Սիրված դիետան շատերի համար արդարացրել է իր անվանումը: Այս տեխնիկան պարզ և տնտեսական է փողի և ժամանակի տեսանկյունից: Այնուամենայնիվ, սա գլխավորը չէ:
Այն գրավիչ է իր բարձր կատարողականի պատճառով, քանի որ նիհարելու արագ գործընթացը հաճախ ատելի կիլոգրամների հետ վարվելու մեթոդ ընտրելու հիմնական չափանիշն է:
Ո՞րն է «Սիրված» դիետան:
Այս դիետայի վրա քաշի կորուստը հիմնված է «ծոմ պահելու» շաբաթվա կազմակերպման վրա: Menuաշացանկը կազմվում է ապրանքների բազմազան ցուցակի հիման վրա: Դա կարող է լինել սպիտակուցային սնունդ, մրգեր, բանջարեղեն, կաթ և շատ ավելին:
Այնուամենայնիվ, դրանք պետք է օգտագործվեն խիստ միմյանցից առանձին: Եվ սա չի նշանակում միայն տարբեր կերակուրների բաժանում: Ամբողջ դիետան ձեւավորվում է «մեկ օրվա համար մեկ ապրանքի» հիման վրա:
«Սիրված» դիետանայս դիետայի շնորհիվ ակտիվացնում է նյութափոխանակության գործընթացները: Առանձնապես մարսելու էներգիայի ծախսերը զգալիորեն ավելանում են:
Սննդաբանները կարծում են, որ մարմնի որոշակի կարիքներից ավել որոշակի սնունդ ուտելը չի ազդում կալորիաների վրա:
Օրինակ ՝ սպիտակուցային օրվա էությունը.
- նախ, այս տարրի նկատմամբ մարմնի կարիքը ծածկված է.
- մնացած ծավալը մարսվում է, բայց չի ներծծվում (այսինքն ՝ էներգիայի ծախսը վատնում է ՝ կազմելով նիհարելու գործընթացի հիմքը):
Բացի այդ, սպիտակուցներ և ածխաջրեր առանձին ուտելը նվազեցնում է ճարպային կուտակումների հավանականությունը:
Հիմնական կանոններ
«Սիրված» սննդակարգը ներառում է մի շարք ասպեկտների պարտադիր իրականացում.
- Ուտելուց առաջ (կես ժամ) դուք պետք է մի բաժակ ջուր խմեք:Սա կարթնացնի մարսողական համակարգը և այն կկազմի սննդի առաջիկա մարսողության համար:
- Դիետայի ընթացքում հեղուկի ընդունումը«Սիրված» -ը հնարավոր է միայն ուտելու ընթացքում (դրանից 30 րոպե առաջ կամ 60 րոպե հետո): Առանց շաքարի խմիչքների և ջրի դեղաչափերի սահմանափակում չկա: Նվազագույն նշանը սահմանվում է 1. 5 լիտր:
- Մեկ դեղաչափի ծավալը- առավելագույնը 300 գրամ:
- Ամենօրյա կերակուրների քանակը- մինչև հինգ անգամ:
- «Սիրված» դիետայի ընթացքում պարզ ածխաջրերը պետք էհնարավորինս բացառել սննդակարգից:
- Դասընթացի ընթացքում դուք պետք է հրաժարվեք բարձր ֆիզիկական ծանրաբեռնվածությունից: Լավագույնը սպորտը փոխարինել կանոնավոր անվճար քայլքով:
- «Սիրված» դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է, հնարավորության դեպքում, բացառել հոգեկան սթրեսը: Դա պայմանավորված է նրանով, որ ուղեղի աշխատանքը գլյուկոզի բացակայության ազդեցության տակ զգալիորեն կնվազի:
Դիետիկ արտադրանք
Թույլատրված է
Բաղադրիչների ցանկ, որոնք կարող են օգտագործվել ընտրացանկ կազմելիս:
Խմելու դիետայի օր.
- կոմպոտ;
- նիհար միս / ձկան արգանակներ;
- կաթնային կոկտեյլներ;
- մրգերի / բանջարեղենի կոկտեյլներ (մաքրող ազդեցություն ունեն մարսողական համակարգի վրա);
- կաթ;
- ժելե;
- ֆերմենտացված կաթնային ըմպելիքներ:
Ամենաբարձր արդյունավետությունը նշվում է կեֆիրի և կաթի հիման վրա ընտրացանկ կառուցելիս:
Բանջարեղենի օր.
- բանջարեղեն (բացառությամբ տապակած);
- աղցաններ նրանցից:
Վերջինը կարելի է լրացնել բուսական յուղի փոքր չափաբաժիններով: Հատուկ շեշտը պետք է դրվի կաղամբի վրա: Բացի իր հարուստ քիմիական բաղադրությունից, այն բնութագրվում է ճարպային հյուսվածքի այրումը արագացնելու ունակությամբ:
Սպիտակուցի օր.
- նիհար ձուկ;
- հավ (մաշկը պետք է հեռացվի);
- լոբի;
- ընկույզ;
- սոյա;
- պանիրներ;
- խաշած ձվի սպիտակուց;
- կաթնաշոռ;
- ոլոռ:
Մրգերի օրվա չափաբաժինը կարող է ձեւավորվել ցանկացած պտղից: Բանանը բացառություն է: Դա պայմանավորված է նրանց բարձր կալորիականությամբ և ախորժակը ակտիվացնելու հնարավորությամբ:
Դասընթացի ընթացքում առանց քաղցրացուցիչների թեյի օգտագործման սահմանափակումներ չկան:
Արգելված է
ազդել է ՝
- սոդա;
- գնված հյութեր;
- յուղոտ ձուկ;
- ճարպային միս;
- աղ;
- բարձր յուղայնությամբ կաթնամթերք;
- թթվասեր;
- մայոնեզ;
- ալկոհոլային խմիչքներ;
- շաքար:
Դիետայի առավելությունները
Սիրված դիետայի դրական կողմերը.
- Արագ արդյունք:Քաշի կորուստը տեղի է ունենում տեխնիկայի առաջին օրվանից հետո: Ավելորդ ֆունտ կորցնելը միանգամայն իրական է:
- Տարբեր ընտրացանկեր:Այն պատրաստվում է անհատապես ՝ հիմնվելով անձնական սննդի նախասիրությունների վրա: Այն փաստը, որ ապրանքներն օրեցօր փոխվում են, մեծացնում է «Սիրված» նիհարեցման մեթոդի հանդուրժողականությունը:
- Տնտեսություն և պարզություն: zաշացանկը կարող է կազմված լինել էժան, մատչելի բաղադրիչներից: Այս դիետայի վրա նստելը դժվար չի լինի:
- Ձեռք բերված ազդեցության երկարաժամկետ պահպանման բարձր հավանականություն:Մասերի սահմանափակ ծավալի արդյունքում ստամոքսի չափը աստիճանաբար նվազում է: Այս փաստը հետագայում նպաստում է ամենաարագ հագեցմանը:
- Արտաքին վերափոխումները քննարկվող մեթոդի ազդեցության տակ:Առաջարկվող սնուցման արդյունքում սկսվում է մաքրման գործընթացը: Netուտ ազդեցությունը բարելավում է մազերի տեսքը և մաշկի վիճակը:
Դիետայի թերությունները
Տեխնիկան ունի նաև որոշ թերություններ:
Դրանք ներկայացված են հետևյալ ասպեկտներով.
- Հակացուցումըտեխնիկայի ավելացմանը ֆիզիկական ակտիվության հետ:
- Վիտամինների և տարրերի պակասություն:Մարդու մարմնին ամեն օր անհրաժեշտ է տարբեր սննդանյութերի մատակարարում: Սրա բացակայությունը կարող է ազդել ներքին օրգանների և համակարգերի գործունեության վրա:
- Դիետան աշխատանքային օրերի կամ ակտիվ հանգստի հետ համատեղելը դժվար է: Աղիների և միզուղիների վերականգնումը կստեղծի անհարմարության և անհարմարության զգացում: Դրանից ելնելով ՝ քաշի նման կորուստ պլանավորելիս հարկավոր է կենտրոնանալ արձակուրդի կամ անընդմեջ մի քանի հանգստյան օրերի վրա:
Մենյու
7 օրվա ընթացքում
Նիհարելու «Սիրված» մեթոդը ներառում է հետևյալ փոփոխությունն օրեցօր (կենտրոնանալով շաբաթվա վրա).
- խմելու օր;
- բանջարեղեն;
- առաջին օրվա կրկնություն;
- պտուղներ;
- սպիտակուցներ;
- առաջին օրվա կրկնություն;
- հավասարակշռված դիետա:
Քննարկվող մեթոդի վերջին օրը բնութագրվում է նախորդ օրերի ուտեստները համատեղելու հնարավորությամբ:
| Օր | Մենյու |
| Օր 1 | Նախաճաշ ՝կաթ: unchաշ ՝ապուր: Կեսօրվա նախուտեստ ՝ժելե: Ընթրիք ՝կեֆիր: |
| Օր 2 | Նախաճաշ ՝վարունգ: unchաշ ՝բուսական աղցան: Խորտկարան.լոլիկ: Ընթրիք ՝թխած բանջարեղեն: |
| Օր 3 | Նախաճաշ՝ կեֆիր: unchաշ՝ ապուր: Խորտկարան: կաթ: Ընթրիք՝ դոնդող: |
| Օր 4 | Նախաճաշ ՝խնձոր: unchաշ ՝մրգային աղցան: Խորտկարան.տանձ: Ընթրիք ՝նարնջագույն: |
| Օր 5 | Նախաճաշ՝ ձվածեղ: unchաշ՝ հավ. Խորտկարան: ձուկ: Ընթրիք՝ կաթնաշոռ: |
| Օր 6 | Նախաճաշ՝ կաթ; Lաշ: ապուր; Խորտկարան: կոմպոտ; Ընթրիք՝ մածուն: |
| Օր 7 | Նախաճաշ: ձուկ; Lաշ: ապուր; Խորտկարան: մրգային աղցան; Ընթրիք՝ բանջարեղենային աղցան: |
Ապուրը կարելի է եփել ջրի կամ արգանակի մեջ: Թույլատրվում է ավելացնել հացահատիկային մշակաբույսեր (օրինակ ՝ հնդկացորեն) և բանջարեղեն:
meatանկացած միս և ձուկ կարելի է պարզապես խաշել: Խոհարարական բուժողների համար նրանք նախ կարող են մարինացվել տարբեր համեմունքների մեջ, ապա թխել ջեռոցում:
14 օրվա ընթացքում
Առաջարկվող ժամանակահատվածը մեկ օրացուցային շաբաթ է: Այնուամենայնիվ, արտակարգ քաշի կորստի սիրահարները նախընտրում են ավելի երկար տևողությունը (14 օր): Վերջին տարբերակում դիետան նման է յոթ օրվա մեթոդին, իսկ ութերորդ օրը ներկայացված է կրկնվող դիետիկ ցիկլի սկիզբով:
Մանրամասն ընտրացանկ ՝
| Օր | Մենյու |
| Օր 1 | Նախաճաշ- կաթ: unchաշ- արգանակ: Կեսօրվա նախուտեստ- կոմպոտ: Ընթրիքկաթնային կոկտեյլ է: |
| Օր 2 | Նախաճաշ- լոլիկ: unchաշ- շոգեխաշած կաղամբ: Խորտկարան- բանջարեղենային աղցան: Ընթրիք- թխած բանջարեղեն: |
| Օր 3 | Նախաճաշ- դոնդող: unchաշ- արգանակ: Խորտկարանբանջարեղենային կոկտեյլ է: Ընթրիք- կոմպոտ: |
| Օր 4 | Նախաճաշ- խնձոր: Lաշ- մրգային աղցան: Խորտկարան- տանձ: Ընթրիք- նարնջագույն: |
| Օր 5 | Նախաճաշ- պանիր: unchաշ- հորթի միս: Խորտկարան- հավ. Ընթրիք- կաթնաշոռ: |
| Օր 6 | Նախաճաշ- մածուն: unchաշ- արգանակ: Կեսօրվա նախուտեստ- կեֆիր: Ընթրիք- ժելե: |
| Օր 7 | Նախաճաշ- ձուկ: unchաշ- ապուր: Խորտկարան- թխած բանջարեղեն: Ընթրիք- խնձոր: |
| Օր 8 | Նախաճաշ- կոմպոտ: unchաշ- արգանակ: Խորտկարան- կաթ: Ընթրիք- մածուն: |
| Օր 9 | Նախաճաշ- վարունգ: unchաշ- շոգեխաշած սմբուկ: Խորտկարան- թխած բանջարեղեն: Ընթրիք- բանջարեղենային աղցան: |
| Օր 10 | Նախաճաշ- դոնդող: unchաշ- արգանակ: Խորտկարան- կաթ: Ընթրիք- կեֆիր: |
| Օր 11 | Նախաճաշ- նարնջագույն: Lաշ- մրգային աղցան: Խորտկարան- խնձոր: Ընթրիք- գրեյպֆրուտ: |
| Օր 12 | Նախաճաշ- ընկույզ: Lաշ- ձուկ: Խորտկարան- հավ. Ընթրիք- խաշած լոբի: |
| Օր 13 | Նախաճաշ- կեֆիր: unchաշ- արգանակ: Խորտկարան- ը մրգային կոկտեյլ է: Ընթրիք- կաթ: |
| Օր 14 | Նախաճաշ- հորթի միս: unchաշ- ապուր: Խորտկարան- մրգային աղցան: Ընթրիք- լոլիկ: |
Կոշտ դիետա
Ավելի վաղ նկարագրված «Սիրված» դիետիկ պատկերը կոչվում է «թեթև»: Տեխնիկայի դասական տարբերակը շատ ավելի կոշտ է և բնութագրվում է լավագույն վերջնական ցուցանիշներով:
Այս մոտեցման առանձնահատկությունները.
- Խմելու օր:Թույլատրվում է օգտագործման համար դատարկ արգանակ, գազար կամ դդմի հյութ, կեֆիր, բուսական թեյ (օգտագործել անանուխ, երիցուկ, ուրց և այլն):
- Բանջարեղենի օր:menuաշացանկում կարող է լինել բանջարեղենի բազմազանություն: Արգելվում է միայն ճակնդեղը և կարտոֆիլը: Խոհարարության տարբերակը կարող է ընտրվել նաև ինքնուրույն: Դուք պարզապես չեք կարող տապակել: Աղի ավելացումը խստիվ հակացուցված է: Այն կարելի է փոխարինել համեմունքներով: Ձիթապտղի յուղի օգտագործումը թույլատրվում է: Օրական դոզան `1500 գրամ:
- Խմելու օր:Նույնը, ինչպես առաջին օրը:
- Մրգերի օր:Սիրված դիետայի օգտվողներից շատերն այն համարում են ամենադժվարը: Այս վերաբերմունքը պայմանավորված է նրանով, որ սննդի այս կատեգորիան ի վիճակի է արթնացնել ախորժակը: Լիարժեքության զգացումը կարճատև է: Այս օրը սպառված հեղուկի քանակը պետք է ավելացվի 0, 5-1 լիտրով: Դիետան կազմելու համար պետք է օգտագործել դեղձը, կանաչ խնձորը, ցանկացած ցիտրուսային մրգեր, տանձ և այլն: Բանանները շարունակում են արգելված մնալ: Դրանց միանում են չոր ծիրանները, չամիչները և այլ նրբագեղություններ, որոնք բնութագրվում են զգալի շաքարի պարունակությամբ:
- Սպիտակուցների օր:Սահմանափակումներն արդեն անցնելուց հետո դա շատ գոհացուցիչ կթվա: Ապրանքներ, որոնցից ձեւավորվում է դիետան. Հավի ֆիլե, ծովամթերք, ձու, կաթնաշոռ, ձուկ: Օգտագործված ապրանքները շոգեխաշած են, թխած կամ պարզապես խաշած: Դուք կարող եք բարելավել ուտեստների համը `օգտագործելով անուշաբույր համեմունքներ և կիտրոնի հյութ:
- Խմելու օր:Նման է առաջին օրվան:
- Բազմազան սննդի օր:Սա մեթոդաբանության վերջին օրն է: Դա անհրաժեշտ է սննդի ամենօրյա ընդունմանը աստիճանական վերադարձի համար: Menuաշացանկը կազմվում է նախորդ վեց օրերից որևէ մեկի համար թույլատրված ապրանքներից: Սա կարող է լինել մոտավոր ամենօրյա կերակուր. Արգանակի մեջ հնդկացորենով ապուր, բանջարեղենով թխած միս, կաթնային կոկտեյլ, մածունով համեմված տարբեր մրգերի աղցան և այլն:
Դիետիկ հակացուցումները
Ոչ բոլորը, ովքեր փորձում են ազատվել մարմնի նյարդայնացնող ծալքերից, կարող են անվտանգ դիմել «Սիրված» դիետային: Դա պայմանավորված է նրանով, որ վերջինս ունի մի շարք հակացուցումներ:
Նրանց մեջ.
- երեխա ունենալու ժամանակը;
- լակտացիայի ժամանակահատվածը;
- սրտի ցանկացած հիվանդություն;
- լյարդի հիվանդություն;
- երիկամների դիսֆունկցիան;
- արյան անոթների հետ կապված խնդիրներ;
- աղեստամոքսային տրակտի խանգարումներ;
- ծերություն և պատանեկություն:
chronicանկացած քրոնիկ հիվանդության առկայությունը հիմք է սննդաբանի հետ խորհրդակցելու համար `պարզելու« Սիրված »դիետայի օգտագործման հնարավորությունը:
Կանանց համար կան սահմանափակումներ դաշտանային ցիկլի մասի մասով: Չափազանց հուսալքված է սկսել նիհարել կրիտիկական օրերին: Դա պայմանավորված է նրանով, որ այս ժամանակահատվածում մարմինը արդեն իսկ ունենում է լրացուցիչ սթրես:
Ի՞նչ արդյունքներ է խոստանում դիետան:
«Սիրված» դիետայի արդյունավետությունը կախված է մի շարք ասպեկտներից: Միջին արդյունքները նշվում են օրացուցային շաբաթվա ընթացքում 7 կիլոգրամ մակարդակում: Այնուամենայնիվ, դրան կարելի է հասնել միայն մեթոդաբանության խիստ պահպանման պայմանով:
Առաջարկություններ
Սննդաբանների գիտելիքները և հսկայական քանակի փորձը, ովքեր «Սիրված» սննդակարգի արդյունքում նիհարել են, համակցված են առաջարկությունների ցանկում.
- Տեխնիկայի 14-օրյա դասընթացի դեպքումմարմնի վրա բացասական ազդեցության հավանականությունը մեծանում է:Այլընտրանքային տարբերակ է յոթօրյա դասընթացը մեկ շաբաթով երկարացնելը `խառը դիետայի հիման վրա կրկնելով վերջին (յոթերորդ) օրը: Սա պակաս արդյունավետ է, բայց ավելի անվտանգ:
- Այն անձինք, ովքեր հաճախ բախվում են փորկապության խնդրի հետ, Դա անելու համար, երեկոյան քաշի կորստի դասընթացի մեկնարկից առաջ, կարող եք խմել լուծողական:
- Տեխնիկայի կրկնությունը հնարավոր է ոչ ավելի հաճախ, քան տասը տարին մեկ անգամ:
- «Սիրված» դիետայի կարգի փոփոխությունն իր հայեցողությամբ խստիվ արգելվում է:
- Մրգերի վրա հիմնված օրերիննախուտեստների քանակը կարող է ավելացվել: Նրանց միջեւ ժամանակային ընդմիջումը կրճատվում է մինչև 2 ժամ: Սա կօգնի խուսափել անտանելի սովից:
- Դասընթացը սկսողները ոչ բոլորն են ավարտում դասընթացը:Մարմինը բուլինգից խուսափելու համար սկսնակները պետք է համարժեք գնահատեն իրենց ուժեղ կողմերը:
- Դա կարող եք անել հետևյալ կերպ.փորձեք նշանակված օրերից յուրաքանչյուրի մենյուն առանձին: Նման փորձերը պետք է իրականացվեն մի քանի օրվա ընդմիջումներով:
Ինչպե՞ս դուրս գալ դիետայից:
Շատերի նիհարելու հիմնական սխալը «ագահ» վերադարձն է սովորական սննդակարգ:
Ստացված արդյունքը փրկելու ցանկությունը պետք է աջակցվի գործողություններով.
- Եվս մեկ շաբաթ «Սիրված» դիետան ավարտելուց հետո դուք պետք է պահպանեք ցածր կալորիականությամբ մենյու: Ավելի լավ է նախապատվությունը տալ բուսական բնույթի արտադրանքներին: Նվազագույն օգտագործեք տապակած սնունդ:
- Դասընթացի ավարտից մի քանի շաբաթ շարունակ մարմինը շարունակում է ինքնամաքրվել: Հետեւաբար, այս պահին հատկապես կարևոր է շարունակել խմել բավարար քանակությամբ հեղուկներ: Չնայած ապագայում սա նույնպես կարևոր է:
- Դուք պետք է փորձեք քաղցրավենիքի, թթու վարունգի, արագ սննդի, սոդայի և այլնի մերժումը լավ սովորության վերածել:
- Հրուշակեղենի և ալյուրի համեղ ուտեստների ներառումը սննդակարգում պետք է խստորեն դոզանավորված լինի:
- advisանկալի է նվազեցնել աղի ընդունումը (համեմատած «Սիրված» դիետայից առաջ ընտրացանկի հետ):
- Ֆիզիկապես ակտիվ կենսակերպը կօգնի ձեզ պահպանել ձեր արդյունքները: Դրանք սպորտ են ՝ հանգստյան օրերին բազմոցից խուսափելը, տրանսպորտով ճանապարհորդելու փոխարեն քայլելը և շատ ավելին:
«Սիրված» դիետան նիհարելու բավականին արդյունավետ մեթոդ է:Այնուամենայնիվ, այն օգտագործելու համար անհրաժեշտ է համարժեք գնահատել ձեր մարմնի վիճակը: Նիհար, բայց հիվանդ լինելն այնքան էլ գրավիչ հեռանկար չէ: Ուստի արտաքին տվյալների բարելավումը չպետք է գա առողջության հաշվին:
Լուսանկարներից առաջ և հետո
Ձեր ուշադրությանն ենք ներկայացնում «Սիրված» դիետայից հետո ավելի նիհար աղջկա լուսանկար.