Շատ մարդիկ, անկախ սեռից, դիտեցին անձնական լուսանկարները և հասկացան, որ «սա իմ իդեալական քաշն է»: Իրազեկումը գալիս է, երբ կշեռքի «իդեալական» քաշին ավելացվում է գումարած 10 կգ: Այսպիսով, ինչ պետք է անեք այս դեպքում: -Ճիշտ է, մեզ 14 օրվա արդյունավետ դիետա է պետք:
Քաշը կորցնելու լավագույն շարժառիթն ամեն օր ուտելուց առաջ ձեր ավելորդ կիլոգրամների մասին մտածելն է, ձեր լուսանկարներին նայելը, որտեղ ձեր որովայնն է երևում, կամ մի քանի օր հեռախոսի էկրանապահին տեղադրել ձեր լուսանկարը լողազգեստով:
Եթե դուք արդեն մի փոքր սրտխառնոց եք զգում ցածր յուղայնությամբ կեֆիրից, ձվերից և խաշած հավի ֆիլեից առանց աղի և համեմունքների, ապա այս համեղ և արդյունավետ դիետան հենց ձեզ համար է:
Դիետայի արդյունավետությունը և կենտրոնացումը
Աշխարհում ոչ շատ կանայք ունեն հենց այն կազմվածքը, որն իրենց դուր է գալիս և սազում: Ավելորդ քաշը տարբեր ախտաբանական հիվանդությունների, դեպրեսիայի և ինքնավստահության հիմնական պատճառներից մեկն է։
Երբ հասկանում եք, որ կարող եք ավելի լավ տեսք ունենալ, առաջին բանը, որ դուք պետք է անեք, սկսեք ուշադիր հետևել ձեր սննդակարգին: Գնե՛ք միայն առողջարար ապրանքներ, սնե՛ք առողջ և ռացիոնալ։ Իմացեք ճիշտ սնուցման մենյուի հիմունքները և նախ փորձեք դիմանալ առնվազն մեկ շաբաթ: Քաշը կորցնելը երկար չի տևի.
Երեկոյան ուշադիր հետևեք ափսեի պարունակությանը (երեկոյան սխալներն անընդունելի են): Օրվա ընթացքում շատ մաքուր ջուր խմեք։ Ժամում առնվազն 1 բաժակ:
Այսպիսով, ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում արդյունավետ դիետա, որը նպաստում է քաշի արագ կորստին և միևնույն ժամանակ ունի համեղ ճաշացանկ և ճիշտ սնվելու առողջ բաղադրատոմսեր, որոնք պետք է պատրաստել ամեն օր։
Նիհարելու ժամանակ տարածված խնդիրն այն է, որ քաշը մնում է մեկ թվի վրա և չի նվազում։ Եվ ամեն առավոտ՝ 2-3 օր շարունակ, այս իրավիճակը խուճապ է առաջացնում։ Կարծես, լավ, ինձ այլևս դիետա պետք չէ: Հիմա ես հաստատ կորցրել եմ այդ ավելորդ կիլոգրամները: Բայց քաշը դավաճանաբար կանգնած է մի կետում:
Դա տեղի է ունենում հետևյալ պատճառներով.
- սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի սխալ բաշխում.
Լուծում: Խուսափեք արագ ածխաջրերով ուշ ընթրիքներից:
- Անճաշակ/խիստ դիետան հանգեցնում է խափանումների: Այսպես կոչված ճոճանակը՝ նետել, վերցնել, նետել, վերցնել:
Լուծում: ավելացրեք օրական կալորիաներ և կերեք հավասարապես առողջ սնունդ՝ արագ քաշ կորցնելու համար:
- ցերեկային գործունեության բացակայություն. Նստակյաց ապրելակերպ. Սկզբունքի համաձայն՝ ես քիչ եմ ուտում + քիչ եմ շարժվում = դանդաղ նյութափոխանակություն։
Լուծում: օրվա ընթացքում ավելի հաճախ շարժվել. Նստակյաց աշխատանքային պայմաններում պարտադիր ընդմիջումներ արեք՝ քայլելու և տեղաշարժվելու համար։ Կամ պարտադիր առավոտյան սիրտը աշխատանքից առաջ:
- դուք ուտում եք այնքան կալորիա, որքան այրում եք:
Լուծում: կրճատեք կալորիականության ընդունումը կամ ավելացրեք վարժություններ, որոնք կօգնեն ձեզ արագ նիհարել:
Արագ նիհարելու համար համեղ դիետան կօգնի ձեզ խուսափել բոլոր պատճառներից։ Արդյունքների հասնելու և մի քանի չափսերով նիհարելու համար անհրաժեշտ է ճիշտ մշակված դիետիկ մենյու, հավատարիմ մնալ սննդակարգին և օրական կալորիաների ընդունումը, որը հաշվարկվում է անհատապես։
Եթե դուք սովոր եք համեղ ուտելիքներ ուտել, ապա ձեզ կհամապատասխանի համեղ նիհարելու դիետան՝ հիմնված ճիշտ սնվելու վրա։
Հիմնական կանոններ
Համեղ դիետան կօգնի ձեզ հարմարավետ նիհարել։ Սնուցման այս համակարգը ներառում է ձեր սննդակարգի փոփոխությունը 14 օրվա ընթացքում: Եթե օգտագործեք առաջարկվող բաղադրատոմսերը, ձեր նյութափոխանակությունը կարագանա, և շաբաթվա ընթացքում կալորիաների ընդհանուր քանակը կհավասարակշռվի։
Դիետայից հետո խորհուրդ է տրվում վերանայել ձեր սննդակարգը և սկսել վերահսկել ձեր առողջությունը, որպեսզի այս քաշի կորուստն այլևս երբեք չազդի ձեր քաշի վրա:
Որպեսզի համեղ դիետան արդյունավետ լինի, պետք է հետևել 6 կանոնների.
- Նախաճաշ - արթնանալուց 30-60 րոպե հետո: Առավոտյան օրգանիզմը պատրաստ չէ ամբողջությամբ մարսել սնունդը, ուստի ախորժակը բացակայում է։
- Եթե երեկոյան չափից դուրս չես ուտում, ապա առավոտյան լավ ախորժակով կարթնանաս։
- Ձեր նախաճաշի ճաշացանկը պետք է պարունակի ածխաջրեր և սպիտակուցներ, քանի որ այն կօգնի ձեզ ավելի երկար կուշտ մնալ: Նախաճաշն օգնում է ձեզ ուրախանալ, ձեր գլուխը սկսում է ավելի լավ մտածել, իսկ համեղ սնունդը կօգնի դրան:
- «Ինչպիսի՞ն պետք է լինի դիետան՝ սպիտակուց, թե՞ ածխաջրեր» հարցին ճշգրիտ պատասխան չկա: Այսպիսով, ավելի լավ է աջակցել այն գաղափարին, որ մենյուում ամեն ինչ պետք է հավասարակշռված լինի:
- Մի մոռացեք ուտելուց առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել։
- Մի խախտեք ճաշացանկերը և բաղադրատոմսերը:
Օրգանիզմում ավելորդ կիլոգրամները շատ խնդիրներ են առաջացնում մինչ ամառվա սկիզբը։ Ի վերջո, դուք ցանկանում եք լինել ամենագեղեցիկը և կրել ցանկացած հագուստ՝ չփորձելով ծածկել մարմնի յուրաքանչյուր հատվածը, որը տուժել է ավելորդ քաշից։
Համեղ դիետան ճիշտ սննդակարգի, արդյունավետ մենյուի և չափավոր ֆիզիկական ակտիվության համադրություն է՝ մարմնի ընդհանուր տոնուսը բարելավելու համար: Եվ նույնիսկ ծույլերի նիհարելու դիետան հարմարեցված է այս կանոններին։
Դիետա և ճաշացանկ ամեն օրվա համար
Այս դիետան չի ուղեկցվում հացադուլով, այն պարզ է և արդյունավետ՝ թույլ է տալիս 14 օրում նիհարել մինչև 5 կգ։
Դիետան թույլ է տալիս մենյուում փոխել շաբաթվա օրերի ժամանակացույցը։ Արգելվում է փոխել ուտելու կարգը արդյունավետ քաշի կորստի համար:
Ամենօրյա դիետա - 3 անգամյա սնունդ.
Շաբաթվա օրինակելի մենյու
Երկուշաբթի
- համեղ կաթնաշոռի կաթսա կեռասով;
- Կեսարի աղցան»;
- ձվածեղ բանջարեղենով.
Երեքշաբթի
- վարսակի ալյուր բանանով և մի գդալ գետնանուշի կարագով;
- համեղ կեքսներ հավի կրծքամսով;
- կաթնաշոռ մրգերով և հատապտուղներով.
չորեքշաբթի
- բանջարեղենային աղցան;
- ցուկկինի ֆրիթեր;
- տոստ աղցանով և ձվով։
հինգշաբթի
- սմուզի պատրաստված մածունից, վարսակի ալյուրից և բլենդերի մեջ աղացած մրգերից;
- իշխան պեստո սոուսով;
- հաց կաթնաշոռով և ելակով։
Ուրբաթ
- վարսակի բլիթներ;
- կիտրոնով թխած համեղ ձուկ;
- վարսակի ալյուր հատապտուղներով և մրգերով.
շաբաթ օրը
- տոստ ավոկադոյի և սաղմոնի կտորներով;
- բուսական շոգեխաշել սոյայի սոուսում;
- կեքս բանջարեղենով.
Կիրակի
- սպանախ քիշ;
- հավի կրծքամիս խմորի մեջ;
- մրգային աղցան.
Համեղ դիետայի բաղադրատոմսեր
Շնորհիվ այն հսկայական աղմուկի, որ աղջիկներն ու կանայք ստեղծել են ամբողջ աշխարհում՝ կապված ամառվանից մի քանի օր առաջ նիհարելու հետ, նույնիսկ երեխան գիտի, թե ինչ է «դիետան»։
Ի՞նչ պետք է ուտել նիհարելու համար. Համեղ դիետան առաջարկում է համեղ ուտեստների փոփոխված բաղադրատոմսեր։ Սրանք հայտնի բաղադրատոմսեր են, որոնք կօգնեն նիհարել և պայքարել գեղեցիկ մարմնի համար։
Որպեսզի համեղ դիետան արդյունավետ լինի, պետք է ուտել փոքր չափաբաժիններով՝ բացառելով մեծ չափաբաժինները և ծոմ պահելը։
Այս «համեղ» նիհարելու արդյունավետությունը կայանում է նրանում, որ մարդ աստիճանաբար նիհարում է։ Սա օգնում է նրան պահպանել քաշը նույնիսկ դիետայից հետո:
Այս ճաշացանկը առաջարկում է Կեսար աղցան:
Կեսար
Բաղադրությունը:
- Հավի միս - 300 գրամ
- Հաց թեփով – 2 հատ.
- Հազարի տերեւներ
- Բալ - 150 գրամ
- Պանիր - 60 գրամ
- Աղ, համեմունքներ
Համեղ սոուս.
- Յոգուրտ (1 հատ)
- Սխտոր (1 պճեղ)
- Մանանեխ (1/2 թեյի գդալ)
- Աղ
Պատրաստում:
- տապակել հավ;
- չորացնել հացը նույն թավայի մեջ;
- Տապակած կուրծքը, չորացրած հացը կտրատել խորանարդի մեջ;
- Կտրել գազարն ու լոլիկը;
- Պանիրը քերել խոշոր քերիչով։
Հագուստի պատրաստում.
- Յոգուրտը լցնել ամանի մեջ
- Այնտեղ ճզմել սխտորը
- Ավելացնել մանանեխ և աղ
- Լավ խառնել
- Ավելացնել աղցան
Կեքս «Համեղ դիետա» բանջարեղենային միջուկով
Բաղադրությունը:
- Բրոկկոլի - 3 ծաղկաբույլ
- Ձու – 2 հատ
- Աղացած վարսակի ալյուր - 6 tbsp. գդալներ
- Բրնձի ալյուր - 6 ճ.գ. գդալներ
- Կաթ - աչքով, մինչև փխրուն խտությունը
- Աղ, սոդա:
- Սոուսի համար՝ մածուն + մանանեխ + սխտոր + աղ։
Պատրաստում:
- Մի ամանի մեջ խառնել հում ձվերը, աղացած վարսակի ալյուրը, բրնձի ալյուրը, աղը և սոդան;
- Կաթով բերեք ցանկալի խտության;
- Թխելու համար նախատեսված ափսեների մեջ դնել 2 ճ/գ. պատրաստված խմորի գդալներ;
- Վերևում դնել բանջարեղենը և ծածկել խմորով;
- Դնել նախապես տաքացրած ջեռոցում (180/200 աստիճան) 40 րոպե։
Քիշե սպանախով
Բաղադրությունը խմորի համար.
- Ամբողջ հացահատիկի ալյուր - 100 գրամ
- Վարսակի ալյուր - 50 գրամ
- Բրնձի ալյուր – 50 գրամ (կարելի է առանց դրա)
- Ձիթապտղի յուղ - 2 ճ.գ. լ.
- Աղ - 1/2 թ/գդ.
- Մի քիչ քաղցրացուցիչ:
- Ձու - 1 հատ:
- Ջուր - 100 մլ
Լրացում:
- Սպանախ – 100 գրամ
- Ադիգե պանիր – 100 գրամ
- Ձու - 3 հատ:
- Մի քիչ կաթ։
Պատրաստում:
- Թարմ սպանախը եփել ընդամենը 1 րոպե;
- Խառնել խմորի համար նախատեսված բաղադրիչները և գրտնակել;
- Տեղադրել թխման ամանի մեջ, որպեսզի ծայրերը դիպչեն կողմերին;
- Ներքևի մասում պատառաքաղով մի քանի անցք արեք;
- Սպանախը մանր կտրատել;
- Պանիրը քերել խոշոր քերիչով;
- Ծեծել ձվերը ամանի մեջ;
- Ավելացնել սպանախ և պանիր;
- Լցնել մի քիչ կաթ;
- Ավելացնել քաղցրացուցիչ և աղ;
- Խառնել ամեն ինչ և լցնել կաղապարի մեջ խմորի վրա;
- Խմորի եզրերը ծալեք և քսեք յուղով;
- Թխել 180 աստիճանով 40 րոպե։
«Համեղ դիետիկ» մաֆիններ հավի կրծքամսով
Բաղադրությունը:
- Հավի կրծքամիս – 2 հատ.
- Վարսակի թեփ – 150 գրամ
- Թեթև պանիր – 200 գրամ
- Շամպինիոններ - 200 գրամ
- Ձու – 2 հատ
- Կանաչի փունջ
Պատրաստում:
- Հավի կրծքամիսը և սունկը եփել 10 րոպե;
- Կուրծքը և սունկը կտրատել;
- Պանիրը քերել խոշոր քերիչով;
- Խառնել բոլոր բաղադրիչները և դնել թխման ձևամանների մեջ;
- Թխել 30 րոպե 180 աստիճան ջերմաստիճանում։
Այս բաղադրատոմսերը հարմար են ոչ միայն նիհարելու, այլեւ ամեն օրվա համար։ Իսկ 7-օրյա ճաշացանկն այնքան բազմազան է, որ «դիետա» բառն այլեւս սարսափելի չի հնչում։ Եփեք ձեր ընտանիքի ուրախության համար:
Քաշի կորստի համար նախատեսված համեղ դիետան՝ այսպիսի հարուստ և համեղ ճաշացանկով, կօգնի ձեզ արագ նիհարել 14 օրում մի քանի կիլոգրամ։ Կարևոր է հավատարիմ մնալ մենյուին և ամենօրյա սննդակարգին: Քաշը կորցնելու այս մեթոդից հետո դուք պետք է վերահսկեք ձեր սննդակարգը և ակտիվ ֆիզիկական ակտիվություն մտցնեք ձեր կյանք:
Քաշի կորստի պրոցեդուրան չպետք է բարոյական և ֆիզիկական անհանգստություն պատճառի ձեզ և ձեր սիրելիներին, այնպես որ համոզվեք, որ հետևեք բաղադրատոմսերին, համեղ նիհարեք և վայելեք կյանքը: