Ի՞նչ է գալիս ձեր մտքը, երբ լսում եք այնպիսի արտահայտություններ, ինչպիսիք են. «Քաշի արագ կորուստ», «Ազատվել ավելորդ ճարպից»: Իհարկե, առաջին բանը, որ գալիս է մտքում, դիետան է, ծոմ պահելը, ինտենսիվ մարզումը, մարզադահլիճը: Այսօր դուք կսովորեք նիհարելու ամենաարդյունավետ եղանակի մասին, որում պարտադիր չէ ձեզ ուժասպառ լինել ինչպես ֆիզիկապես, այնպես էլ մտավոր: Եվ այս մեթոդը կոչվում է `մարմնի ճկունություն որովայնի համար:
Բոլորին էլ հայտնի է, որ ճարպը հիմնականում կուտակվում է որովայնի հատվածում և դժվար է ազատվել, հատկապես կանանց համար: Կարող եք նստել կոշտ դիետաների վրա, ավելի քիչ ածխաջրեր սպառում և այո, արդյունքը նկատելի կլինի, բայց միայն այն պահին, երբ սոված եք մնում, և եթե դադարեցնեք դիետան, ստամոքսը վերադառնում է: Այս ամենից կարելի է խուսափել ՝ օգտագործելով շնչառական վարժություններ:
որովայնի և կողքերի համար նախատեսված Bodyflex- ն արդեն գործնականում փորձարկվել է աշխարհի հազարավոր մարդկանց կողմից և կարողացել է վստահություն ձեռք բերել դրա արդյունավետության մեջ: Այս տեխնիկայի հիմնադիրը Գրիգ Չիլդերսն է, նա թողարկեց իր գիրքը, որտեղ մանրամասն խոսեց շնչառական վարժությունների մասին, թե ինչպես է հնարավոր դրանով նիհարել: Գիրքն ակնթարթորեն հայտնի դարձավ և հեղինակին հանրաճանաչ դարձրեց: Մարմնի ճկունության հիմքը խորը շնչառությունն է, և որքան խորը շնչեք, ձեր կազմվածքն այնքան բարակ կլինի:
Կան նաև բազմաթիվ կարծիքներ այն մասին, որ որովայնի համար bodyflex տեխնիկան առաջացել է յոգայից: Քանի որ յոգայում գրեթե բոլոր ասանաները հիմնված են շնչառության վրա, բայց միևնույն է, դա ամբողջովին ճիշտ չէ: Bodyflex- ում կա ինչպես շնչառություն, այնպես էլ վարժությունների ամբողջություն, որոնք ուղղված են մկանների ձգմանը: Bodyflex- ը որովայնի նիհարելու համար հիանալի է նրանց համար, ովքեր նստակյաց կյանք են վարում և երբեք կանոնավոր սպորտով չեն զբաղվել, և որ ամենակարևորն է, կարող եք խաղաղ ապրել և շարունակել ուտել նախկինի պես, բայց միևնույն ժամանակ նիհարել:
Body Flex Fundamentals
- Դուք պետք է շնչեք ձեր թաղանթով, բայց դա նախ պահանջում է մի փոքր պրակտիկա: Ի դեպ, երբ մարդը նոր է ծնվում, իր կյանքի առաջին շաբաթներին նա շնչում է թաղանթով, ժամանակի ընթացքում այս հմտությունը, ցավոք, կորել է:
- Անհրաժեշտ է խնդրահարույց տարածքում մկանների ձգում:
Առանձնահատկություններն ու առավելությունները
- Այս համակարգի միջոցով հնարավոր է խստացնել ոչ միայն որովայնը, իրանը, այլ նաև խնամել պարանոցի և դեմքի մաշկը:
- Գրեթե 7 օրվա ընթացքում իրանը դառնում է 10-15 սանտիմետր պակաս:
- Շնչառական վարժությունները կարող են կատարվել ցանկացած վայրում ՝ մարզադահլիճում կամ տանը:
- Կատարյալ օգնում է ստամոքսը հարթեցնել բավականին կարճ ժամանակահատվածում, և մարզման տևողությունը օրական ընդամենը 15-20 րոպե է:
ercորավարժությունների կանոններ
Գոյություն ունեն երեք կանոններ, որոնք Գրիգ Չեյլդերսը խորհուրդ է տալիս հետևել և հետևել քաշի պատշաճ և արագ կորստի համար.
- Ավելի լավ է դա անել առավոտյան, արթնանալուց մոտ 15-20 րոպե անց, եթե այդպիսի հնարավորություն չկա կամ ժամանակ չունեք, ապա կարող եք դա անել ուտելուց 2-3 ժամ անց: Բայց գլխավորն այն է, որ միշտ վարժություններ կատարեք միայն դատարկ ստամոքսի վրա:
- ercորավարժությունները պետք է արվեն պարբերաբար, որքան հաճախ եք անում, այնքան արագ է ստացվում ցանկալի էֆեկտ, փորձեք չթողնել մարզումները:
- Կերեք այնպես, ինչպես նախկինում `bodyflex- ը, ոչ մի դեպքում կոշտ դիետաների մի գնացեք, զորավարժություններ կատարելու համար ձեզ ուժ ու էներգիա է պետք: Ամենօրյա սննդակարգից կարող եք բացառել ածխաջրերի այնպիսի աղբյուրներ, ինչպիսիք են քաղցր և օսլա պարունակող կերակուրները:
Հակացուցումները
Նախքան որովայնի քաշի կորստի համար մարմնի ճկուն կատարումը սկսելը, դուք պետք է ծանոթանաք հակացուցումներին, սա շատ կարևոր է: Unfortunatelyավոք, դուք չեք կարող սովորել, եթե ունեք.
- Ներգանգային ճնշման բարձրացում:
- Սրտանոթային համակարգի հիվանդություններ, սրտի անբավարարություն:
- Ողնաշարի հետ կապված ցանկացած խնդիր:
- Քրոնիկ հիվանդություններ, հատկապես սրացման պահին:
- Արյունահոսություն:
- Վարակիչ հիվանդություններ:
- Հղիություն:
Պատրաստվելով վարժություններին
Այսպիսով, վերապատրաստում սկսելու համար հարկավոր է մի փոքր պատրաստվել դրան: Ինչպե՞ս պատրաստվել մարմնամարզության:
- Նախ, դուք պետք է որոշեք, թե որ ժամին ձեզ հարմար կլինի զբաղվել, քանի որ շնչառական վարժությունները պետք է ամեն օր կատարվեն: Ինչպես արդեն նշվեց, ավելի լավ է դա անել առավոտյան, հետագայում մարզումը կարող է տեղափոխվել երեկո:
- Դուք պետք է չափեք ձեր պարամետրերը նախքան վարժությունները, ազդրերը, իրանը, ապա չափումներ կատարեք ամեն օր, որպեսզի կարողանաք վերահսկել ձեր մարմնի փոփոխությունները:
- Գտեք ձեր հին տաբատը կամ շքեղ զգեստը, որը չեք կարող կրել ձեր չափի պատճառով և սկսեք փորձել դրանք ամեն օր մարզվելուց հետո:
Եթե ամեն ինչ ճիշտ եք անում և կատարում եք բոլոր անհրաժեշտ պայմանները, և որ ամենակարևորն է ՝ պարբերաբար, ապա 5-7 նստաշրջանից հետո կտեսնեք և կզգաք ձեր մարմնի ծավալի նկատելի նվազում: Բացի այդ, որովայնի համար մարմնի ճկունությունը դրականորեն է ազդում նյարդային համակարգի վրա, դուք կդառնաք շատ ավելի հանգիստ և կենտրոնացած, և եթե քնի հետ կապված խնդիրներ լինեն, դրանք, ի վերջո, նույնպես կվերանան: Քաշի կորստի պատճառով մաքրման գործընթացը կբարելավվի, և ընդհանրապես ՝ մարսողության գործընթացը:
Եվ իհարկե, քանի որ այս տեխնիկան կապված է շնչառական վարժությունների հետ, ապա պետք է սովորել, թե ինչպես ճիշտ շնչել: Ահա այն հիմնական հրահանգները, որոնք կօգնեն ձեզ ճիշտ շնչել.
- Դուք պետք է հանգստանաք և դանդաղորեն ազատեք ձեր թոքերում եղած ամբողջ օդը, և ձեր շուրթերը պետք է ծալվեն խողովակի մեջ:
- Ապա պետք է արագ և ինտենսիվ ներշնչել, որքան հնարավոր է շատ օդը ներծծել քթի միջոցով:
- Դրանից հետո նույնպես արագ արտաշնչեք բերանից, ասելով «աճուկ»:
- Դուք պետք է օդ քաշեք և պահեք ձեր շունչը 10 վայրկյան:
- Կրկին հանգստացեք և դանդաղ արտաշնչեք:
Bodyflex Belly Complex
Եվ հիմա եկեք առանձին խոսենք որովայնի մարմնի ճկման մասին: Յուրաքանչյուր կին երազում է ունենալ հարթ ստամոքս, բայց շատերի համար դա դառնում է անխուսափելի խնդիր: Բայց մեր մարմնամարզության օգնությամբ դրան կարելի է հեշտությամբ հասնել: Որովայնի համար Bodyflex- ը պետք է կատարվի օրական երեք անգամ: Այժմ մենք ձեզ կառաջարկենք մի շարք վարժություններ, որոնք իդեալական են նրանց համար, ովքեր որոշել են առաջին անգամ մարմնի ճկունություն կատարել և բավականաչափ ավելորդ քաշ ունեն:
Այս համալիրը ներառում է չորս վարժություն.
- Աղեղի դիրքը:Դուք պետք է ստեք ձեր որովայնը ներքև, ձեր ձեռքերը պետք է լինեն մարմնի երկայնքով, ձեր մատները և կզակը հենվեն հատակին: Մենք շնչում ենք. Նախ արտաշնչում ենք, իսկ հետո բարձրաձայն ներշնչում: Հետո մենք տարածում ենք մեր ոտքերը կողմերին և փորձում բռնել նրանց ոտքերից կամ կոճերից: Հաջորդը, մենք աղմկոտ արտաշնչում ենք, պահում ենք մեր շունչը և արձակում մեր ծնկները, բարձրացնում ենք գլուխը ուսերով վեր: Երբ մենք հնարավորինս մերկացնում ենք մեջքի ստորին մասը, մենք հաշվում ենք մինչև 8-ը և հանգստանում: Կրկնել 3 անգամ:
- Եռանկյունի կեցվածք:Կանգնեք հատակին, ոտքերը ՝ ուսի լայնության վրա, ձեռքերը տարածված ՝ ուսի մակարդակով, առաջ նայելով: Մենք շնչում ենք արտաշնչման-ներշնչման համակարգում, այնուհետև մի փոքր պահում ենք շնչառությունը և սկսում, դանդաղ, թեքվելով դեպի ձախ: Մենք թեքելիս մեր ոտքերը չենք թեքում և գլուխը վեր ենք դարձնում: Հնարավորինս թեքեք և հաշվեք մինչև 8, ապա հանգստացեք:
- Նստած Թեքում:Ուղղված ոտքերով հատակին նստած մեկնարկային դիրքը ՝ շնչառական վարժություն կատարելով: Արտաշնչելիս մենք բարձրացնում ենք ձեռքերը և փորձում հասնել գուլպաներին: Մի ծալեք ձեր ծնկները և մի իջեցրեք ձեր գլուխը: Երբ ողնաշարը հնարավորինս ճկում ենք, հաշվեք մինչև 8, ապա հանգստացեք:
- Կողային թեքություն:Մեկնարկային դիրքը կանգնած, ոտքերը ուսի լայնության վրա և շնչառական վարժություններ անում: Ներշնչեք, արտաշնչեք, պահեք ձեր շունչը և սահուն սահեցրեք ձեր աջ ձեռքը ձեր աջ ոտքի երկայնքով: Հնարավորինս թեքեք և հաշվեք մինչև 8, ապա հանգստացեք: Մենք դա անում ենք յուրաքանչյուր կողմում 3 անգամ:
timeամանակի ընթացքում վարժությունների այս հավաքածուն կարող է լրացվել ավելի բարդ տարրերով: Սկզբում կարող է չհաջողվել, բայց ամեն անգամ մի հուսահատվեք, կանոնավոր վարժություններով դա կդառնա ավելի հեշտ և հեշտ: Եվ, իհարկե, արդյունքը, անշուշտ, ձեզ հաճելի կլինի:
Bodyflex- ը որովայնի համար արդեն զգացել են շատ մարդիկ, ովքեր ցանկանում են ինչ-որ բան փոխել իրենց մեջ, ովքեր ցանկանում են դուր գալ ոչ միայն իրենց, այլև շրջապատողներին: Այս տեխնիկայի մեջ դժվար բան չկա, գլխավորն այն է, որ ստիպեք ինքներդ ձեզ համակարգել ձեր օրը և որոշ ժամանակ հատկացնել հասարակ վարժություններին: Եվ ամենակարևորը, մի մոռացեք, որ ճիշտ շնչելու դեպքում դուք ոչ միայն կկորցնեք քաշի հետ կապված խնդիրներ, այլև կբարելավեք մարմնի վիճակը ընդհանուր առմամբ: