Հնդկացորենի դիետան, վերջերս, հսկայական ժողովրդականություն է ձեռք բերել այն կանանց շրջանում, ովքեր ցանկանում են նիհարել: Սա մի մոնո-կենտրոն է, որում թույլատրվում է միայն մեկ կամ երկու ապրանք, Կեֆիրին թույլատրվում է ընտրացանկի բազմազանության համար: Դիետայի ամենօրյա կալորիական պարունակությունը կարող է հասնել գրեթե 1000 կիլոկալների, ինչը արագացնում է քաշը կորցնելու գործընթացը դիետայի էներգետիկ արժեքի ուժեղ բացակայության պատճառով:
Քանի որ հնդկաձավարը բարդ ածխաջրեր է, եթե դիետան, թուլությունն ու գլխապտույտը չեն ծագում, ինչպես սպիտակուցային դիետաներից: Սա բավականին խիստ դիետա է, որը բացառում է գլյուկոզի եւ ածխաջրերի այլ տեսակների, հետեւաբար, սննդակարգը խորհուրդ չի տրվում դիմակայել ավելի քան մեկ շաբաթ: 7 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչեւ 7 կգ ավելցուկային քաշ, կախված նախնական քաշից եւ ապրելակերպից:
Ըստ սննդաբանների, ցանկացած մոնո-Կենացին ժամանակավոր էֆեկտ է բերում, եթե ելքի կանոնները, գերտաքացումը պատշաճ կերպով նկատվում են, հակառակ ազդեցությունը կարող է առաջանալ մարմնի համար սթրեսի բեռից հետո ճարպի ավելցուկը: Diet անկացած դիետա ունի հակացուցումներ, եւ անհրաժեշտ է հատուկ ուշադրություն դարձնել դրան: Միշտ չէ, որ քաշի արագ կորուստը դրական արդյունք է բերում: Դիետայի, համապատասխանության եւ նախազգուշական միջոցների վերաբերյալ փորձագետների կարծիքը ձեզ հետագա կիմանաք:
Հնդկացորենի դիետան 7 օրվա ընթացքում - մասնագետների առաջարկություններ
Որակավորված սննդաբանները խորհուրդ են տալիս առանց երեք օրվա ընթացքում դիմակայել խիստ դիետաներ, բայց կան զիջումներ, որոնցում դիետան չի վնասի մարմնին: Բայց մի ներգրավվեք հնդկացորենի ավելի քան մեկ շաբաթ: Ապագայում դուք կարող եք մեկնել մեկ հնդկացորեն բեռնաթափման օր: Դժբախտաբար, դիետան շատ սակավ է, քանի որ այն պարունակում է ընդամենը երկու ապրանք: Երեկոյան հնդկացորենի չոր ձեւով կեսը պետք է եփվի: Օրվա ընթացքում երկու-երեք ժամ հետո փոքրիկ մասերում շիլա կերեք: Հսկայական գումարած է այն, որ մասերը կարող են լինել անսահմանափակ քանակությամբ:
Դա կարեւոր է: Մի մոռացեք, որ ածխաջրերի ավելցուկը հանգեցնում է ճարպի կուտակմանը, չպետք է գերազանցեք: Գիշերային վերջին ընդունելությունը պետք է լինի քնելուց ոչ ուշ, քան երեք ժամ առաջ: Բայց դուք չեք կարող ավելի շատ ուտել, քան նշված գումարը, կարող եք, պայմանով, որ դուք ուժեր կունենաք ավելաքաշի դեմ պայքարելու համար:
Հնդկացորենի վրա թույլատրվում է օրվա ընթացքում օգտագործել մինչեւ 1 լիտր կեֆիր: Ապրանքները կարող են համատեղվել մեկ տեխնիկայով կամ առանձին: Առաջարկվում է խմել 1, 5 - 2 լիտր մաքուր ջուր առանց գազի: Դիետան բացառում է աղի, շաքարի, համեմունքների եւ համային այլ ուժեղացուցիչների օգտագործումը:
Եթե դիետան, թուլությունն ու գլխապտույտը տեղի են ունենում, պատշաճ սննդի ոլորտի մասնագետները խորհուրդ են տալիս առավոտյան մի քանի թեյի գդալ մեղր կապել կամ սննդակարգում մի բուռ չոր մրգեր: Բարոզումը կտա առողջության համար անհրաժեշտ էներգիան: Բնականաբար, դա փոքր-ինչ դանդաղեցնի արդյունքը, բայց դա ավելի լավ է, քան տրոհումը ստանալը:
Դիետայի առավելությունները
Հիմնական առավելությունն այն է, որ հնդկացորենը լավ հագեցնում է եւ օրվա ընթացքում անընդհատ էներգիա է ապահովում մարմինը: Հնդկաձավարը հարուստ է մանրաթելով, օգնում է նորմալացնել աղիների աշխատանքը, եւ B վիտամիններն ու ռետինոլը (ա) նպաստել մաշկի երանգն ու առաձգականությունը պահպանելու համար: Գրուպը, մասնավորապես միջուկները, պարունակում է ոչ միայն վիտամիններ եւ հետքի տարրեր, այլեւ բուսական սպիտակուցներ: Lactobacilli պարունակող կեֆիրի հետ միասին շիլան օգնում է նորմալացնել մարսողական համակարգը:
Թերություններ
Չնայած շիլան պարունակում է մի փոքր կալորիա, մասնավորապես, 110 կկալ պատրաստի տեսքով, այն բարդ ածխաջրեր է, որը, շարժիչային գործունեության անբավարարությամբ, կարող է անցնել ճարպային ավանդների: Հետեւաբար, նման սննդակարգով քաշ կորցնելու կարեւոր պայման է ֆիզիկական գործունեությունը:
Քանի որ դիետան բացառում է աղը, շաբաթական դիետան օգնում է ավելի մեծ չափով, մարմնից ջուրը հեռացնելու համար: Այս սննդակարգը թողնելուց հետո վերադառնալով սովորական եւ դիետա եւ աղ, արդյունքը կարող է անհետանալ: Հնդկաձավարի առավելությունները ստանալու համար սննդաբանները խորհուրդ են տալիս հացահատիկային սննդակարգում ներառել հացահատիկային եւ ոչ թե միայն նրա համար ուտել:
Հնդկացորենի բույսերի սպիտակուցը չի փոխարինի կենդանուն, որն ավելի լավ է կլանված մարմնի կողմից: Fat արպը սկսում է այրել սննդակարգի երեք օր հետո, ուստի ավելի լավ է դիմակայել 7 օր: Սննդառության մեջ շաբաթական սահմանափակման դժվարությունն այն է, որ տարբեր ապրանքների պակասը բարոյապես անտանելի է դառնում, կոտրելու ցանկություն կա:
Ինչպես պատրաստել հնդկաձավար դիետայի համար
Այս սննդակարգի համար տրամադրվում է հատուկ խոհարարություն, այն լցվում է եռացրած ջրով: Ի տարբերություն խոհարարության, այս մեթոդը թույլ է տալիս պահպանել ավելի շատ վիտամիններ, հետքի տարրեր եւ պինդ մանրաթելեր: Դուք պետք է ընտրեք կանաչավուն-շագանակագույն գույնի բռնակ, սա նշանակում է, որ շիլան չի տապակել, ինչպես նաեւ չի կորցրել օգտակար հատկությունները:
Երեկոյան լցնել 0, 5 կգ հնդկաձավար 1. 5 լիտր եռացրած ջուր, ծածկել կափարիչով եւ տաք վերմակով, թողեք այն մեկ գիշերվա ընթացքում: Առավոտյան Կրուպան պատրաստ կլինի օգտագործման համար:
Հնդկացորենի մենյու մեկ շաբաթ
Քանի որ դիետան պարունակում է ընդամենը երկու թույլատրելի ապրանք, սնունդը նույնը կլինի ամբողջ շաբաթվա ընթացքում: Բացառությամբ այն կետերի, երբ հիպոգլիկեմիան տեղի է ունենում, մարմնի մեջ շաքարի պակաս, եւ դուք պետք է միացնեք չոր մրգեր կամ մեղր: Այս դեպքում քաղցրավենիքները պետք է սպառվեն միայն առավոտյան, ապա շաքարավազը ամբողջովին կլանվի եւ չի պահվի ճարպի «պահեստ»: Ահա մոտավոր մենյու, այն օրվա համար, որը դուք պետք է պահպանեք ամբողջ շաբաթ:
Ուշադրություն Ծառայությունների քանակը կարգավորվում է ինքնուրույն, մարմնի հագեցվածության, ֆիզիկական ակտիվության, չկատարելու ամենօրյա կալորիականության պարունակությունը: Օրվա ընթացքում մաքուր ջրի սպառումը հավասարաչափ տարածեք:
- Նախաճաշ. 250 գ հնդկաձավար, բաժակ կեֆիր 1% կամ սուրճ առանց շաքարի;
- 2-րդ նախաճաշ `250 գ հնդկաձավար, կանաչ թեյ;
- L աշ `250 գ հնդկաձավար, կեֆիր;
- Խորտիկ, կեֆիր;
- Din աշ `250 գ հնդկաձավար;
- Ուշ ընթրիք. Կեֆիր:
Քաշի արդյունավետ կորստի մի քանի խորհուրդ.
- Հաճախ ուտում են փոքր մասերում, ապա անընդհատ կզգաք հագեցվածություն;
- Եթե սովի զգացողություն արագ է առաջանում, խմեք մի բաժակ ջուր.
- Եթե հնդկաձավարը ձանձրանում է, եւ կա որեւէ ապրանքի մեջ ներխուժելու գայթակղություն, ապա թող լինի կանաչի, թմրախտակային բանջարեղեններ, մրգեր (բացառությամբ բանանի եւ խաղողի).
- Բացի այդ, դուք կարող եք սովի զգացումը կանաչ թեյով կամ սուրճով առանց շաքարիով, նման ըմպելիքները չեն բերում ավելորդ կալորիաներ եւ ընդհանրապես սարսափելի չեն.
- Փորձեք դիմակայել խստորեն երեք օրվա դիետայի, այդ պահից մարմինը սկսում է էներգիա վերցնել ճարպի պաշարներից: Եթե լավ եք զգում, շարունակեք նույն ոգով: Եթե թուլությունը տեղի է ունեցել, միացրեք թույլատրելի չորացրած պտուղները, ընդամենը 5-6 կտորը բավարար կլինի, կամ 1 ժամ լուրջ:
Ինչպես թողնել հնդկացորենի դիետան
Diet անկացած դիետան կդառնա անարդյունավետ, եթե դրանից կտրուկ դուրս գաք, միանգամից ամեն ինչ կա: Կալորիաների եւ սննդանյութերի անբավարարությունից հետո մարմինը կարողանում է հետաձգել պահուստի բոլոր ավելցուկները, սովի դեպքում: Հետեւաբար, մի շտապեք դիետան ավարտելու համար:
Ութերորդ օրը առավոտյան միացրեք մի կտոր կոշտ հաց հաց: Այնուհետեւ օրվա ընթացքում ավելացրեք կանաչ բանջարեղեն: Մրգերը կարող են միայն առավոտյան, իսկ հետո, դիետայի ավարտից 2-3 օր հետո: Փորձեք պահպանել այս դիետան եւս 1-2 շաբաթ, ապա արդյունքը կկարգավորվի: Բացառեք ալկոհոլը, սոդան, ճարպը, սննդակարգից ալյուրը, հակառակ դեպքում վերադարձեք կորցրած հատորները:
Հանրաճանաչ հարցեր հնդկացորենի սննդակարգի վերաբերյալ
Հնդկացորենի վրա քաշը կորցնելը հեշտ է: Որքան է հնարավոր վերափոխել:
Սովորաբար մեկ շաբաթվա ընթացքում այն տեւում է մինչեւ 7 կգ, կախված նախնական քաշից: Որքան ավելի է դա, այնքան ավելի հեշտ է նիհարել:
Ինչ անել, եթե չես ուզում ընդհանրապես շիլա ուտել:
Երբ քաղցը տեղի է ունենում, մարմինը ուրախ կլինի ցանկացած ապրանքի համար, պարզապես բավարարելու հագեցվածության կարիքները: Եթե դուք չեք ցանկանում ուտել, վերցնել ֆիզիկական դաստիարակությունը, ապա `ուժը վերականգնելու համար, կուրախացվի նույնիսկ հնդկացորենի:
Որքան հնդկացորեն կարելի է ուտել մեկ օրվա ընթացքում:
Յուրաքանչյուր ոք ունի իր սովորությունները սննդի մեջ, ինչ-որ մեկը ավելի շատ է ուտում, իսկ ով, ավելի քիչ: Բայց մի օր մեկ օրվա ընթացքում առաջարկված կես կիլոգրամ չոր արտադրանք:
Սոյայի սոուսը հնդկացորենի դիետայի վրա է:
Քանի որ դիետան բացառում է աղը, որը պարունակվում է սոուսով, արգելվում է օգտագործել այն: Սոուսը կարող է հետաձգել ջրի մեջ ջուրը, ապա քաշի կորստի գործընթացը անտեսանելի կլինի:
Հնարավոր է աղի հնդկաձավարը:
Դիետանն ամբողջությամբ արգելում է աղը: Հետեւաբար, բավական է դիմակայել ընդամենը 7 օր, որից հետո աստիճանաբար աղը աղը աղը:
Թույլատրվում է հնդկաձավար պատրաստել:
Հնդկաձավարի առավելությունը պարզապես լցված է եռացրած ջրով, որը պահպանվում է վիտամինների եւ հետքի տարրերի մեծ մասը: Խոհարարություն կատարելիս, հնդկացորենի օգտակար հատկությունները զգալիորեն վատթարանում են, այնպես որ մի նվազեք եւ այնքան սակավ քանակությամբ վիտամինների, դիետայի բովանդակության մեջ:
Սուրճը թույլատրվում է հնդկացորենի դիետայի վրա:
Սուրճը, ինչպես թեյը, թույլատրվում է դիետաով, բայց միայն առանց շաքարի: Սուրճը Diuretic է եւ կարող է լավ քշել ջրով, որն օգնում է արագացնել հեղուկի կորստի գործընթացը առանց աղի դիետայի:
Կարող եմ բանջարեղեն ուտել:
Դիետայում բանջարեղեն չկան: Բայց եթե անհնար է դիմակայել մի մոնո-կենտրոնում, եւ կոտրելու ցանկություն կա, կանաչ բանջարեղենը թույլատրվում է:
Արդյոք կաթը թույլատրելի է այս սննդակարգում:
Կաթը չի թույլատրվում, կաթնաշաքար (կաթնային շաքար), քանի որ արտադրանքի մի մասը կարող է հանգեցնել Edema, հետաձգելով ավելցուկային հեղուկը: Բացի այդ, այն շաքարավազ է, համապատասխանաբար, լրացուցիչ կալորիաներ:
Հնարավոր է խնձոր կամ այլ մրգեր ուտել:
Դիետան ենթակա է, պտուղներն արգելված են: Բայց ուժի կտրուկ տապալմամբ, կարող եք թույլ տալ կանաչ խնձոր, քանի որ այն ունի նվազագույն շաքար, ի տարբերություն այլ մրգերի:
Կարող եք նստել հնդկացորենի դիետայի վրա:
Լակտացիայով դուք չեք կարող պահպանել ցանկացած դիետա, հատկապես դժվար: Դիետաները ոչ միայն վատթարանում են երեխայի համար անհրաժեշտ կաթի օգտակար հատկությունները եւ կազմը, այլեւ սպառնում են լակտացիայի դադարեցմամբ:
Հղի կանայք կարող են հավատարիմ մնալ հնդկացորենի դիետան:
Any անկացած պահի հղի կանայք արգելվում են մոնոդիտայից, քանի որ սննդի հետ մայրերի կողմից ստացված բոլոր նյութերը տեղափոխվում են պասենտա: Պտղի սննդի պակասը սպառնում է ծանր հետեւանքներով: Միայն բժշկի առաջարկությամբ, մորս ճնշումից, թույլատրվում են հնդկացորենի օրերը: