21-րդ դարում կան ավելի ու ավելի ճարպոտ մարդիկ, եւ դա հանգեցնում է ամենաբարդ հետեւանքներին շաքարախտի, հիպերտոնիայի, համատեղ հիվանդությունների եւ սրտի տեսքով: Դրանից խուսափելու համար հարկավոր է վճռական միջոցներ ձեռնարկել, եւ դրա համար անհրաժեշտ է իմանալ, թե ինչպես մեկ ամիս նիհարել տանը:
Ինչու է մարդը լիարժեք
Ավելորդ քաշը ձեռք է բերվում «դանդաղ», բայց նման հավաքածուի երկար տարիներին առավոտյան կշիռների սլաքը կշռում է նման մարմնի «սեփականատիրոջը»: Լրացուցիչ պարզ է լրացուցիչ ֆունտ գցելու ցանկությունը, եւ դա ավելի լավ է առողջության համար, եւ տեսքը ավելի էսթետիկ է:
Մարդը հեռանում է հետեւյալ պատճառներով.
- Դանդաղ նյութափոխանակությամբ (նյութափոխանակություն):
- Հորմոնալ ձախողումներ:
- Ծծել մարմինը:
- Գենետիկ պատճառներով:
- Hypodynamia (պասիվ ապրելակերպ) եւ շատ այլ պատճառներ:
Ինչպես ճիշտ նիհարել. Սկզբունք
Ամեն ամբողջական մարդը ցանկանում է անընդհատ նստել դիետայի վրա, եւ շատերը ցանկություն ունեն արագ նիհարել տանը, ասենք, 10 կգ: Մեկ ամիս ցանկալի է առանց որեւէ դիետայի:
Ելք կա, եւ այն արդյունավետ է `հավասարակշռված դիետա: Իհարկե, ինչ-որ մեկը դա անվանում է դիետա, բայց սա ամբողջովին ճիշտ չէ: Շատերը կարծում են, որ բավական է պարզապես քաղցրավենիքի սպառումը նվազեցնելու կամ նույնիսկ ամբողջովին բացառել ամենօրյա սննդակարգից: Փաստորեն, հիմնական սկզբունքը հետեւյալն է.
- Հեռացրեք առօրյա ընտրացանկից ոչ միայն քաղցրավենիք, այլեւ բոլոր պարզ ածխաջրեր `ալյուր, մայոնեզ, կետչուպ:
- Fore արագ սնունդը հավերժ, ալկոհոլ:
- Մի կերեք ճարպ եւ ճարպային ուտեստներ:
- Հրաժարվեք տապակած ուտեստներից եւ ապխտած միսից:
- Մի կերեք մսի եւ ձկների ճարպային սորտեր:
- Կարիք չկա խմել սոդա ջուր, նույնիսկ շաքարի փոխարինող:
- Չիպսեր մի կերեք:
- Մի խմեք քաղցր հյութեր եւ ցանկացած փաթեթավորված:
Գարեջուրը արժանի է առանձին «ուշադրության», այն պետք է բացառվի, առաջին հերթին, ալկոհոլը, եւ ոչ-չլուծիչ: Հայտարարված արտադրանքը դիետայից հանելով, մարդը կարող է հաշվել քաշի կորստի վրա առանց դիետաների եւ տանը:
Բայց դուք կարող եք գնալ ձեր նպատակին, օգտագործելով հետեւյալը.
- Փոքր ֆերմենտացված կաթնամթերք:
- Բանջարեղեն ցանկացած ձեւով `թարմ եւ խաշածից, շոգեխաշել եւ թխել: Բացառությունը կարտոֆիլն է: Այնուամենայնիվ, եթե այդքան անտանելի է, ապա երբեմն կարող եք նրանցից մի փոքր ուտել `իր ամենա անվտանգ ձեւով` «համազգեստով» կամ կանչով թխած: Եւ իհարկե առանց նավթի:
- Եփած ձվերը կամ ձվածեղ առանց ալյուրի:
- Ձկների եւ մսի բարակ սորտեր:
- Տաք մրգեր եւ հյութեր: Ավելի լավ է վերջինս օգտագործել թարմ քամած:
- Ամբողջ հացահատիկի հացը: Նման բացակայության դեպքում դուք կարող եք ուտել մի քիչ սեւ հաց `ալյուրից ոչ ավելի բարձր, քան առաջին դասարանը` Bran- ի հավելումով:
- Շիլան չի կարող ուտել ամեն ինչ: Ovsyanka (պարզապես ոչ արագ պատրաստում), հնդկացորենը, գարին, ցորենը, բուլղուրը հարմար է: Ինչ վերաբերում է մարգարիտ գարին, ապա պետք է հիշել դրա հատկությունների մասին `աղիքները հաճախակի օգտագործմամբ խփելու համար, եւ եթե ամեն ինչ այնքան լավ է մարսողությամբ, ապա այն պետք է օգտագործվի զգուշությամբ:
Այսպիսով, դուք կարող եք նիհարել եւ մինչեւ մեկ ամիս, առանց վախենալու ձեր սեփական առողջության եւ ավելի քան 10 կիլոգրամ բավականին կարճ ժամանակահատվածում:
Այլ մեթոդներ
Կան մեղմ դիետաներ, որոնք կարող են պահպանվել համեմատաբար հեշտությամբ որոշակի տրամադրությամբ: Օրինակներ.
- Բորմանալ դիետաներ: Այստեղ հիմնական սկզբունքը կալորիականությամբ պարունակության սահմանափակումն է մինչեւ մեկուկես հազար, կամ նույնիսկ մինչեւ ինը հարյուր կկալ: Հավատարիմ մնալով սովի անբավարարության կանոններին, մարդը չի չափազանցնում: Բացի այդ, դուք կարող եք օգտագործել ձեր նախընտրած արտադրանքը սահմանափակ քանակությամբ, որոնք ամբողջ սննդակարգում կարող են լինել մինչեւ քսան տոկոս:
- Japanese ապոնական դիետաներ: Դրանք ամբողջությամբ կառուցված են սպիտակուցների օգտագործման վրա: Նման ապրանքները կօգնեն արագորեն բավարարել քաղցը եւ երկար ժամանակ մնալ լավ: Այս դեպքում օգտագործվում են ձուկ, ձու, միս, բանջարեղեն, հացահատիկ, ձիթայուղ: Նման սննդակարգին կարելի է հետեւել մեկից երկու շաբաթվա ընթացքում:
Այսպիսով, դա, ամենայն հավանականությամբ, կկորցնի 5 կգ տանը, դա վկայում է ֆորումի վերաբերյալ ակնարկներով:
Դժբախտաբար, քաշի կորուստից շատ ավելի բարդ խնդիր է Նրա պահպանումըՄի շարք Որպեսզի դա դյուրինացվի, սննդաբանի կամ բժշկի հետ համաձայն լինելու համար, կարող եք դիմել դեղեր ընդունելու, որոնք նվազեցնում են ախորժակը: Այսպիսով, օրինակ, 6 ամսվա ընթացքում կենտրոնական գործողությունների ժամանակակից համատեղ թմրամիջոցը թույլ տալը թույլ է տալիս ոչ միայն նվազեցնել մարմնի քաշը, այլեւ ձեւավորել ճիշտ սննդի սովորություններ, ապագայում արդյունքը պահպանելու համար:
Դեղի մեջ ներառված նյութի պատճառով արագանում է Հոգաբանի զգացողություն եւ կերած սննդի քանակը կրճատվում է 20% -ով, իսկ սննդի կալորիականության պարունակությունը 25% -ով: Բացի այդ, դեղը ուժեղացնում է ջերմոգենեզը (մարմնի կողմից ջերմության արտադրությունը), որի պատճառով մոտ 100 կկալ է բերում օրական:
Արդյունավետության հասնելու համար անհրաժեշտ է դեղը վերցնել դեղաչափով եւ դասընթացի տեւողությամբ, որ բժիշկը նշանակվի եւ, իհարկե, ոչ Մոռացեք դիետայի եւ ֆիզիկական ճնշման մասինՄի շարք
Նիհարել մեկ ամիս 10 կգ-ով կամ ավելին
1 ամիս 10 կիլոգրամով `դա իրականացվում է, շատերը հարցնում են, որոնման համակարգերում նման հարց տալով եւ սննդաբաններին խնդրելով: Ավելին, առանց վնաս պատճառելու առողջությանը եւ տանը, քանի որ ոչ բոլորն են ցանկանում այցելել մարզադահլիճ, մի շարք պատճառներով.
- Բնակության վայրից հեռավորությունը:
- Բաժանորդագրության բարձր արժեքը:
- Տարբեր բարդույթներ, որոնք ավելորդ քաշ ունեցող անձ ունեցող անձնավորություն է, լինելով այն մարդկանց մեջ, ովքեր ծանրաբեռնված չեն նման խնդրով:
- Մարդկանց մեջ մարզվելու պատրաստակամություն:
Ոչ բոլորն են կարող թույլ տալ մարզիչ, որը, թերեւս, պետք է առնվազն առաջին հերթին անհրաժեշտ լինի:
Շատերը խնդրում են, թե ինչպես նիհարել 2-3 ամսվա ընթացքում 20 կիլոգրամով եւ որքան դժվար է:
Նման արդյունքի հասնելու համար, իհարկե, մեկ դիետա կամ մեկ մարզաձեւ կլինեն `ավելի արդյունավետորեն համատեղել երկու առարկաները: Նույնիսկ ամսական առաջին 10 կգ-ը կորցնում են քաշը մարդկանց մոտ, դժվարությամբ հեռանում է, եւ ինչ պետք է խոսի մնացած 10-ի մասին: Եթե պահեք ծանր դիետա, ապա ոչ ուժ, ոչ էլ նյարդեր կլինեն: Եթե գործ ունեք սպառման հետ, ապա կգա չափազանց մեծ ախորժակը: Այսպիսով, լավագույն միջոցը ֆիզիկական գործունեությունն է, որը զուգորդվում է հավասարակշռված դիետայի հետ:
Ֆիզիկական գործունեության առավելություններն ու անհրաժեշտությունը
Նիհարելու համար 5, 10 կգ-ով: Արագ եւ արդյունավետ տանը եւ անհրաժեշտ կլինի ֆիզիկական գործունեություն: Խստորեն ասած, ցանկացած հավասարակշռված դիետա առանց այդպիսին, եթե ոչ ինքնուրույն, բիզնեսի նկատմամբ շատ բանական մոտեցում չէ:
Քանի որ դժվար թե նիհարել առանց դիետայի եւ հեռացնել ձեր սեփական ստամոքսը, դժվար թե նիհարեցնի կորուստը առանց ֆիզիկական գործունեության օգնության բոլոր տեսակների օգնության:
- Վազում
- Աէրոբիկա:
- Ֆիթնես:
- Պիլատես.
- Ձգում
- Kallanetics.
- Յոգա:
- Զորավարժություններ, որոնք կոչվում են «բար»:
- Բոդիբիլդինգ եւ այլն:

Տնային պայմաններում բավական է ունենալ մի պարզ պարան, փոքր համրեր, դռան մեջ ներկառուցված խաչմերուկ եւ մի քանի պարզ սարքերի նման, ինչպես ֆիթբոլ:
Ընդհանուր առմամբ առաջադրանքի եւ առողջության համար օգտակար պարզ վարժություններ.
- Ջոկատներ: Սա օգնում է ոտքերն ու հետույքը մշակել:
- Tilts. Գերազանց «հարված» ստամոքսի վրա:
- Երկվորյակներ։ Սա նաեւ թույլ կտա ձեզ մշակել ոտքերը:
- Հրել-ես: Համընդհանուր վարժություն շատ մկանների խմբերի համար, եւ հիմնական շեշտը ընկնում է ձեռքին: Եթե պրակտիկացումը ի վիճակի չէ հատակը մղել, ապա կարող եք դա անել աթոռից, աթոռից կամ նույնիսկ պատից: Յուրաքանչյուրը հաղթահարելու է վերջին վարժությունը:
Եթե գործ ունեք համրերի հետ մկանների տարբեր խմբերին, ապա ավելի լավ է աշխատել փոքր կշիռներով `ավելի մեծ թվով կրկնություններ տալով` ճարպը այրվում է ավելի արդյունավետ:
Այս հարցում գլխավորը դրական վերաբերմունք եւ հավատք է ձեր սեփական հաջողության մեջ:
Եթե առաջադրվելու հատուկ ցանկություն չկա, եւ քաշը դեռ թույլ չի տալիս, կարող եք սկսել արշավից, ցանկալի է քայլելուց մի փոքր բարձր տեմպերով:
Ինչ վերաբերում է ցատկման պարանին, ապա այս պարզ գույքագրումը լիովին անփոխարինելի է, քանի որ դրա հետ հնարավոր է հեռացնել ճարպը մարմնի բոլոր մասերից, ներառյալ ոտքերը, զենքը եւ այլն: Եվ մենք պետք է հիշենք, որ գերտաքացումը կարող է շատ վնաս պատճառել սրտին: Ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ:
Քանի կիլոգրամ կարող եք նիհարել
Շատերը, ովքեր ցանկանում են նիհարել Bated Breath- ի եւ անհամբերության հետ, ինչպես ասում են, համացանցի հսկայականությունը գայթակղեցնում են հրաշագործ դիետա կամ կախարդական վարժություններ գտնելու հույսով, որոնք թույլ կտան վերականգնել 15, 20, 25, 30 եւ նույնիսկ 50 կգ: ամսական: Կամ ծայրահեղ դեպքերում, թողնել 30 կգ: Տանը 3 կամ 4 ամիս:
Մի մոռացեք, որ ճարպը տարիներ շարունակ աճում է, կամ նույնիսկ տասնամյակներ, «Հիպոդնիա» ոչ պատշաճ (անկանոն) սննդի պատճառով, Hypodynamia եւ շատ երկար ժամանակ անցկացրած անհապաղ հարեւանությամբ անցկացվող «հայրենի» սառնարանում:
Բայց միշտ մի պահ կա, երբ ցնցուղից հետո պետք է կանգ առնեք հայելու մոտ եւ քննադատաբար ուսումնասիրեք ձեր մարմինը մարմնի տարբեր մասերում անթույլատրելի «կուտակման» համար:
5 եւ նույնիսկ տասը կիլոգրամով նիհարելը բավականին իրատեսական է, նույնիսկ 20-ը, կարող եք: Բայց արդյոք դա ճիշտ կլինի ձեր սեփական առողջության հետ կապված. Սա է հարցը:
Վերջերս հեռուստատեսությամբ, բոլոր տեսակի շոու, որում ցուցադրվել են ամենակարճ ժամանակահատվածում քաշի կորստի հրաշքները, շատ հաճախ սկսեցին ցուցադրել: Բայց, ինչպես ասում են, հրաշքները չեն պատահում, եւ սա ոչ միայն ցնցող է, այլեւ պարզապես դժոխքի աշխատանքներ, որոնք ներառում են ինչպես դիետա, այնպես էլ երբեմն արգելող բեռներ:

Արժե կշռել եւ մտածել, երբ մարզադահլիճում վերջին անգամն եք եղել եւ կարող եք հրաժարվել ձեր նախընտրած կեքսներից, ճարպային երշիկեղենից կամ գարեջուրից, յուրաքանչյուր հանգստյան օրերին ներծծված հսկայական քանակությամբ: Նման ֆանտաստիկ արդյունքների հասնելու համար պետք է արտառոց կամք, եւ շոուի վրա մարդիկ հուսահատվեցին, եւ ով եկավ ատելի կիլոգրամները (նույնիսկ տասնյակ մարդկանց):
Եվ եթե ինչ-որ մեկը հասել է ցանկալի նպատակին, նա կունենա եւս մեկ, ոչ պակաս ծանր փորձություն, իր «ճիշտ» քաշը պահպանելու համար, այլ ոչ թե պատռվել երկարատեւ սահմանափակումներից հետո:
Շատ փորձագետներ պնդում են, որ քաշի անվտանգ կորուստը առավելագույնը 3 կգ է: ամսական: Այսպիսով, բոլորը պետք է իրենց համար հասկանան, թե որն է արդյունքների, ապա իսկապես ակնկալվում է, եւ, հավանաբար, ավելի լավ է կորցնել 10 կգ: 2, 3 կամ նույնիսկ 4 ամսվա համար, ցավազուրկ սեփական հոգեբանության համար եւ առողջության համար անվտանգ, քան իրադարձությունները վտանգի դիմելու համար:
Եվ թողնելով, ասենք, 20 կգ: Մեկ տարվա ընթացքում մարդը ստանում է պարզապես հոյակապ արդյունք, արժանի իմիտացիայի, նույնիսկ նախանձ:
Ով եւ ինչպես նիհարելը
Տարբեր մարդիկ վիճակում են քաշը տարբեր կերպ. Ինչ-որ մեկը ավելի արագ է, եւ ինչ-որ մեկը դանդաղ է: Դա կախված է հետեւյալ պատճառներից.
- Գենետիկա:
- Նյութափոխանակություն (նյութափոխանակություն):
- Ինտենսիվություն եւ տեսակի ֆիզիկական ակտիվություն:
- Իշխանության շտկում: Բոլորը չէ, որ օգտագործում են դիետան բարեխղճորեն, ինչ-որ մեկը պարզապես քանդվում է: Աղը չարաշահելու կարիք չկա:
- Խմելու ռեժիմի համապատասխանությունը: Թվում է, թե ավելի շատ մարդ է խմում ջուրը, այնքան ավելի կշիռ կշռի, մեկուկեսից մինչեւ երեք լիտրը (կախված իր քաշի չափից կախված):
- Համապատասխանություն քնի ռեժիմին: Անհրաժեշտ է քնել առնվազն 7-8 ժամ:
Դրական վերաբերմունքն ու հավատը եւ իր ուժերը շատ են տալիս:
Առանց նույնիսկ ֆիզիկական վարժություններ կատարելու, մարդը կարող է նիհարել, պարզապես օգտագործելով «ճիշտ» արտադրանքը, իհարկե, տարբեր կերպ.
Շատ ծանր քաշ ունեցող մարդիկ շատ արագ կորցնում են առաջին կիլոգրամները:
Մարդը, ով կշռում էր, օրինակ, ինքն իրեն վերցնելը, 160 կգ: Այն կկորցնի իր առաջին 30 կգ: Շատ ավելի արագ, քան նա, ով իր սեփական քաշն ուներ դասերից առաջ, ասենք, 98 կգ: Եվ նրան, ով շատ ավելի բարակ էր, նրանց լրացուցիչ ֆունտերը շատ ավելի դժվար են նետելու:
Կտպելատիվ ռեկորդներ `օգտագործելով կոշտ դիետաներ
Պատմությունը գիտի - եւ վերջին - հսկայական թվով կիլոգրամների համար նիհարելու օրինակներ: Այստեղ նրանք են.
- Մանուել Ուրիստ (Մեքսիկա): Նա կշռում էր ոչ շատ, ոչ պակաս, բայց 587 կգ եւ համարվում էր աշխարհի գրեթե խիտ մարդը: Նա ոչ միայն չէր կարող շարժվել, այլ նույնիսկ դուրս գալ անկողնուց: Նրա համար հատուկ զարգացած սպիտակուցային դիետայի յոթ տարի նա իջավ 400 կգ:
- Դեւնել Սմիթ (Ամերիկա): Նրա քաշը հասավ 285 կգ: Եվ իրավիճակը դարձավ, առանց ավելացման, կրիտիկական: Հատուկ վարժությունների շնորհիվ եւ նրա համար մշակված դիետա, նա սկսեց նիհարել 7 կգ: Ամսական: Ընդհանուր առմամբ, նրան հաջողվեց կորցնել 180 կգ:
- Rosalie Bradford (Ամերիկա, Փենսիլվանիա). Այս կինը նույնիսկ կարողացավ «այցելել» Գինեսի ռեկորդակիրներ. Մի անգամ հսկայական, 544 կգ քաշի պատճառով, իսկ երկրորդում, նրանք շնորհակալություն են հայտնում 415 կգ: Վեց տարվա ընթացքում:
- 200 կգ քաշով Քերոլ Ռայթը 2 տարվա ընթացքում նվազել է 130 կիլոգրամ, ֆիթնեսի եւ հավասարակշռված դիետայի շնորհիվ:
Պատմությունը գիտի շատ նման օրինակներ, բայց միամիտ կլիներ հավատալ, որ այս բոլոր մարդկանց հեշտությամբ տրվել են նման արդյունքներ, առանց նյարդային տրոհումների, ինչպես նաեւ դիետաների որոշ շեղումներ, դա չի արվել:
Դժվար դիետաներ. Նպաստներ կամ վնաս
Ընդհանրապես ընդունվում է, որ դա ծանր դիետան է, որն ամենաարդյունավետ տարբերակն է արագ քաշի կորստի համար, եւ այն լիովին անվտանգ է առողջության համար: Այնուամենայնիվ, տեղի է ունենում մեկ այլ բան. Անփորձ տեխնիկայի մի մասը կարող է հանգեցնել ամենասարսափելի հետեւանքների, որոնք հանգեցնում են ոչ միայն իմ առողջությունը, այլեւ քաշը:
Դժվար դիետան ներառում է որոշակի մեթոդ, որտեղ ամենօրյա դիետան չի գերազանցում յոթ հարյուր (կամ նույնիսկ 500) կալորիաները: Սա հանգեցնում է օրական մեկ կիլոգրամի կշռման նվազմանը, կամ նույնիսկ ավելին: Դեմ.
- Արդյունքում կա կենսական հետքի տարրերի անբավարարություն:
- Մազերի, եղունգների, մաշկի վատթարացումը պետք է վատթարանան:
- Water րի հավասարակշռության խախտում, որը մարմնում ջուր է հետաձգում:
- Ստամոքս-աղիքային հիվանդությունների (ստամոքս-աղիքային տրակտի) ռիսկը հիանալի է:
- Երիկամների հիվանդությունները կարող են հայտնվել եւ այլն:
Այս ամենը սպառնում է, արդյունքում, լավագույն դեպքում, նախորդ քաշի վերադարձը, բայց ամենից հաճախ քաշը կաճի մեկուկես անգամ: Բացի այդ, մարդը հավերժ հիասթափված է ցանկացած դիետայի օգուտներից եւ արդյունավետությունից, որի արդյունքում նա կդառնա գրգռված եւ անորոշ:
Մենք չպետք է մոռանանք, որ ճարպը հեռու է ավելորդ քաշի ամենակարեւոր պատճառից: Դրա մեջ զգալի բացասական դեր է խաղում ջրով, խցանված աղիքներով:
Որպեսզի Մոնո-Կենդանին չի առաջացնում հիվանդություններ եւ նյարդային խանգարումներ, ավելի լավ է որոնել որակավորված եւ օգտակար խորհուրդներ սննդաբանին:
Հետեւաբար, օգտագործելով պարզապես հավասարակշռված սնուցում, ֆիզիկական վարժություններ, խմելու պատշաճ ռեժիմ եւ լավ հանգիստ, կարող եք հասնել զգալի արդյունքների: Եվ հարկադրված քաշի կորուստ, օգտագործելով տարբեր մոնոդիզներ, եթե այն հաստատվի բժշկի կողմից, այն չպետք է տեւի ավելի քան մեկ շաբաթ, եւ ոչ թե երկու ամիս, քանի որ ոմանք փորձում են գործնականում աշխատել:
Ընդհանուր մոնոդիտներ, Կեֆիր, ջուր, հնդկաձավար, խնձոր եւ այլն:
Եվ դուք նույնպես պետք է հիշեք մեկ ոսկե կանոն. Հիանալի չէ նիհարելու համար, կարեւոր է այն շտկել առանց ձեր առողջությունը կորցնելու համար:
Նիհարել մի կնոջ, աղջկա
Կանանց մեծ մասը, աղջիկները ցանկանում են նիհարել. Ով է 3 կգ: Եվ ով է 10: Այնուամենայնիվ, սա վերաբերում է դեռահասներին, եւ 14 տարեկան հասակում այդպես է պետք, քանի որ նա կարող է նման խնդիրներ ունենալ:
Նախեւառաջ պետք է ուշադրություն դարձնել խնդրահարույց «կին» գոտիներին.
- Հետույք
- Hips.
- Իրան:
- Ոտքեր:
- Ստամոքս:
Դա ամենեւին էլ չի նշանակում, որ չպետք է ուշադրություն դարձնեք մարմնի ձեռքերին, դեմքին եւ այլ մասերին: Վերոնշյալ բոլորը պետք է ունենան ինչպես սեռերի ներկայացուցիչների պատշաճ տեսքը, բայց կանայք են, ովքեր նախանձում են այդ գոտիներից, քանի որ սա այն է, ինչ ձեւավորում է իրենց ուրվագիծը եւ այդպես է գրավում տղամարդկանց:
Հետույք, ազդրեր, ազդրի հետեւի, առաջատար մկանների եւ գոտկատեղի համապատասխան տեսքի մեջ (բացի ցատկային պարանով) բերում է.
- Squats.
- Stannaya ձգում է ուղիղ ոտքերի վրա `թեթեւ համրերով (կամ նույնիսկ մեկ), ռումինական եւ ամառ:
Մի վախեցեք այս բոլոր ձողերից, հավատալով, որ մեկ ամսվա կին գործիչը կդառնա տղամարդ, դրա համար հարկավոր է շատ աշխատել, օգտագործելով մեծ կշիռներով բար:
Նման դասընթացներ սկսելուց առաջ անհրաժեշտ է խորհրդակցել բժշկի հետ:
Մի հեռացրեք առավոտյան վազքները, վարժությունները եւ տարբեր էներգիան-հսկա վարժություններ: Հակահամաճարակային ցնցուղը նույնպես օգտակար է: Ինչ վերաբերում է հավասարակշռված սննդակարգին, ապա այն համընդհանուր է բոլորի համար, անկախ սեռից:
Այս ամենը կարող է հաջողությամբ իրականացվել տանը, բայց գոնե առաջին անգամ պետք է արվի մարզչի հսկողության ներքո առնվազն առաջին անգամ:
Հեռացրեք ատելությամբ փորը
Այս խնդրի գոտին հուզում է ոչ միայն աղջիկներին եւ կանանց, այլեւ շատ տղամարդկանց: Մի մեծ, սորինգ ստամոքսը ցածր-ցածր երեւույթ է եւ վնասակար է: Որն է վնասը եւ վտանգը.
- Ներքին ճարպի կուտակում:
- Ճարպակալում:
- Մարսողական օրգանների գործառույթի խախտում:
- Փակ աղիքներ:
- Լյարդի, ստամոքսի, միզապարկի հիվանդություններ:
- Վատթարանալ նյութափոխանակություն:
- Ազդանշանը էնդոկրին եւ սրտանոթային հիվանդությունների առաջացման համար:
Սա ենթադրյալ հիվանդությունների ամբողջ ցուցակը չէ, այնպես որ առաջին հերթին պետք է ազատվել այդպիսի խնդրի տարածքից:
Հավասարակշռված դիետայով ամեն ինչ արդեն պարզ է, բայց վարժությունները որոշ չափով հատուկ կլինեն, չնայած մեծ մասամբ նրանք ծանոթ են դպրոցական ֆիզիկական դաստիարակության դասերին: Քանի որ որովայնի մկանները առօրյա կյանքում գրեթե բեռներ չեն կրում, անհրաժեշտ է այն բռնի կերպով դնել: Զորավարժություններ.
- Մամուլի ուսումնասիրություն: Այն բաժանված է դրա վերին եւ ստորին մասը ուսումնասիրելու համար: Համապատասխանաբար, մարմնի վերելակների եւ ոտքերի վերելակների վերելակներով:
- Անհրաժեշտ է պրակտիկորեն պրակտիկորեն հետաձգել որովայնը ցանկացած դեպքում, որը հարմար է դրա համար: Պետք է նաեւ ուղղել ձեր ուսերը:
- Բոլոր տեսակի վարժություններ կատարել մարմինը շրջելու համար, դրանով իսկ մշակելով որովայնի շեղբերային մկանները:
Եվ եւս մի քանի օգտակար խորհուրդներ. Մանրակրկիտ ծամեք սնունդը, վերահսկեք ճիշտ մարսողությունը, առանց փորկապություն թույլ տալ, ոչ թե նյարդայնացնել, շատ ջուր խմեք:
Եզրափակում
Քանի կիլոգրամ կշիռը կորցնելու համար, թե որ դիետան ընտրել եւ ինչ ֆիզիկական գործունեություն պետք է առանձին նախապատվություն տա յուրաքանչյուր մարդու: Անհրաժեշտ է միայն հիշել, որ ամեն ինչ լավ է չափավորության մեջ, եւ քաշի կորստի ցանկացած միջոցներ պետք է սկսվեն բժշկի խորհրդատվությամբ: Եվ եւս մեկ կարեւոր կանոն. Դուք չեք կարող մեկ անգամ նիհարել ձեր կյանքի մնացած ժամանակահատվածում. Գերազանց ֆիզիկական ձեւի պահպանում. Սա ցնցող եւ ամենօրյա աշխատանք է, որը զուգորդվում է հավասարակշռված սննդակարգով: