Սպիտակուցային դիետա քաշի կորստի համար, ընտրացանկ:

Սպիտակուցային դիետան հիմնված է այն ապրանքների վրա, որոնք մսամթերքի սիրահարները սովոր են տեսնել իրենց կյանքում: Բայց, չնայած դրան, այն ունի նաեւ բավականին շատ սահմանափակումներ եւ պահանջներ:

Սպիտակուցային դիետայի կողմնակիցներն ու դեմքերը:

Ինչպես պարզվեց, ամեն օր մարդու կողմից սպառված սպիտակուցի անբավարար քանակը շատ վնասակար է, քանի որ սպիտակուցը ամենակարեւոր նյութն է հյուսվածքների աճի համար: Եթե մարմնում սպիտակուցները բավարար չեն, ապա քաշի կորուստը տեղի կունենա մկանների զանգվածի այրման պատճառով, այլ ոչ թե ճարպ: Եթե սպիտակուցները ամեն օր սպառվում են բավարար քանակությամբ, ապա դա կնպաստի մկանների զարգացմանը եւ գեղեցիկ գործչի ձեւավորմանը: Այդ պատճառով է, որ սպիտակուցային դիետան այնքան տարածված է մարզիկների եւ հատկապես բոդիբիլդերների շրջանում:

Սպիտակուցային դիետայի էությունը:

Սպիտակուցային դիետայի էությունը հասկանալի է բոլորի համար: Ածխաջրեր տրվում են գլյուկոզա մարմնին, երբ ածխաջրերը սպառվում են, մարմնով գլյուկոզի քանակը մեծանում է, ապա այն արագորեն նվազում է, ինչը քաղցի զգացում է առաջացնում: Արդյունքում, ավելցուկային քաշը մեծանում է, բայց ամբողջական հագեցվածությունը չի առաջանում: Դիետայից ածխաջրեր եւ ճարպեր հանելով, մարմինը ստիպված կլինի օգտագործել իր պաշարները էներգիա արտադրելու համար, եւ, այսպիսով, ճարպը կթողնի:

Սպիտակուցային դիետան կամ Աթկինսի դիետան դեռ. Կրեմլը, տիեզերագնաց դիետան, սպիտակուցային դիետայի ձուն եւ շատ այլ ենթատեսակներ թույլ են տալիս 2 շաբաթվա ընթացքում կորցնել 3-8 կիլոգրամ:

Սպիտակուցների դիետայում դրական պահերը հետեւյալն են.

• Սովի մշտական զգացողություն չկա, քանի որ սպիտակուցները շատ լավ հագեցած են.
• Սպիտակուցի դիետայի ավարտից հետո նախորդ քաշը ձեռք բերելու ռիսկը նվազագույն է, քանի որ այս դիետայից հետո ձեր սովորության մակարդակը կմտնի վնասակար արագ ածխաջրերի մակարդակ:

Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկ:

Սպիտակուցային դիետայի ընտրացանկը օրենք չէ: Սպիտակուցների դիետայի հիմնական կանոնը վերահսկելուց է օգտագործվող ածխաջրերի քանակը (օրական 20-40 գ): Յուրաքանչյուր կերակուրում անհրաժեշտ է նաեւ ուտել 25-30 գ սպիտակուց: Սպիտակուցի դիետայի հիմնական արտադրանքներն են. Թռչնաբուծություն, միս, փոքր ճարպ պանիր, ձուկ, ձու, բանջարեղեն (առանց օսլայի), որոշ պտուղներ:

Սպիտակուցային դիետայի վրա նստելը ստիպված կլինեք օրական 7-8 կերակուր բաժանել 7-8 կերակուրով, փոքր մասերում (1-2 բուռ): Առաջին նախաճաշը պետք է տեղի ունենա արթնանալուց հետո առաջին 20-30 րոպեի ընթացքում, իսկ վերջին հեշտ կերակուրը `քնելուց առաջ 2-3 ժամ առաջ: Յուրաքանչյուր կերակուրից առաջ մոտ 20 րոպեի ընթացքում անհրաժեշտ է խմել մի բաժակ տաք մաքուր ջուր: Այն փաստի շնորհիվ, որ նման փոքր մասերում կարող են լինել որոշ վիտամինների եւ հանքանյութերի պակաս, կալցիումն ու կալիումը կարող են լվանալ, ուստի մարմինը պետք է լրացուցիչ տա դեղատնից վիտամին-հանքային համալիր:

Սպիտակուցի դիետայի մոտավոր ընտրացանկը (այս հատվածները լավագույնս բաժանվում են 2 կերակուրի, նիհար միս եւ ծովային ձկներ միայն խաշած ձեւով են ուտում).

	Առավոտ	Օր	Երեկո
1-ին օր	150 գ տավարի միս, Sauerkraut- ից պատրաստված աղցան ոլոռով - 100 գ, ոչ քաղցր թեյ կանաչ:	Տավարի միս - 150 գ, կաղամբի աղցան Bell պղպեղով եւ խոտաբույսերով, 1 կտոր սեւ հաց:	Սպիտակ ձուկ - 150 գ, ճակնդեղով թթվասերով `150 գ, կանաչ թեյ:
2-րդ օր	Տավարի միս - 100 գ, գազար մայոնեզով `100 գ, կանաչ թեյ:	Սպիտակ ձուկ - 200 գ, խնձորի հյութ - 1 բաժակ, 1 խնձոր:	Սպիտակ ձուկ - 100 գ, բանջարեղենի աղցան `100 գ, մի կտոր սեւ հաց:
3-րդ օր	100 գ խոզի միս, 1 խնձոր, կանաչ թեյ:	Եփած լոբի - 200 գ, թարմ բանջարեղեն - 200 գ.	150 գ խոզի միս, Sauer աղցան -120-150 գ:
4-րդ օր	100 գ 9% Cottage պանիր, կանաչ թեյի գորգ, սուրճ	Տավարի միս, շոգեխաշած գազարով. 150-200 գ, թարմ մրգեր `150 գ:	150 գ լոլիկ `բուսական յուղով թարմ սոխով
5-րդ օր	1 բաժակ կեֆիր, 2 խաշած ձու:	Եփած ձուկ - 200 գ, լոլիկ կտոր բուսական յուղով `100 գ:	150 գ խոզի միս, բույսերի աղցան - 100 գ, բաժակ խնձորի հյութ:
6-րդ օր	0% Cottage պանիր - 150 գ, կանաչ թեյ կամ բնական սուրճ:	Եփած լոբի - 100 գ, գազար փոքրիկ ճարպային թթվասերով `100 գ:	Red Fish - 150 գ, Vinaigrette - 100 գ.
7-րդ օր	1 բաժակ կաթ, 2 խաշած ձու:	Baranina - 200 գ, բանջարեղենի աղցան - 100 գ:	200 գ բանջարեղենի ապուր մսի արգանակի վրա, գառ - 100 գ, 1 կտոր սեւ հաց

Սպիտակուցային դիետայի հակացուցումներ:

Սպիտակուցային դիետայի հիմնական թերությունը դրա անհավասարակշռությունն է: Սպիտակուցների չափազանց շատ օգտագործումը հանգեցնում է, մի տեսակ թունավորում է իր քայքայման, Կետոզի արտադրանքներով: Երբ մարսողական համակարգի եւ երիկամների այս վիճակը տեղի է ունենում, շատ դժվար է նրա գործառույթները կատարել:

Սա է ուշադրության պատճառը. Նախքան սպիտակուցային դիետայի նստելը, համոզվեք, որ այդ համակարգերը առողջ են, եթե ոչ, ապա սպիտակուցների վերադասավորումը կարող է առաջացնել բացասական հետեւանքներ: Սպիտակուցային դիետան սկսելուց առաջ համոզվեք, որ խորհրդակցեք բժշկի հետ:

Եթե դուք չեք կարող նստել սպիտակուցային դիետայի վրա, պարզապես կարող եք ավելի շատ սպիտակուցներ ավելացնել ձեր սննդակարգին, քան սովորաբար օգտագործում եք, եւ այն արդեն լավ կլինի մարմնի եւ քաշի կորստի համար: