Ինչպես նիհարել տանը մեկ ամիս:

21-րդ դարում կան ավելի ու ավելի ճարպոտ մարդիկ, եւ դա հանգեցնում է ամենաբարդ հետեւանքներին շաքարախտի, հիպերտոնիայի, համատեղ հիվանդությունների եւ սրտի տեսքով: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է վճռական միջոցներ ձեռնարկել, եւ դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես մեկ ամիս նիհարել տանը:

Ինչու է մարդը լիարժեք

Ավելորդ քաշը ձեռք է բերվում «դանդաղ», բայց նման հավաքածուի երկար տարիներին առավոտյան կշիռների սլաքը կշռում է նման մարմնի «սեփականատիրոջը»: Լրացուցիչ պարզ է լրացուցիչ ֆունտ գցելու ցանկությունը, եւ դա ավելի լավ է առողջության համար, եւ տեսքը ավելի էսթետիկ է:

Մարդը հեռանում է հետեւյալ պատճառներով.

  • Դանդաղ նյութափոխանակությամբ (նյութափոխանակություն):
  • Հորմոնալ ձախողումներ:
  • Ծծել մարմինը:
  • Գենետիկ պատճառներով:
  • Hypodynamia (պասիվ ապրելակերպ) եւ շատ այլ պատճառներ:

Ինչպես ճիշտ նիհարել. Սկզբունք

Ամեն ամբողջական մարդը ցանկանում է անընդհատ նստել դիետայի վրա, եւ շատերը ցանկություն ունեն արագ նիհարել տանը, ասենք, 10 կգ: Մեկ ամիս ցանկալի է առանց որեւէ դիետայի:

Ելք կա, եւ այն արդյունավետ է `հավասարակշռված դիետա: Իհարկե, ինչ-որ մեկը դա անվանում է դիետա, բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Շատերը կարծում են, որ բավական է պարզապես քաղցրավենիքի սպառումը նվազեցնելու կամ նույնիսկ ամբողջովին բացառել ամենօրյա սննդակարգից: Փաստորեն, հիմնական սկզբունքը հետեւյալն է.

  1. Հեռացրեք առօրյա ընտրացանկից ոչ միայն քաղցրավենիք, այլեւ բոլոր պարզ ածխաջրեր `ալյուր, մայոնեզ, կետչուպ:
  2. Fore արագ սնունդը հավերժ, ալկոհոլ:
  3. Մի կերեք ճարպ եւ ճարպային ուտեստներ:
  4. Հրաժարվեք տապակած ուտեստներից եւ ապխտած միսից:
  5. Մի կերեք մսի եւ ձկների ճարպային սորտեր:
  6. Կարիք չկա խմել սոդա ջուր, նույնիսկ շաքարի փոխարինող:
  7. Չիպսեր մի կերեք:
  8. Մի խմեք քաղցր հյութեր եւ ցանկացած փաթեթավորված:

Գարեջուրը արժանի է առանձին «ուշադրության», այն պետք է բացառվի, առաջին հերթին, ալկոհոլը, եւ ոչ-չլուծիչ: Հայտարարված արտադրանքը դիետայից հանելով, մարդը կարող է հաշվել քաշի կորստի վրա առանց դիետաների եւ տանը:

Բայց դուք կարող եք գնալ ձեր նպատակին, օգտագործելով հետեւյալը.

  • Փոքր ֆերմենտացված կաթնամթերք:
  • Բանջարեղեն ցանկացած ձեւով `թարմ եւ խաշածից, շոգեխաշել եւ թխել: Բացառությունը կարտոֆիլն է: Այնուամենայնիվ, եթե այդքան անտանելի է, ապա երբեմն կարող եք նրանցից մի փոքր ուտել `իր ամենա անվտանգ ձեւով` «համազգեստով» կամ կանչով թխած: Եւ իհարկե առանց նավթի:
  • Եփած ձվերը կամ ձվածեղ առանց ալյուրի:
  • Ձկների եւ մսի բարակ սորտեր:
  • Տաք մրգեր եւ հյութեր: Ավելի լավ է վերջինս օգտագործել թարմ քամած:
  • Ամբողջ հացահատիկի հացը: Նման բացակայության դեպքում դուք կարող եք ուտել մի քիչ սեւ հաց `ալյուրից ոչ ավելի բարձր, քան առաջին դասարանը` Bran- ի հավելումով:
  • Շիլան չի կարող ուտել ամեն ինչ: Ovsyanka (պարզապես ոչ արագ պատրաստում), հնդկացորենը, գարին, ցորենը, բուլղուրը հարմար է: Ինչ վերաբերում է մարգարիտ գարին, ապա պետք է հիշել դրա հատկությունների մասին `աղիքները հաճախակի օգտագործմամբ խփելու համար, եւ եթե ամեն ինչ այնքան լավ է մարսողությամբ, ապա այն պետք է օգտագործվի զգուշությամբ:

Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել եւ մինչեւ մեկ ամիս, առանց վախենալու ձեր սեփական առողջության եւ ավելի քան 10 կիլոգրամ բավականին կարճ ժամանակահատվածում:

Այլ մեթոդներ

Կան մեղմ դիետաներ, որոնք կարող են պահպանվել համեմատաբար հեշտությամբ որոշակի տրամադրությամբ: Օրինակներ.

  1. Բորմանալ դիետաներ: Այստեղ հիմնական սկզբունքը կալորիականությամբ պարունակության սահմանափակումն է մինչեւ մեկուկես հազար, կամ նույնիսկ մինչեւ ինը հարյուր կկալ: Հավատարիմ մնալով սովի անբավարարության կանոններին, մարդը չի չափազանցնում: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած արտադրանքը սահմանափակ քանակությամբ, որոնք ամբողջ սննդակարգում կարող են լինել մինչեւ քսան տոկոս:
  2. Japanese ապոնական դիետաներ: Դրանք ամբողջությամբ կառուցված են սպիտակուցների օգտագործման վրա: Նման ապրանքները կօգնեն արագորեն բավարարել քաղցը եւ երկար ժամանակ մնալ լավ: Այս դեպքում օգտագործվում են ձուկ, ձու, միս, բանջարեղեն, հացահատիկ, ձիթայուղ: Նման սննդակարգին կարելի է հետեւել մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում:

Այսպիսով, դա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի 5 կգ տանը, դա վկայում է ֆորումի վերաբերյալ ակնարկներով:

Դժբախտաբար, քաշի կորուստից շատ ավելի բարդ խնդիր է Նրա պահպանումըՄի շարք Որպեսզի դա դյուրինացվի, սննդաբանի կամ բժշկի հետ համաձայն լինելու համար, կարող եք դիմել դեղեր ընդունելու, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Այսպիսով, օրինակ, 6 ամսվա ընթացքում կենտրոնական գործողությունների ժամանակակից համատեղ թմրամիջոցը թույլ տալը թույլ է տալիս ոչ միայն նվազեցնել մարմնի քաշը, այլեւ ձեւավորել ճիշտ սննդի սովորություններ, ապագայում արդյունքը պահպանելու համար:

Դեղի մեջ ներառված նյութի պատճառով արագանում է Հոգաբանի զգացողություն եւ կերած սննդի քանակը կրճատվում է 20% -ով, իսկ սննդի կալորիականության պարունակությունը 25% -ով: Բացի այդ, դեղը ուժեղացնում է ջերմոգենեզը (մարմնի կողմից ջերմության արտադրությունը), որի պատճառով մոտ 100 կկալ է բերում օրական:

Արդյունավետության հասնելու համար անհրաժեշտ է դեղը վերցնել դեղաչափով եւ դասընթացի տեւողությամբ, որ բժիշկը նշանակվի եւ, իհարկե, ոչ Մոռացեք դիետայի եւ ֆիզիկական ճնշման մասինՄի շարք

Նիհարել մեկ ամիս 10 կգ-ով կամ ավելին

1 ամիս 10 կիլոգրամով `դա իրականացվում է, շատերը հարցնում են, որոնման համակարգերում նման հարց տալով եւ սննդաբաններին խնդրելով: Ավելին, առանց վնաս պատճառելու առողջությանը եւ տանը, քանի որ ոչ բոլորն են ցանկանում այցելել մարզադահլիճ, մի շարք պատճառներով.

  • Բնակության վայրից հեռավորությունը:
  • Բաժանորդագրության բարձր արժեքը:
  • Տարբեր բարդույթներ, որոնք ավելորդ քաշ ունեցող անձ ունեցող անձնավորություն է, լինելով այն մարդկանց մեջ, ովքեր ծանրաբեռնված չեն նման խնդրով:
  • Մարդկանց մեջ մարզվելու պատրաստակամություն:

Ոչ բոլորն են կարող թույլ տալ մարզիչ, որը, թերեւս, պետք է առնվազն առաջին հերթին անհրաժեշտ լինի:

Շատերը խնդրում են, թե ինչպես նիհարել 2-3 ամսվա ընթացքում 20 կիլոգրամով եւ որքան դժվար է:

Նման արդյունքի հասնելու համար, իհարկե, մեկ դիետա կամ մեկ մարզաձեւ կլինեն `ավելի արդյունավետորեն համատեղել երկու առարկաները: Նույնիսկ ամսական առաջին 10 կգ-ը կորցնում են քաշը մարդկանց մոտ, դժվարությամբ հեռանում է, եւ ինչ պետք է խոսի մնացած 10-ի մասին: Եթե պահեք ծանր դիետա, ապա ոչ ուժ, ոչ էլ նյարդեր կլինեն: Եթե գործ ունեք սպառման հետ, ապա կգա չափազանց մեծ ախորժակը: Այսպիսով, լավագույն միջոցը ֆիզիկական գործունեությունն է, որը զուգորդվում է հավասարակշռված դիետայի հետ:

Ֆիզիկական գործունեության առավելություններն ու անհրաժեշտությունը

Նիհարելու համար 5, 10 կգ-ով: Արագ եւ արդյունավետ տանը եւ անհրաժեշտ կլինի ֆիզիկական գործունեություն: Խստորեն ասած, ցանկացած հավասարակշռված դիետա առանց այդպիսին, եթե ոչ ինքնուրույն, բիզնեսի նկատմամբ շատ բանական մոտեցում չէ:

Քանի որ դժվար թե նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել ձեր սեփական ստամոքսը, դժվար թե նիհարեցնի կորուստը առանց ֆիզիկական գործունեության օգնության բոլոր տեսակների օգնության:

  1. Վազում
  2. Աէրոբիկա:
  3. Ֆիթնես:
  4. Պիլատես.
  5. Ձգում
  6. Kallanetics.
  7. Յոգա:
  8. Քաշը կորցնելուց առաջ եւ հետո
  9. Զորավարժություններ, որոնք կոչվում են «բար»:
  10. Բոդիբիլդինգ եւ այլն:

Տնային պայմաններում բավական է ունենալ մի պարզ պարան, փոքր համրեր, դռան մեջ ներկառուցված խաչմերուկ եւ մի քանի պարզ սարքերի նման, ինչպես ֆիթբոլ:

Ընդհանուր առմամբ առաջադրանքի եւ առողջության համար օգտակար պարզ վարժություններ.

  • Ջոկատներ: Սա օգնում է ոտքերն ու հետույքը մշակել:
  • Tilts. Գերազանց «հարված» ստամոքսի վրա:
  • Երկվորյակներ։ Սա նաեւ թույլ կտա ձեզ մշակել ոտքերը:
  • Հրել-ես: Համընդհանուր վարժություն շատ մկանների խմբերի համար, եւ հիմնական շեշտը ընկնում է ձեռքին: Եթե պրակտիկացումը ի վիճակի չէ հատակը մղել, ապա կարող եք դա անել աթոռից, աթոռից կամ նույնիսկ պատից: Յուրաքանչյուրը հաղթահարելու է վերջին վարժությունը:

Եթե գործ ունեք համրերի հետ մկանների տարբեր խմբերին, ապա ավելի լավ է աշխատել փոքր կշիռներով `ավելի մեծ թվով կրկնություններ տալով` ճարպը այրվում է ավելի արդյունավետ:

Այս հարցում գլխավորը դրական վերաբերմունք եւ հավատք է ձեր սեփական հաջողության մեջ:

Եթե առաջադրվելու հատուկ ցանկություն չկա, եւ քաշը դեռ թույլ չի տալիս, կարող եք սկսել արշավից, ցանկալի է քայլելուց մի փոքր բարձր տեմպերով:

Ինչ վերաբերում է ցատկման պարանին, ապա այս պարզ գույքագրումը լիովին անփոխարինելի է, քանի որ դրա հետ հնարավոր է հեռացնել ճարպը մարմնի բոլոր մասերից, ներառյալ ոտքերը, զենքը եւ այլն: Եվ մենք պետք է հիշենք, որ գերտաքացումը կարող է շատ վնաս պատճառել սրտին: Ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ:

Քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել

Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել Bated Breath- ի եւ անհամբերության հետ, ինչպես ասում են, համացանցի հսկայականությունը գայթակղեցնում են հրաշագործ դիետա կամ կախարդական վարժություններ գտնելու հույսով, որոնք թույլ կտան վերականգնել 15, 20, 25, 30 եւ նույնիսկ 50 կգ: ամսական: Կամ ծայրահեղ դեպքերում, թողնել 30 կգ: Տանը 3 կամ 4 ամիս:

Մի մոռացեք, որ ճարպը տարիներ շարունակ աճում է, կամ նույնիսկ տասնամյակներ, «Հիպոդնիա» ոչ պատշաճ (անկանոն) սննդի պատճառով, Hypodynamia եւ շատ երկար ժամանակ անցկացրած անհապաղ հարեւանությամբ անցկացվող «հայրենի» սառնարանում:

Բայց միշտ մի պահ կա, երբ ցնցուղից հետո պետք է կանգ առնեք հայելու մոտ եւ քննադատաբար ուսումնասիրեք ձեր մարմինը մարմնի տարբեր մասերում անթույլատրելի «կուտակման» համար:

5 եւ նույնիսկ տասը կիլոգրամով նիհարելը բավականին իրատեսական է, նույնիսկ 20-ը, կարող եք: Բայց արդյոք դա ճիշտ կլինի ձեր սեփական առողջության հետ կապված. Սա է հարցը:

Վերջերս հեռուստատեսությամբ, բոլոր տեսակի շոու, որում ցուցադրվել են ամենակարճ ժամանակահատվածում քաշի կորստի հրաշքները, շատ հաճախ սկսեցին ցուցադրել: Բայց, ինչպես ասում են, հրաշքները չեն պատահում, եւ սա ոչ միայն ցնցող է, այլեւ պարզապես դժոխքի աշխատանքներ, որոնք ներառում են ինչպես դիետա, այնպես էլ երբեմն արգելող բեռներ:

Կինը նիհարելուց առաջ եւ հետո

Արժե կշռել եւ մտածել, երբ մարզադահլիճում վերջին անգամն եք եղել եւ կարող եք հրաժարվել ձեր նախընտրած կեքսներից, ճարպային երշիկեղենից կամ գարեջուրից, յուրաքանչյուր հանգստյան օրերին ներծծված հսկայական քանակությամբ: Նման ֆանտաստիկ արդյունքների հասնելու համար պետք է արտառոց կամք, եւ շոուի վրա մարդիկ հուսահատվեցին, եւ ով եկավ ատելի կիլոգրամները (նույնիսկ տասնյակ մարդկանց):

Եվ եթե ինչ-որ մեկը հասել է ցանկալի նպատակին, նա կունենա եւս մեկ, ոչ պակաս ծանր փորձություն, իր «ճիշտ» քաշը պահպանելու համար, այլ ոչ թե պատռվել երկարատեւ սահմանափակումներից հետո:

Շատ փորձագետներ պնդում են, որ քաշի անվտանգ կորուստը առավելագույնը 3 կգ է: ամսական: Այսպիսով, բոլորը պետք է իրենց համար հասկանան, թե որն է արդյունքների, ապա իսկապես ակնկալվում է, եւ, հավանաբար, ավելի լավ է կորցնել 10 կգ: 2, 3 կամ նույնիսկ 4 ամսվա համար, ցավազուրկ սեփական հոգեբանության համար եւ առողջության համար անվտանգ, քան իրադարձությունները վտանգի դիմելու համար:

Եվ թողնելով, ասենք, 20 կգ: Մեկ տարվա ընթացքում մարդը ստանում է պարզապես հոյակապ արդյունք, արժանի իմիտացիայի, նույնիսկ նախանձ:

Ով եւ ինչպես նիհարելը

Տարբեր մարդիկ վիճակում են քաշը տարբեր կերպ. Ինչ-որ մեկը ավելի արագ է, եւ ինչ-որ մեկը դանդաղ է: Դա կախված է հետեւյալ պատճառներից.

  1. Գենետիկա:
  2. Նյութափոխանակություն (նյութափոխանակություն):
  3. Ինտենսիվություն եւ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն:
  4. Իշխանության շտկում: Բոլորը չէ, որ օգտագործում են դիետան բարեխղճորեն, ինչ-որ մեկը պարզապես քանդվում է: Աղը չարաշահելու կարիք չկա:
  5. Խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը: Թվում է, թե ավելի շատ մարդ է խմում ջուրը, այնքան ավելի կշիռ կշռի, մեկուկեսից մինչեւ երեք լիտրը (կախված իր քաշի չափից կախված):
  6. Համապատասխանություն քնի ռեժիմին: Անհրաժեշտ է քնել առնվազն 7-8 ժամ:

Դրական վերաբերմունքն ու հավատը եւ իր ուժերը շատ են տալիս:

Առանց նույնիսկ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, մարդը կարող է նիհարել, պարզապես օգտագործելով «ճիշտ» արտադրանքը, իհարկե, տարբեր կերպ.

Շատ ծանր քաշ ունեցող մարդիկ շատ արագ կորցնում են առաջին կիլոգրամները:

Մարդը, ով կշռում էր, օրինակ, ինքն իրեն վերցնելը, 160 կգ: Այն կկորցնի իր առաջին 30 կգ: Շատ ավելի արագ, քան նա, ով իր սեփական քաշն ուներ դասերից առաջ, ասենք, 98 կգ: Եվ նրան, ով շատ ավելի բարակ էր, նրանց լրացուցիչ ֆունտերը շատ ավելի դժվար են նետելու:

Կտպելատիվ ռեկորդներ `օգտագործելով կոշտ դիետաներ

Պատմությունը գիտի - եւ վերջին - հսկայական թվով կիլոգրամների համար նիհարելու օրինակներ: Այստեղ նրանք են.

  • Մանուել Ուրիստ (Մեքսիկա): Նա կշռում էր ոչ շատ, ոչ պակաս, բայց 587 կգ եւ համարվում էր աշխարհի գրեթե խիտ մարդը: Նա ոչ միայն չէր կարող շարժվել, այլ նույնիսկ դուրս գալ անկողնուց: Նրա համար հատուկ զարգացած սպիտակուցային դիետայի յոթ տարի նա իջավ 400 կգ:
  • Դեւնել Սմիթ (Ամերիկա): Նրա քաշը հասավ 285 կգ: Եվ իրավիճակը դարձավ, առանց ավելացման, կրիտիկական: Հատուկ վարժությունների շնորհիվ եւ նրա համար մշակված դիետա, նա սկսեց նիհարել 7 կգ: Ամսական: Ընդհանուր առմամբ, նրան հաջողվեց կորցնել 180 կգ:
  • Rosalie Bradford (Ամերիկա, Փենսիլվանիա). Այս կինը նույնիսկ կարողացավ «այցելել» Գինեսի ռեկորդակիրներ. Մի անգամ հսկայական, 544 կգ քաշի պատճառով, իսկ երկրորդում, նրանք շնորհակալություն են հայտնում 415 կգ: Վեց տարվա ընթացքում:
  • 200 կգ քաշով Քերոլ Ռայթը 2 տարվա ընթացքում նվազել է 130 կիլոգրամ, ֆիթնեսի եւ հավասարակշռված դիետայի շնորհիվ:

Պատմությունը գիտի շատ նման օրինակներ, բայց միամիտ կլիներ հավատալ, որ այս բոլոր մարդկանց հեշտությամբ տրվել են նման արդյունքներ, առանց նյարդային տրոհումների, ինչպես նաեւ դիետաների որոշ շեղումներ, դա չի արվել:

Դժվար դիետաներ. Նպաստներ կամ վնաս

Ընդհանրապես ընդունվում է, որ դա ծանր դիետան է, որն ամենաարդյունավետ տարբերակն է արագ քաշի կորստի համար, եւ այն լիովին անվտանգ է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, տեղի է ունենում մեկ այլ բան. Անփորձ տեխնիկայի մի մասը կարող է հանգեցնել ամենասարսափելի հետեւանքների, որոնք հանգեցնում են ոչ միայն իմ առողջությունը, այլեւ քաշը:

Դժվար դիետան ներառում է որոշակի մեթոդ, որտեղ ամենօրյա դիետան չի գերազանցում յոթ հարյուր (կամ նույնիսկ 500) կալորիաները: Սա հանգեցնում է օրական մեկ կիլոգրամի կշռման նվազմանը, կամ նույնիսկ ավելին: Դեմ.

  1. Արդյունքում կա կենսական հետքի տարրերի անբավարարություն:
  2. Մազերի, եղունգների, մաշկի վատթարացումը պետք է վատթարանան:
  3. Water րի հավասարակշռության խախտում, որը մարմնում ջուր է հետաձգում:
  4. Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների (ստամոքս-աղիքային տրակտի) ռիսկը հիանալի է:
  5. Երիկամների հիվանդությունները կարող են հայտնվել եւ այլն:

Այս ամենը սպառնում է, արդյունքում, լավագույն դեպքում, նախորդ քաշի վերադարձը, բայց ամենից հաճախ քաշը կաճի մեկուկես անգամ: Բացի այդ, մարդը հավերժ հիասթափված է ցանկացած դիետայի օգուտներից եւ արդյունավետությունից, որի արդյունքում նա կդառնա գրգռված եւ անորոշ:

Մենք չպետք է մոռանանք, որ ճարպը հեռու է ավելորդ քաշի ամենակարեւոր պատճառից: Դրա մեջ զգալի բացասական դեր է խաղում ջրով, խցանված աղիքներով:

Որպեսզի Մոնո-Կենդանին չի առաջացնում հիվանդություններ եւ նյարդային խանգարումներ, ավելի լավ է որոնել որակավորված եւ օգտակար խորհուրդներ սննդաբանին:

Հետեւաբար, օգտագործելով պարզապես հավասարակշռված սնուցում, ֆիզիկական վարժություններ, խմելու պատշաճ ռեժիմ եւ լավ հանգիստ, կարող եք հասնել զգալի արդյունքների: Լարիր աղջիկԵվ հարկադրված քաշի կորուստ, օգտագործելով տարբեր մոնոդիզներ, եթե այն հաստատվի բժշկի կողմից, այն չպետք է տեւի ավելի քան մեկ շաբաթ, եւ ոչ թե երկու ամիս, քանի որ ոմանք փորձում են գործնականում աշխատել:

Ընդհանուր մոնոդիտներ, Կեֆիր, ջուր, հնդկաձավար, խնձոր եւ այլն:

Եվ դուք նույնպես պետք է հիշեք մեկ ոսկե կանոն. Հիանալի չէ նիհարելու համար, կարեւոր է այն շտկել առանց ձեր առողջությունը կորցնելու համար:

Նիհարել մի կնոջ, աղջկա

Կանանց մեծ մասը, աղջիկները ցանկանում են նիհարել. Ով է 3 կգ: Եվ ով է 10: Այնուամենայնիվ, սա վերաբերում է դեռահասներին, եւ 14 տարեկան հասակում այդպես է պետք, քանի որ նա կարող է նման խնդիրներ ունենալ:

Նախեւառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել խնդրահարույց «կին» գոտիներին.

  1. Հետույք
  2. Hips.
  3. Իրան:
  4. Ոտքեր:
  5. Ստամոքս:

Դա ամենեւին էլ չի նշանակում, որ չպետք է ուշադրություն դարձնեք մարմնի ձեռքերին, դեմքին եւ այլ մասերին: Վերոնշյալ բոլորը պետք է ունենան ինչպես սեռերի ներկայացուցիչների պատշաճ տեսքը, բայց կանայք են, ովքեր նախանձում են այդ գոտիներից, քանի որ սա այն է, ինչ ձեւավորում է իրենց ուրվագիծը եւ այդպես է գրավում տղամարդկանց:

Հետույք, ազդրեր, ազդրի հետեւի, առաջատար մկանների եւ գոտկատեղի համապատասխան տեսքի մեջ (բացի ցատկային պարանով) բերում է.

  • Squats.
  • Stannaya ձգում է ուղիղ ոտքերի վրա `թեթեւ համրերով (կամ նույնիսկ մեկ), ռումինական եւ ամառ:

Մի վախեցեք այս բոլոր ձողերից, հավատալով, որ մեկ ամսվա կին գործիչը կդառնա տղամարդ, դրա համար հարկավոր է շատ աշխատել, օգտագործելով մեծ կշիռներով բար:

Նման դասընթացներ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:

Մի հեռացրեք առավոտյան վազքները, վարժությունները եւ տարբեր էներգիան-հսկա վարժություններ: Հակահամաճարակային ցնցուղը նույնպես օգտակար է: Ինչ վերաբերում է հավասարակշռված սննդակարգին, ապա այն համընդհանուր է բոլորի համար, անկախ սեռից:

Այս ամենը կարող է հաջողությամբ իրականացվել տանը, բայց գոնե առաջին անգամ պետք է արվի մարզչի հսկողության ներքո առնվազն առաջին անգամ:

Հեռացրեք ատելությամբ փորը

Այս խնդրի գոտին հուզում է ոչ միայն աղջիկներին եւ կանանց, այլեւ շատ տղամարդկանց: Մի մեծ, սորինգ ստամոքսը ցածր-ցածր երեւույթ է եւ վնասակար է: Որն է վնասը եւ վտանգը.

  1. Ներքին ճարպի կուտակում:
  2. Ճարպակալում:
  3. Մարսողական օրգանների գործառույթի խախտում:
  4. Փակ աղիքներ:
  5. Լյարդի, ստամոքսի, միզապարկի հիվանդություններ:
  6. Վատթարանալ նյութափոխանակություն:
  7. Ազդանշանը էնդոկրին եւ սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման համար:

Սա ենթադրյալ հիվանդությունների ամբողջ ցուցակը չէ, այնպես որ առաջին հերթին պետք է ազատվել այդպիսի խնդրի տարածքից:

Հավասարակշռված դիետայով ամեն ինչ արդեն պարզ է, բայց վարժությունները որոշ չափով հատուկ կլինեն, չնայած մեծ մասամբ նրանք ծանոթ են դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակության դասերին: Քանի որ որովայնի մկանները առօրյա կյանքում գրեթե բեռներ չեն կրում, անհրաժեշտ է այն բռնի կերպով դնել: Զորավարժություններ.

  • Մամուլի ուսումնասիրություն: Այն բաժանված է դրա վերին եւ ստորին մասը ուսումնասիրելու համար: Համապատասխանաբար, մարմնի վերելակների եւ ոտքերի վերելակների վերելակներով:
  • Անհրաժեշտ է պրակտիկորեն պրակտիկորեն հետաձգել որովայնը ցանկացած դեպքում, որը հարմար է դրա համար: Պետք է նաեւ ուղղել ձեր ուսերը:
  • Բոլոր տեսակի վարժություններ կատարել մարմինը շրջելու համար, դրանով իսկ մշակելով որովայնի շեղբերային մկանները:

Եվ եւս մի քանի օգտակար խորհուրդներ. Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, վերահսկեք ճիշտ մարսողությունը, առանց փորկապություն թույլ տալ, ոչ թե նյարդայնացնել, շատ ջուր խմեք:

Եզրափակում

Քանի կիլոգրամ կշիռը կորցնելու համար, թե որ դիետան ընտրել եւ ինչ ֆիզիկական գործունեություն պետք է առանձին նախապատվություն տա յուրաքանչյուր մարդու: Անհրաժեշտ է միայն հիշել, որ ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ, եւ քաշի կորստի ցանկացած միջոցներ պետք է սկսվեն բժշկի խորհրդատվությամբ: Եվ եւս մեկ կարեւոր կանոն. Դուք չեք կարող մեկ անգամ նիհարել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում. Գերազանց ֆիզիկական ձեւի պահպանում. Սա ցնցող եւ ամենօրյա աշխատանք է, որը զուգորդվում է հավասարակշռված սննդակարգով: