Յուրաքանչյուր աղջիկ երազում է լրացուցիչ ֆունտեր նետել եւ այսօր գրավիչ գործիչ ստանալը: Գերազանց արդյունքներ կարող են հասնել դիետայի միջոցով: Կանանց մարմինը տարբերվում է արական սեռից, այնպես որ կան որոշ նրբություններ, որոնք կարեւոր են հաշվի առնել, որոշելով նիհարել այս եղանակով:
Հակիրճ Կետոյի դիետայի հիմունքների մասին
Կնոջ մարմնում ենթամաշկային ճարպը ձեւավորվում է գլյուկոզայի եւ շաքարի մեծ ներկայության պատճառով: Կին ընտրացանկը, որը կազմվել է դիետայի սկզբունքի համաձայն, մարմնում իրականացնում է բնական մեխանիզմներ, որոնք ակտիվորեն քայքայում են ենթամաշկային ճարպը: Կետոգենիկ դիետան իդեալական է այն կանանց համար, ովքեր ցանկանում են ունենալ գրավիչ ձեւեր:
Keto Diet- ը բարձրորակ ցածր -CARB է, չափավոր սպիտակուցային դիետան:
Նման էներգիայի սխեման փոխում է մարմնի սովորական գործառույթը եւ օգնում է ճարպը այրել: Եվ ավելի ճշգրիտ, Կետոնների այրումը:
Քեթոններն են էներգետիկ ջրային-կետի մոլեկուլներ, որոնք օգտագործվում են որպես վառելիք, որպես գլյուկոզի այլընտրանք: Կետոնների ձեւավորումը տեղի է ունենում լյարդի մեջ մարմնում կուտակված սննդից կամ ճարպից:
Քանի որ Քեթոնները ջրհեղեղ են. Նրանց պետք չէ սպիտակուց, արյան հոսքը խթանելու համար: Կետոնների ներկայությունը հուշում է, որ էներգիայի համար այրում եք ճարպեր, ոչ թե շաքար: Հետեւաբար, ածխաջրերի սպառումը խիստ սահմանափակ է:
Այս հոդվածը կխոսի սննդի ketosis- ի մասին `չխոսվել դիաբետիկ ketoacidosis- ի հետ (որպես ազդեցություն, միաժամանակ Ketones- ի, գլյուկոզայի եւ ջրազրկման բարձր մակարդակ):
Պատրաստում Keto Diet- ին
- Ստուգեք ձեր երկաթի մակարդակը (ցուցադրման թեստը Ferritin- ի վրա `առավելագույն ճշգրիտ երկաթի հակադարձման ցուցիչ) - երկաթի բարձր մակարդակը կարող է վնասել mitochondria- ին:
- Վերլուծեք վերլուծությունը վիտամին D- ի համար `դրա ցածր կոնցենտրացիան, ինչպես երկաթի բարձր մակարդակի, կարող է խանգարել դիետայի հետ:
ԿԱՐԵՎՈՐ. Դիետա սկսելուց առաջ վերադարձեք երկաթի եւ վիտամին D- ի մակարդակը:
- Գնեք գլյուկոմետր-ճարմանդ եւ երկու տեսակի ժապավեններ `գլյուկոզայի եւ կեթյանների համար: Քեթոնների մակարդակը չափելով, կարող եք վստահ լինել, որ մարմինը վերակառուցվել է ճարպի այրման եւ ժամանակին `սննդակարգը ցածր ցուցանիշներով կարգավորելու համար: Եթե գլյուկոզի մակարդակը ավելանա նորմալ ketones- ով, չեք կարող անհանգստանալ: Եթե Քեթոններ տառապում են դրանից, ապա անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի կամ սպիտակուցի սպառումը: Արյուն կաթիլ ձեռք բերելու համար ձեզ նույնպես պետք է Lancelet եւ Holder:
Կետոնների մակարդակը պետք է լինի 0,5-ից 3.0 մմոլ / լ: Եթե մուտք եք գործել ketosis վիճակ, կտեսնեք 5.0 մմոլ / լ (եւ վերեւում):
- Գնեք բարձրորակ թվային կշեռքներ `սննդի քանակը կշռելու համար:
- Լրացրեք սառնարանը եւ պահարանները միայն հարմար են դիետիկ սննդի համար:
- Միացրեք բժշկի կամ անձնական սննդաբանը, ինչպես նաեւ ձեր սիրելիները:
Ինչպես հաշվարկել Macronutrients- ի ձեր ամենօրյա ծավալը
Յուրաքանչյուր մարդու համար Բեջուի ցուցանիշները դիետայի ընթացքում տարբերվում են: Դրանք պետք է հաշվարկվեն նախքան դիետայի մեկնարկը:
Սպիտակուց
Ընդհանուր բանաձեւը հետեւյալն է. Յուրաքանչյուր կիլոգրամ մկանների քաշի համար `1 գրամ սպիտակուց: Բոլոր սպիտակուցը պետք է բաշխվի կերակուրների միջեւ:
Մկանների զանգվածը որոշելու համար հարկավոր է.
- Որոշեք մարմնի ճարպի ձեր տոկոսը.
- Բազմացրեք ձեր քաշը կիլոգրամներով `մարմնական ճարպի տոկոսով` կիլոգրամներով կստանաք ճարպի ծանրությունը.
- Արդյունքում `ստացված համարը, ամբողջ մարմնի ընդհանուր զանգվածից` սա մկանների զանգվածն է:
Մարմնի ճարպի տոկոսը պարզելու համար կարող եք օգտագործել.
- կշեռքներ կենսամշակության վերլուծությամբ.
- Համեմատեք ձեր լուսանկարը սպիտակեղենով `ինտերնետում հատուկ կայքերում մարմնական ճարպի տարբեր տոկոսներով այլ մարդկանց լուսանկարներով.
- Kaliper - սարք, որը չափում է մաշկի ծալքերի հաստությունը.
- Էլեկտրամիմեդան սոգրաֆիա (Sculpt Skanner);
- Bod pod - օդային տեղաշարժի պլիպոգրաֆիա;
- Երկու-հոգեւորական X -Ray կլանված է:
Դիետայի հաջող անցնելու համար կարեւոր է հնարավորինս ճշգրիտ չափումներ կատարել: Դուք չեք կարող մոտավոր գնահատական տալ աչքով. Սա խանգարում է մարմնին վերակառուցել ճարպի այրումը:
Ածխաջրեր
Մենք ճշտում ենք, որ մենք կխոսենք մաքուր ածխաջրերի մասին, նրանք, ովքեր ամբողջությամբ կիմանան: Հաշվարկելու համար դրանք հանեք դիետիկ մանրաթելի քաշը բոլոր ածխաջրերի ընդհանուր թվի գրամի մեջ:
Ձուլված ածխաջրերի ընդհանուր ամենօրյա սպառումը պետք է օրական բերվի մինչեւ 50 (եւ ավելի քիչ) գրամ: Սա դիետայի ամենօրյա կալորիականության պարունակության մոտավորապես 10% -ն է: Բայց ճշգրիտ թիվը կարող է լինել շատ ավելի քիչ ձեր մարմնի համար, օրական մինչեւ 10 - 15 գրամ: Ամեն ինչ կախված է մարմնի եւ հարակից հիվանդությունների անհատական բնութագրերից:
Սովորաբար, Կետոզի նահանգ մուտք գործելիս անհրաժեշտ է մեծապես նվազեցնել ածխաջրերի ընդունումը (կենտրոնանալ 20 գրամի վրա), եւ այդ դեպքում բարձր բեռներ ունենալու դեպքում կարող եք փորձարկել եւ ավելացնել:
Կարեւոր է Եթե այն չափազանցնում եք ածխաջրերով, ապա երկար ժամանակ «թռչեք» սննդի ketosis- ից:
Ճարպ
Կարեւոր է Omega-6 ճարպաթթուների քանակը չպետք է գերազանցի դիետայի ամենօրյա կալորիականության պարունակության 4% -ը:
Fat արպը դիետայի հիմքն է, նրանց ամենօրյա սպառումը պետք է լինի 70 - 85%:
F արպերի կլանման հետ կապված խնդիրներով սկսեք մարսողական ֆերմերներ վերցնել լիպազով:
Կետոյի դիետայի սորտեր
Keto Diet- ը ամենաարդյունավետ մեթոդն է, որը կանանց մեջ ճարպ է վառվում: Էլեկտրաէներգիայի սխեման չի ենթարկվում մարմինը սթրեսի, փորձելով պահեստավորել ճարպային բջիջները: Կետոգենիկ դիետան պարզապես վերակառուցում է նյութափոխանակության գործընթացների աշխատանքը: Նման սննդակարգի երեք տեսակ կա, դրանք բոլորն էլ արդյունավետ են, բայց մի փոքր այլ: Բազմազանության շնորհիվ յուրաքանչյուր կին կկարողանա ընտրել ճիշտ տարբերակ իր համար:
- Ստանդարտ keto դիետա - Սա առավել մատչելի եւ արդյունավետ տարբերակն է: Սննդի ամբողջ ժամանակահատվածում անհրաժեշտ է նվազագույնի հասցնել ածխաջրերը: Նման դիետան իդեալական է դահլիճում ներգրավված կանանց համար:
- Թիրախ Keto Diet - Սա էլեկտրամատակարարում է, որը միշտ պետք է մեծացնել ածխաջրերը, մարզադահլիճից հետո: Ածխաջրերի նորմի բարձրացման նպատակը գլյուկոզի վրա ծախսված մարմինը կազմելն է, վերապատրաստման ավելի մեծ արդյունավետության համար:
- Cyclic Keto Diet. Դրա էությունն այն է, որ մարմինը ածխաջրերով համալրելը, երբ այն առավել սպառված է: Երբ ածխաջրերի արտադրանքը ներդնել, յուրաքանչյուր կին որոշում է առանձին, քանի որ բոլորն այլ մարմին ունեն:
Կանայք, ովքեր պարզապես ցանկանում են նիհարել, պետք է իրենց ճանապարհը սկսեն դիետայի ստանդարտ Կետոյի հետ: Մեկ շաբաթվա ընթացքում դուք կարող եք գնահատել ուսուցման ընդհանուր վիճակը եւ արդյունավետությունը: Եթե լավ է վատացել, եւ մարզման համար պարզապես ուժ չկա, ապա մարմնին անհրաժեշտ է ածխաջրեր: Այս դեպքում կարեւոր է հարմարեցնել դիետան:
Menu աշացանկը կազմված է Keto Diet- ի կողմից
Առողջ կինը պետք է օրական ուտի մոտ 2200 կիլոկալ: Դրանցից շատերը մեծ քանակությամբ ածխաջրերի եւ շատ քիչ ածխաջրեր են գրավում: Ստորեւ ներկայացված է դասական սննդակարգի ընտրացանկը, որպես անհատական էներգիայի միացում կազմելու ուղեցույց:
Նման պլանը հարմար է նրանց համար, ովքեր անմիջապես պատրաստ են սուզվել դիետայի մեջ, առանց երկար «ռիթմ»:
Կետոյի դիետայում կարեւոր է հաշվի առնել կալորիաները: Մենք խորհուրդ ենք տալիս ներբեռնել հատուկ ծրագիր, որը ավտոմատացնում է բոլոր հաշվարկները եւ դրանք հնարավորինս ճշգրիտ կդարձնի դրանք:
Նախաճաշ.
Խմեք նախաճաշել մինչեւ այդ ժամանակը, մինչեւ չզգաք շոշափելի քաղց: Աստիճանաբար բարձրացրեք ընթրիքի եւ նախաճաշի միջեւ եղած բացը (կարող է հասնել 18 ժամ):
- Սուրճ մի ճաշի գդալ կարագով, կոկոսի յուղով;
- Եփած կամ տապակած (կոկոսի յուղի մեկ ճաշի գդալ) ձու 3 կտոր, կարող եք ավելացնել Tsukini կամ սպանախ:
Din աշ.
Նախաճաշից մի քանի ժամ անց:
- Ավոկադոյի կեսը, շատ կանաչ տերեւներ `շաղ տալ երկու ճաշի գդալ քերած կոշտ պանրով;
- Հավի, ձուկ կամ գառ - անհատապես ընտրեք սպիտակուցի երկայնքով մասի չափը.
- Երկու ճաշի գդալ ձիթայուղ:
Խորտիկ
Դա կարող է լինել հիմնական կերակուրների միջեւ:
- Ճարպային ռումբեր;
- նեխուր, ավոկադոն;
- Ընկույզ:
Din աշ.
Քնելուց առնվազն երեք ժամ առաջ:
- Սաղմոն, տավարի կամ հավի պատրաստված ճարպի, ճարպի կամ գետի մեծ բաժնի;
- Ձիթապտղի կամ կոկոսի յուղով համեմված ցածրորակ բանջարեղեն:
Կետոյի դիետա, թույլատրելի ապրանքների ցուցակ
Կետոյի դիետայի միջոցով կարեւոր է հաշվի առնել ոչ միայն կերած սննդի քանակը, բայց որն է առավել կարեւոր նրանց կազմը: Power իշտ էներգիայի սխեմայի համար անհրաժեշտ է նվազեցնել ածխաջրերի սննդի օգտագործումը: Այս գումարը բավարար կլինի ուղեղի բնականոն գործունեության եւ մկանների զարգացման համար:
Դասական դիետայի ընտրացանկը կարող է եւ պետք է ճշգրտվի, անհատական բնութագրերի համար:
- Fat արպ եւ յուղեր. Կոկոսի կաթ եւ կարագ, հավի եւ բադի ճարպ, ճարպ եւ բուսական ճարպակալող կովեր, օրգանական գեո, դանակային յուղ, ավոկադոսի յուղ, լրացուցիչ կույս ձիթայուղի:
- Ձկները, բացի արհեստականորեն աճելուց կամ ծովային հոգաբարձության վկայագիր ունենալուց: Ամենաապահով տեսակներ, սաղմոն, ձախողում, խարիսխներ, ծովատառեխ, սարդիններ: Խուսափեք ձիթայուղից ձկներից (ձկան փաթեթավորման յուղը հարմար չէ ուտելու համար):
- Միս, գառ, խոզի միս, թռչնաբուծական միս (անվճար քայլելու հավեր), խաղ, մսի օֆսա, տավարի միս (բուսական ճարպակալման կովեր): Թույլատրվում է նաեւ բեկոնի եւ երշիկեղենի չափավոր սպառումը:
- Ընկույզ, սերմեր. Սեւ քնջութի սերմեր, սեւախումբ սերմեր, բրազիլական ընկույզ, հում կակաո, փոշի, լոբի, կտավատի, հացի սերմերի, կոկոսի, պանելային սերմերի սերմեր:
- Բանջարեղեն. Ծնեբեկ, ավոկադո, բրոկկոլի, Բրյուսելի կաղամբ, սպիտակ կաղամբ, գույնի կաղամբ, նեխուր, վարունգ, Կալե կաղամբ, սունկ, կանաչ աղցան, կանաչի, սպանախ, Tsukini:
Ձեր մարմինը վերակառուցելուց հետո ճարպը այրելու համար կարող եք վերադառնալ դիետա սահմանափակ քանակությամբ բանջարեղեն, ինչպիսիք են, սմբուկ, սխտոր, սոխ, մաղադանոս, պղպեղ (մի փոքր):
- Մրգեր եւ հատապտուղներ. Հատապտուղներ (ցանկացած) - փոքր բուռ եւ բանջարեղենի փոխարեն, գրեյպֆրուտ - մի քանի կտոր բանջարեղեն:
Առաջարկվող արտադրանքներից ելնելով, անձը կարող է կազմել սննդի անհատական սխեման: Միեւնույն ժամանակ, կարեւոր է համարել կալորիաները եւ չսիրել թույլատրելի նորմը: Հասարակ կանոնների համապատասխանությունը կտա հիանալի գործիչ եւ հիանալի առողջություն:
Եթե չեք տարվում, ապա կարող եք.
- Կաթնամթերք, որը հարուստ է ճարպով եւ գրեթե զուրկ սպիտակուցից. Կարագ, գե, հարած սերուցք, թթվասեր, կարագ, պարմեզանի եւ չեխի պանիրներ (օրինակ, «Bree»):
- Ձու բուսական ճարպակալման հավերից (7 գր. Սկյուրիկ):
- Նուշ (սահմանափակ քանակ, քանի որ շատ սպիտակուցներ)
- Շաքարի փոխարինողներ (ցանկալի է միայն սկզբնական փուլում). Ստեվայան, արխրթան, շաքարավազ ալկոհոլ (Էրիտիտ, քսիլիտ, Սորբբիտոլ, Մալիտ, Մաննիտ, գլիցերին):
Կետոյի դիետայում մանրաթելերի դերը
Կան
- Լուծվող - պարունակվող հատապտուղներով, վարունգով, լոբով եւ ընկույզով: Մի անգամ աղիքներում նրանք ձեւավորում են գելի նման զանգված եւ դրանով իսկ դանդաղեցնում մարսողական գործընթացը, ինչը թույլ է տալիս ավելի երկար ժամանակահատված զգալ:
- Անլուծելի - պարունակվող նեխուրում, կանաչ լոբի եւ բանջարեղեն մութ տերեւներով: Պարտավորելով տոքսիններին, նրանք հեռացնում են մարմնից: Կայունացրեք աղիքի PH- ի մակարդակը, արգելափակելով վտանգավոր մանրէների տարածումը:
Որոնք են մանրաթելերը դիետայի համար:
- Մանրաթելերը կերակուր են «լավ» աղիքային մանրէների համար, որոնք ուժեղացնում են մարմինը:
- Մանրաթելերը կանխում են ածխաջրերի կլանումը եւ դրանով իսկ նվազեցնում են շաքարավազի եւ ինսուլինի մակարդակի ցատկերը:
- Լուծվող եւ լուծելի մանրաթելերը միասին ձեւավորում են մի տեսակ պատնեշներ աղիքներում, որոնք պաշտպանում են լյարդը:
- Լուծվող մանրաթելերը վերածվում են կարճամետրաժ ճարպաթթուների, որոնք կերակրում են օգտակար աղիքային մանրէներ եւ ծառայում են որպես վառելիք բջիջների, ինչպես նաեւ կենսաբանական ազդանշանային մոլեկուլների համար:
Օրավարձի առաջարկվող չափը 35 գրամ մանրաթել է սննդի հավելումների եւ 50 (կամ ավելի) գրամի տեսքով `ամբողջ արտադրանքից:
Անթույլատրելի ապրանքներ Keto Diet- ի համար
Կան մի շարք ապրանքներ, որոնք նվազագույնի համար պետք է խուսափել keto diet- ի միջոցով հոսանքի միացումը:
Հետեւյալ ապրանքները սեւ ցուցակում են.
- Արդյունաբերական - բուսական յուղերով վերամշակված ճարպ (արեւածաղիկ, ռեփեր, գետնանուշ, բամբակ, եգիպտացորեն, բամբակ, սոյայի);
- Տրանսֆերատորներ - աղցան սոուս, մայոնեզ, գետնանուշ յուղ եւ այլն, որտեղ կազմի մեջ կան հիդրահած ճարպեր.
- Կաթ եւ տնակ պանիր, կեֆիր, մածուն, ռիկոտա (հարուստ սպիտակուցներով);
- շաքար;
- կետչուպ, սալսա, խորովածի սոուս, սոյայի եւ տոմատի սոուսներ;
- Հյութեր, smoothies գնումներ կատարելու;
- Քաղցր սպիտակ եւ շողշողացող գինի;
- Բոլոր տեսակի շիլաները;
- բանան, խնձոր եւ այլ, չթույլատրված մրգեր.
- խաղող;
- հաց;
- Տորթեր, տորթեր;
- կարտոֆիլ;
- Ասո թխում:
Բոլոր այն ապրանքները, որոնք հարուստ են ածխաջրերով: Ներթափանցելով մարմինը, նրանք լյարդը հրահրում են գլիկոգենի արտադրությանը, որն անընդունելի է ketone մարմինների համար: Նույնիսկ ածխաջրերի սահմանված նորմի մի փոքր ավելցուկը կարող է նվազագույնի հասցնել բոլոր ջանքերը, ինչպես նաեւ լրացնել մարմինը լրացուցիչ ճարպային բջիջներով: Կարեւոր է ուշադիր կարդալ բոլոր գնված ապրանքների կազմը, նույնիսկ անցանկալի օսլան կամ շաքարը կարող են ներառել սովորական համեմունքներ:
Դիետայի բարենպաստ ազդեցությունը մարմնի վրա
Միանշանակ Կետոյի սննդակարգի ամենամեծ առավելությունները ներառում են ենթամաշկային ճարպի արագ այրումը: Կարճ ժամանակում կին մարմինը լավ է թեթեւացնում լրացուցիչ ֆունտերը: Շատ դեպքերում, 1-2 շաբաթվա ընթացքում տեղի է ունենում վերակառուցվող «նոր ռեժիմ»:
Այս էներգիայի միացման լրացուցիչ առավելությունն այն է, որ սննդի ժամանակ մարդը չի չափազանցնում եւ ամբողջ օրվա ընթացքում նրան չի տանջվում քաղցի ուժեղ զգացողությամբ: Դա պայմանավորված է նրանով, որ դիետան թույլ չի տալիս ինսուլինի մակարդակը շատ բարձրանալ: Ինչպես գիտեք, ինսուլինն է, ով պատասխանատու է սովի զգացման համար: Keto Diet- ը թույլ է տալիս արագ նիհարել, եւ միեւնույն ժամանակ չզգալ ուտելու դաժան ցանկություն:
Հետաքրքիր է Ինսուլինը պատասխանատու է սննդանյութերը պահելու համար: Նա ավելորդ ածխաջրերը վերածում է ճարպի:
Keto Diet- ը եզակի է դրանում, էլեկտրական միացումից հետո չեղյալ հայտարարումից հետո լրացուցիչ ֆունտ չի վերադարձվում: Դա պայմանավորված է նրանով, որ մարդը չի սովում ամբողջ սննդակարգում, եւ մարմինը պարզապես ընտելանում է սպառված սննդի նման նորմին:
Եվ, թերեւս, գլխավորը `այն բանի համար, ինչը արժե փորձել keto դիետա. Սա նրա ունակությունն է ամբողջությամբ դնելու նյութափոխանակությունը եւ բարելավել իր առողջությունը: Երկրորդ տիպի, պզուկների, միգրենի եւ նույնիսկ քաղցկեղի շաքարախտը այն հիվանդություններն են, որոնք կարող են նահանջել նման ուժեղ թշնամու առաջ:
Like անկացած դիետայի նման, Power Circuit- ը ըստ Keto Menu անկի փոփոխություններ է կատարում մարմնում: Յուրաքանչյուր անձ անհատ է, ուստի այն իր ձեւով է արձագանքում նոր սննդի: