44 |
Սունկ |
||||
| սունկ | 3. 5 | 2. 0 | 2. 5 | երեսուն |
Ընկույզ և չոր մրգեր |
||||
| ընկույզներ | 15. 0 | 40. 0 | 20. 0 | 500 |
Հումք և համեմունքներ |
||||
| կոճապղպեղ | 1. 8 | 0. 8 | 15. 8 | 80 |
| դարչին | 3. 9 | 3. 2 | 79. 8 | 261 |
| մեղր | 0. 8 | 0. 0 | 81. 5 | 329 թ |
Կաթնամթերք |
||||
| զտած կաթ | 2. 0 | 0. 1 | 4. 8 | 31 |
| կեֆիր 0% | 3. 0 | 0. 1 | 3. 8 | երեսուն |
| կեֆիր 1% | 2. 8 | 1. 0 | 4. 0 | 40 |
| կեֆիր 1, 5% | 3. 3 | 1. 5 | 3. 6 | 41 |
| սերուցք 10% (ցածր յուղայնությամբ) | 3. 0 | 10. 0 | 4. 0 | 118 |
| բնական յոգուրտ 2% | 4. 3 | 2. 0 | 6. 2 | 60 |
Պանիրներ և կաթնաշոռ |
||||
| պանիր | 24. 1 | 29. 5 | 0. 3 | 363 թ |
| կաթնաշոռ 0% (ցածր յուղայնությամբ) | 16. 5 | 0. 0 | 1. 3 | 71 |
| կաթնաշոռ 0, 6% (ցածր յուղայնությամբ) | 18. 0 | 0. 6 | 1. 8 | 88 |
Թռչուն |
||||
| հավի կրծքամիս | 23. 2 | 1. 7 | 0. 0 | 114 |
| հնդկահավ | 19. 2 | 0. 7 | 0. 0 | 84 |
Ձու |
||||
| ձվածեղ | 9. 6 | 15. 4 | 1. 9 | 184 |
| ձու | 12. 7 | 10. 9 | 0. 7 | 157 |
Ձուկ և ծովամթերք |
||||
| ձուկ | 18. 5 | 4. 9 | 0. 0 | 136 |
Ոչ ալկոհոլային խմիչքներ |
||||
| ջուր | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
| հանքային ջուր | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
| կանաչ թեյ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
Հյութեր և կոմպոտներ |
||||
| կոմպոտ | 0. 5 | 0. 0 | 19. 5 | 81 |
| հյութ | 0. 3 | 0. 1 | 9. 2 | 40 |
| * տվյալները 100 գ արտադրանքի համար են |
Ամբողջովին կամ մասնակի սահմանափակ արտադրանք
Պատրաստի կերակուրները չպետք է եփվեն՝ սննդանյութերի և վիտամինների առավելագույն պահպանումն ապահովելու համար։Բոլոր ապխտած միսը, չորացրած մրգերը, մարինադները և թթու վարունգները պետք է բացառվեն սննդակարգից։Շոկոլադը, թխած ապրանքները, թխած ապրանքները և քաղցր խոհարարական արտադրանքը արգելված են:
Սահմանափակված է նաև ջրի և խմելու ռեժիմը՝ գազավորված ըմպելիքները, սուրճը և ալկոհոլ պարունակող մթերքներն արգելված են։Դուք չպետք է օգտագործեք ֆերմենտացված կաթ և կաթնամթերք, որոնց յուղայնությունը գերազանցում է 1, 5% -ը:
Արգելված ապրանքների աղյուսակ
| Սպիտակուցներ, գ | Ճարպեր, գ | Ածխաջրեր, գ | Կալորիաներ, կկալ | |
|---|---|---|---|---|
Մրգեր |
||||
| պահածոյացված մրգեր | 0. 5 | 0. 1 | 9. 5 | 40 |
Ընկույզ և չոր մրգեր |
||||
| շողոքորթ մրգեր | 2. 0 | 1. 0 | 71. 0 | 301 թ |
| չոր մրգեր | 2. 3 | 0. 6 | 68. 2 | 286 |
Նախուտեստներ |
||||
| կարտոֆիլի չիպս | 5. 5 | 30. 0 | 53. 0 | 520 թ |
| բանանի չիպսեր | 2. 3 | 33. 6 | 50. 7 | 519 թ |
Հացահատիկային և շիլաներ |
||||
| շիլա | 3. 3 | 1. 2 | 22. 1 | 102 |
Հացաբուլկեղենի արտադրանք |
||||
| հաց | 7. 5 | 2. 1 | 46. 4 | 227 |
Հրուշակեղեն |
||||
| բաւուրսակ | 6. 8 | 2. 6 | 45. 8 | 234 |
| ջեմ | 0. 3 | 0. 2 | 63. 0 | 263 |
| ջեմ | 0. 3 | 0. 1 | 56. 0 | 238 |
| marshmallows | 0. 8 | 0. 0 | 78. 5 | 304 |
| կոնֆետներ | 4. 3 | 19. 8 | 67. 5 | 453 |
| Լուկմա | 2. 0 | 2. 1 | 75. 6 | 380 թ |
| թխվածքաբլիթ | 7. 5 | 11. 8 | 74. 9 | 417 թ |
| տորթ | 3. 8 | 22. 6 | 47. 0 | 397 թ |
| ջեմ | 0. 4 | 0. 2 | 58. 6 | 233 |
| կոճապղպեղ | 5. 8 | 6. 5 | 71. 6 | 364 թ |
| Սոչնիկ | 10. 1 | 8. 8 | 40. 5 | 274 |
| խմոր | 7. 9 | 1. 4 | 50. 6 | 234 |
| հալվա | 11. 6 | 29. 7 | 54. 0 | 523 թ |
| չակ-չակ | 8. 6 | 1. 9 | 77. 9 | 363 թ |
Պաղպաղակ |
||||
| պաղպաղակ | 3. 7 | 6. 9 | 22. 1 | 189 |
Տորթեր |
||||
| տորթ | 4. 4 | 23. 4 | 45. 2 | 407 թ |
Շոկոլադ |
||||
| շոկոլադ | 5. 4 | 35. 3 | 56. 5 | 544 թ |
Հումք և համեմունքներ |
||||
| մայոնեզ | 2. 4 | 67. 0 | 3. 9 | 627 թ |
| շաքարավազ | 0. 0 | 0. 0 | 99. 7 | 398 թ |
| աղ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | - |
Կաթնամթերք |
||||
| թթվասեր | 2. 8 | 20. 0 | 3. 2 | 206 |
Մսամթերք |
||||
| խոզի միս | 16. 0 | 21. 6 | 0. 0 | 259 |
| սալո | 2. 4 | 89. 0 | 0. 0 | 797 թ |
| բեկոն | 23. 0 | 45. 0 | 0. 0 | 500 |
| խոզապուխտ | 22. 6 | 20. 9 | 0. 0 | 279 |
| հում ապխտած խոզի փորը | 7. 6 | 66. 8 | - | 632 թ |
| մսի պաշտետ | 16. 4 | 23. 3 | 0. 4 | 277 |
| կոտլետներ | 16. 6 | 20. 0 | 11. 8 | 282 |
Երշիկեղեն |
||||
| խաշած երշիկ | 13. 7 | 22. 8 | 0. 0 | 260 թ |
| ապխտած երշիկ | 16. 2 | 44. 6 | 0. 0 | 466 թ |
| ապխտած երշիկ | 9. 9 | 63. 2 | 0. 3 | 608 թ |
| երշիկեղեն | 10. 1 | 31. 6 | 1. 9 | 332 |
| երշիկեղեն | 12. 3 | 25. 3 | 0. 0 | 277 |
| խոզի կոտլետներ | 10. 0 | 33. 0 | 0. 0 | 337 թ |
Թռչուն |
||||
| բադիկ | 16. 5 | 61. 2 | 0. 0 | 346 |
| սագ | 16. 1 | 33. 3 | 0. 0 | 364 թ |
| խաղ | 34. 0 | 6. 5 | 0. 0 | 200 թ |
Յուղեր և ճարպեր |
||||
| ճաշ պատրաստելու ճարպ | 0. 0 | 99. 7 | 0. 0 | 897 թ |
Ալկոհոլային խմիչքներ |
||||
| վիսկի | 0. 0 | 0. 0 | 0. 4 | 235 |
| գրոգ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| ջին | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| կոնյակ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 1 | 239 |
| լիկյոր | 0. 3 | 1. 1 | 17. 2 | 242 |
| Գարեջուր | 0. 3 | 0. 0 | 4. 6 | 42 |
| պորտ գինի | 0. 4 | 0. 0 | 12. 0 | 163 |
| դակիչ | 0. 0 | 0. 0 | 30. 0 | 260 թ |
| ռոմ | 0. 0 | 0. 0 | 0. 0 | 220 |
| հանուն | 0. 5 | 0. 0 | 5. 0 | 134 |
| չաչա | 0. 1 | 0. 1 | 0. 5 | 225 |
| շամպայն | 0. 2 | 0. 0 | 5. 0 | 88 |
Ոչ ալկոհոլային խմիչքներ |
||||
| կոլա | 0. 0 | 0. 0 | 10. 4 | 42 |
| սուրճ | 0. 2 | 0. 0 | 0. 3 | 2 |
| լիմոնադ | 0. 0 | 0. 0 | 6. 4 | 26 |
| Միրինդա | 0. 0 | 0. 0 | 7. 5 | 31 |
| Պեպսի | 0. 0 | 0. 0 | 8. 7 | 38 |
| sprite | 0. 1 | 0. 0 | 7. 0 | 29 |
| * տվյալները 100 գ արտադրանքի համար են |
Smoothie դիետա, շաբաթական մենյու (սննդի պլան)
Երկուշաբթի
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Երեքշաբթի
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
չորեքշաբթի
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ | կաթ-մրգային սմուզի կանաչի ավելացմամբ: |
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
հինգշաբթի
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Ուրբաթ
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ | ելակի կաթնային կոկտեյլ քնջութի սերմերով։ |
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Շաբաթ
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Կիրակի
| Նախաճաշ |
|
| Լանչ |
|
| Ընթրիք |
|
| Կեսօրվա խորտիկ |
|
| Ընթրիք |
|
Դիետիկ սմուզիի բաղադրատոմսեր
Նախքան կոկտեյլը պատրաստելը, բոլոր ապրանքները պետք է մանրակրկիտ լվացվեն, կեղևազերծվեն, սերմերը հանվեն և կտորների կտրվեն: Ավելի լավ է խառնել տարբեր խտության մթերքները հավասար համամասնությամբ, օրինակ՝ գրեյպֆրուտն ու խնձորը։Դիետիկ սմուզիները չպետք է պարունակեն շաքար կամ շաքարի փոխարինիչներ։Ստորև ներկայացված են լուսանկարներով բաղադրատոմսեր:
Բանան-ելակ սմուզի
Հիմնական բաղադրիչներ.
- կես հասած կեղևավորված բանան;
- սառեցված կամ թարմ հատապտուղներ (հապալաս, հապալաս, ելակ, ազնվամորի) – 150 գ;
- ցածր յուղայնությամբ բնական յոգուրտ կամ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր 1% – 150 մլ;
- ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ – 1 ճ. գ. լ.
Բաղադրատոմսը
Օգտագործեք բլենդեր՝ հատապտուղներն ու բանանը հարել մինչև հարթ, ապա ավելացրեք կեֆիրը և նորից հարեք: Վերջում կարող եք ավելացնել մեկ ճաշի գդալ կաթնաշոռ։Բանանը կարելի է փոխարինել դեղձով կամ ծիրանով։
Բանջարեղենային սմուզի
Հիմնական բաղադրիչներ.
- մի փոքր փունջ սամիթ;
- բրոկկոլի ծաղկաբույլեր (150 գ);
- համեմունքներ;
- ցածր յուղայնությամբ կեֆիր որպես հիմք (150 մլ):
Բաղադրատոմսը
Մի քանի րոպե եռացրեք ծաղկաբույլերը, թողեք սառչի։Կեֆիրը, կաղամբը, սամիթի նուրբ ճյուղերը և խոտաբույսերը ըստ ճաշակի խառնեք բլենդերի մեջ։
Տոնական սմուզի նիհարելու համար
Հիմնական բաղադրիչները.
- թարմ կամ սառեցված ելակ - 6 հատապտուղ;
- հասած բանանի միջուկի կեսը;
- կես բաժակ բնական յոգուրտ;
- թարմ քամած նարնջի հյութ;
- մանրացված կտավատի սերմեր - 1 ճ. գ. գդալ.
Բաղադրատոմսը
Բլենդերի միջոցով հարեք բոլոր բաղադրիչները և պատրաստի կոկտեյլին ավելացրեք սառույցի կտորներ։
Smoothie-ի բաղադրատոմսեր՝ օրգանիզմը մաքրելու համար
Բուսական սմուզի օրգանիզմը մաքրելու համար
Հիմնական բաղադրիչները.
- կանաչ խնձոր - 1 հատ;
- բանան - 1 հատ;
- կեղևավորված կաղամբի տերևներ - 1 բաժակ;
- մաղադանոս - կես բաժակ:
Բաղադրատոմսը
Մաքրել բանանը և խնձորը: Կաղամբի տերևներից կտրեք երակները և ամեն ինչ դանակով կտրատեք։Դուք կարող եք ձեռքերով պատռել մաղադանոսը և խոզանակները դնել բլենդերի ամանի մեջ։Մանրացրեք բոլոր բաղադրիչները և մեկ բաժակ ջուր լցրեք ամանի մեջ։Ստացված միատարր խտությունը պատրաստ է օգտագործման։
Սիցիլիական սմուզի օրգանիզմը մաքրելու համար
Ներկայացված կոկտեյլը ոչ միայն հիանալի մաքրում է աղիների լույսը, այլև բարելավում է սրտանոթային համակարգի աշխատանքը և իջեցնում արյան ճնշումը։Կոկտեյլը խորհուրդ չի տրվում օգտագործել ցածր ճնշում ունեցող մարդկանց՝ հիպոթենզիվ մարդկանց:
Հիմնական բաղադրիչները.
- սպանախ - 1 բաժակ;
- գազար - 6 հատ;
- ջրցան - 1 բաժակ;
- նեխուր - 4 ճյուղ;
- կարմիր բուլղարական պղպեղ - 2 հատ;
- միջին չափի հասած լոլիկ - 3 հատ;
- սխտորի մեխակ - 4 հատ:
Բաղադրատոմսը
Լոլիկը, գազարն ու բուլղարական պղպեղը մանր կտրատել։Անցեք սխտորի մեխակները մամլիչով և ավելացրեք միջուկը բլենդերի ամանի մեջ խոտաբույսերի փնջերի հետ միասին: Ամանի մեջ ավելացնել մանր կտրատած պղպեղն ու գազարը։Խառնել ամեն ինչ մինչև հարթ լինի՝ օգտագործելով բլենդերը, վերջում ավելացնել լոլիկ։Ավելի լավ է այս կոկտեյլը խմել առավոտյան, որպեսզի սկսվի օրգանիզմի մաքրման գործընթացը և էներգիա հաղորդել ամբողջ օրվա համար։
Անհաջողության դեպքում
Անհաջողության դեպքում դիետան կարելի է շարունակել սովորականի պես, սակայն պետք է պատրաստ լինել այն բանին, որ սպասվող և վերջնական սալաքարերը կտարբերվեն։
Դիետայից հրաժարվելը
Դիետայից դուրս գալու ճիշտ մարտավարությունը կխանգարի դժվարությամբ կորցրած քաշը վերականգնելուն։Սմուզիի դիետան ավարտելուց հետո երեք շաբաթվա ընթացքում նախաճաշին պետք է վարսակի շիլա, ճաշին՝ մսային կամ բանջարեղենային ապուրներ, իսկ ընթրիքին՝ աղցաններ: Կարևոր է պահպանել խմելու ռեժիմը։Եթե հետևեք այս պարզ կանոններին, կարող եք խուսափել ոչ միայն մարսողական խնդիրներից, այլև գրանցել ձեռք բերված արդյունքները։Ներկայացված դիետիկ ծրագիրը շատ հեշտ է հանդուրժելի, մեկ ամիս անց այն կարելի է նորից կրկնել։
Հակացուցումներ
- կրծքով կերակրման ժամանակահատվածը;
- հղիություն կրելը;
- երիկամների և լյարդի համակարգի հիվանդություններ.
Սմուզիի դիետան հակացուցված է անորեքսիայի դեպքում, ինչպես նաև այն մարդկանց, ովքեր տառապում են բուլիմիայով և սննդային այլ խանգարումներով, որոնք առաջանում են հոգե-էմոցիոնալ պոռթկումներից և խնդիրներից։
Երեխաների համար
Դիետան նախատեսված չէ երեխաների օգտագործման համար։
Հղիության և լակտացիայի ժամանակ
Հղի և կերակրող կանայք կարող են օգտագործել մրգերի և բանջարեղենի սմուզիները միայն որպես հիմնական, սննդարար սննդի հավելում։Ապագա կամ նորածին մայրը պետք է լավ սնվի, որպեսզի ապահովի իր և երեխայի մարմինը՝ ապահովելով անհրաժեշտ միկրո և մակրո տարրերը:
Առավելություններն ու թերությունները
| կողմ | Մինուսներ |
|---|---|
|
|
Նմանատիպ դիետաներ
- Rainbow դիետա;
- Բուսական դիետա;
- Մրգային դիետա.
Կարևոր պայմաններ
Կոկտեյլները հիանալի այլընտրանք են շոկոլադին և համեղ բլիթներին, որոնցից շատ դժվար է հրաժարվել։Կոկտեյլներ խմելիս նիհարելու համար անհրաժեշտ է պահպանել մի քանի կանոն.
- Պետք չէ սմուզիներ խմել, այլ ուտել փոքր գդալով, որպեսզի հագեցվածության զգացումն ավելի արագ գա և ախորժակը նվազի;
- ըմպելիքները պետք է խմել օրական 5 անգամ;
- մատուցման չափը մեկ մատուցման համար – բարձր կոկտեյլ բաժակ (250 գ);
- անպայման մաքրեք խուրման, նարինջը, կիվին և մանդարինները;
- կոշտ մրգերը, արմատային բանջարեղենը և բանջարեղենը (նեխուրի արմատ, ճակնդեղ, գազար, խնձոր, տանձ) մանր քերիչով անցկացնել;
- փոքր կանաչիները պետք է կտրատվեն;
- Սմուզիի բոլոր բաղադրիչները պետք է խառնել բլենդերի միջոցով;
- Դիետան չի կարելի պահպանել 7 օրից ավել, քանի որ. . . ցածր կալորիականությամբ կոկտեյլները չեն կարողանում մարմնին ապահովել անհրաժեշտ քանակությամբ ածխաջրեր, սպիտակուցներ և ճարպեր.
- մի մոռացեք դիետայից դուրս գալու կանոնների մասին, որպեսզի կորցրած քաշը կրկնակի ծավալով չվերադառնա.
- Պահպանեք ջրի խմելու ռեժիմը (օրական ոչ ավելի, քան 3 լիտր):
Խորհուրդ
Դիետան պահանջում է նախնական պատրաստություն։Սահմանափակ դիետան սկսելուց 5 օրվա ընթացքում դուք պետք է պատրաստեք ձեր մարմինը՝ ձեր սննդակարգից բացառեք ալյուրը, աղի, քաղցր և տապակած մթերքները։Դիետայից 2 օր առաջ անհրաժեշտ է նվազեցնել ապուրների, հացահատիկի և կաթնամթերքի չափաբաժինները։
- ավելի շատ մրգեր օգտագործեք կոկտեյլն ավելի խիտ դարձնելու համար;
- Կոկտեյլի հիմքը պետք է լինի բնական յոգուրտ, ցածր յուղայնությամբ կեֆիր;
- Համտեսելու համար կարող եք ավելացնել մի քիչ մեղր;
- քաղցր և թթու մրգերի տեսակների խառնումը ձեզ ավելի հարուստ և ինտենսիվ համ կտա;
- խուսափել հավելումներից, ինչպիսիք են պաղպաղակը, սերուցքը, շերբետը և այլն;
- Դուք կարող եք ավելացնել մի բուռ ձեր սիրած ընկույզը վերևում պատրաստի կոկտեյլի մեջ;
- Դուք կարող եք օգտագործել բացարձակապես ցանկացած հյութ՝ հաշվի առնելով ձեր ճաշակի նախասիրությունները։
Դիետոլոգների մեկնաբանությունները
Շատ հաճախ առաջատար դիետոլոգներն իրենց հիվանդներին խորհուրդ են տալիս սմուզիներ՝ որպես նիհարելու գործընթացի հավելում: Դուք կարող եք ինքներդ պատրաստել բաղադրատոմսեր: Դուք կարող եք ավելացնել բանանը՝ որպես հեշտությամբ մարսվող բաղադրիչ, սակայն այս կոկտեյլը լավագույնս սպառվում է մարզվելուց անմիջապես հետո՝ արագ վերականգնման համար: Դիետոլոգները այն կարծիքին են, որ սմուզին ոչ միայն նպաստում է քաշի կորստին, այլև բարելավում է իմունիտետը և նվազեցնում մրսածության ու գրիպի վտանգը։
Սմուզիի դիետայի և դրա արդյունքների ակնարկներ
Կոկտեյլային դիետան շատ լավ է հանդուրժվում և հազվադեպ է հանգեցնում ձախողման: Չնայած բոլոր սահմանափակումներին՝ սննդակարգը մնում է բազմազան ու համեղ և չի դառնում ձանձրալի։Ներկայացված դիետայի քաշն այնքան էլ մեծ չէ, բայց մեկ շաբաթում կարող եք կարգավորել ձեր քաշը մինուս 3-4 կգ-ով։Գաստրոպաթիայով և ենթաստամոքսային գեղձի հիվանդություններով տառապողները վերջին օրերին տհաճություն են զգացել, սակայն ստամոքս-աղիքային խրոնիկական հիվանդությունների սրացումները հազվադեպ են գրանցվել։Կարծիքները հիմնականում դրական են: Դիետան աշխատում է, և եթե վերջում հետևեք պարզ կանոններին, կարող եք երկար ժամանակ ֆիքսել ձեր քաշը։
«...Երբ սեղանին գունեղ կոկտեյլներ եք դնում, դա շատ գեղեցիկ է, և հյուրերը շփոթված են նման դիետայից: Որքան համեղ է և առողջարար։Նռան սմուզիների շնորհիվ իմ հեմոգլոբինի մակարդակը բարձրացավ, նույնիսկ շնչահեղձությունս անցավ։Սա անհավանական է: Ես երկար ժամանակ հետևում եմ նիհարելու այս մեթոդին, փորձում եմ ամիսը մեկ շաբաթը մի կողմ դնել և ամբողջությամբ ծախսել սմուզիների վրա։Եվ ես նկատեցի, որ սկսեցի շատ ավելի հազվադեպ մրսել, և ես ամբողջովին մոռացա ARVI-ի մասին: Ամեն անգամ, երբ ես ավելի ու ավելի շատ նոր բաղադրատոմսեր եմ հորինում, փորձարկում եմ թույլատրելի բաղադրիչները: Նրանց, ովքեր մտածում են դրա մասին, խորհուրդ եմ տալիս փորձել այս վառ, հյութեղ և համեղ դիետան, որը նման չէ որևէ այլ դիետայի»:
Դիետայի գինը
Սմուզիի դիետան կարող է թանկ թվալ մյուսների համեմատ՝ թարմ մրգերի, հատապտուղների և բանջարեղենի առատության պատճառով: