Ձմերուկի դիետան, դրա տարբերակները և հակացուցումները

Աշունը առատաձեռն ժամանակ է և լավագույն ժամանակն է ձմերուկով դիետայի համար: Հարցնում եք ՝ ինչու՞ է ձմերուկի սննդակարգը լավ: Դա բոլորին սազո՞ւմ է: Ո՞րն է դրա առանձնահատկությունը: Այսօր ես կբացահայտեմ ձմերուկի դիետայի գաղտնիքները:

Ձմերուկի դիետան ամենահամեղ մոնո դիետաներից մեկն է, և շատ հարմար է ձմերուկի սիրահարների համար: Այն թույլ է տալիս ոչ միայն նիհարել, այլ նաև բարելավել մարդու ամբողջ մարմնի առողջությունը: Ձմերուկի սննդակարգը հատկապես օգտակար է ճարպակալման, անքնության, աթերոսկլերոզի, սակավարյունության, փորկապության, արթրիտի, պոդագրայի, լյարդի և լեղուղիների տրակտի հիվանդությունների և ուժի կորստի համար:

Ձմերուկի դիետայի էությունը

Դիետայի ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ձմերուկ: Սննդաբանները կարծում են, որ 10 կիլոգրամ մարմնի քաշի համար պետք է ուտել 1 կիլոգրամ ձմերուկ, իսկ ձմերուկը ՝ օրական 5-6 անգամ: Այնուամենայնիվ, ես ուզում եմ նախազգուշացնել ձեզ, որ եթե ձմերուկը շատ քաղցր է, ապա ունենալով 80 կիլոգրամ քաշ և ուտել առաջարկվող ռեժիմում (անհրաժեշտ է ուտել 8 կիլոգրամ), դուք չեք կարող նիհարել, բայց, ընդհակառակը, միայն շահել այն:

Հայտնի է, որ 100 գրամ ձմերուկը պարունակում է 38 կիլոկալորիա, հետևաբար, օրական 1500 կիլոկալորական պահանջարկով թույլատրվում է ուտել 4 կիլոգրամից ոչ ավել ձմերուկ: Ես առաջարկում եմ ընտրել միջին հողը. Մոտ 60 կիլոգրամ քաշով (կամ պակաս), թույլատրվում է ուտել մինչև 3 կիլոգրամ քաղցր հատապտուղներ, ավելի քան 70 կիլոգրամ քաշով `ոչ ավելի, քան 4 կիլոգրամ միրգ, եթե ձմերուկը շատ քաղցր է:

Նման դիետայի միջոցով կարող եք օրական նիհարել մինչև երկու կիլոգրամ:

Եթե դուք կարդացել եք իմ հոդվածը. Ձմերուկի օգտակար հատկությունները, ապա հիշեք, որ ձմերուկը պարունակում է լուծվող շաքարեր (ֆրուկտոզա, գլյուկոզա, մալտոզա, սախարոզա), ինչպես նաև մանրաթել և պեկտինային մանրաթելեր: Դրանք արագացնում են նյութափոխանակության գործընթացները մարմնում, օգնում են նվազեցնել ախորժակը, հեռացնել ավելորդ հեղուկը և նվազեցնել մարմնի ճարպը: Այս ամենը նպաստում է նիհարելուն: Բացի այդ, պեկտինը նվազեցնում է խոլեստերինի մակարդակը և իջեցնում արյան մեջ շաքարի մակարդակը, մարմնից հեռացնում է թունավոր նյութերը և կարգավորում աղիքային միկրոֆլորան:

Իմացեք, նախքան ձմերուկի դիետա սկսելը, ավելի լավ է ստուգել ձեր մարմնի արձագանքը ձմերուկի ակտիվ օգտագործմանը: Դա անելու համար օգտագործեք օրական 400-500 գրամ ձմերուկ, բացի սովորական դիետայից, 3-4 օրվա ընթացքում: Եթե ձեզ անհարմար չեք զգում (գազերի ավելացում, աթոռի ավելացում, որովայնի ծանրություն), ապա կարող եք սկսել:

Ձմերուկի դիետայի ընտրանքներ

Ձմերուկի դիետայի համար կան մի քանի տարբերակ:

1. Fastոմ պահելու օր - ձմերուկի մեկօրյա դիետա: Օրվա ընթացքում անհրաժեշտ է ուտել միայն ձմերուկ (մոտ 5-6 անգամ), որքան կարող ես, բայց շատ մի տարվիր: Հիշեք օրական կալորիաների քանակը: Հիշեք նաև, որ առավոտյան այտուցներից խուսափելու համար վերջին անգամ պետք է ձմերուկ վերցնել քնելուց 5 ժամ առաջ:
2. Ավելի թեթեւ տարբերակ ՝ 5 օրվա ընթացքում, օրը երեք անգամ, ուտելուց 1 ժամ առաջ, ուտել 1-2 կիլոգրամ ձմերուկ: Այդ դեպքում կարող եք սովորական սնունդ ուտել, բայց պետք է բացառել քաղցր (շոկոլադ, կոնֆետ, կարկանդակներ) և աղի (միջին, չիպսեր, պիստակ, գետնանուշ):
3. 5 օր ձմերուկի դիետա. Այս ընթացքում մենք ձմերուկ ենք ուտում, ինչպես ծոմ պահելու օրը, բայց դուք կարող եք փայփայել 2-3 կտոր աշորով կամ հացահատիկի հացով, եթե շատ քաղցած եք: Հացը ձեզ կտրամադրի անհրաժեշտ էներգիա: Հիշեք, որ հացի վերջին կտորը պետք է ուտել մինչ երեկոյան 4-ը, հակառակ դեպքում մարմինը չի կարողանա մարսել այն քնելուց առաջ: Եթե ունեք գաստրիտ, ապա աշորայի հացը պետք է փոխարինել ամբողջական հացահատիկով:
4. Փափուկ դիետա - թույլ է տալիս ձմերուկը փոխարինել կերակուրներից մեկում շոգեխաշած կամ խաշած բանջարեղենով կամ հացահատիկով (նախաճաշ կամ ընթրիք): Քո որոշելիքն է, թե որ տարբերակն է քեզ ավելի հարմար:
5. Համակցված տարբերակ `խորհուրդ է տրվում 4 օրվա ընթացքում

Առաջին նախաճաշ ՝ 150-200 գրամ անյուղ կաթնաշոռ և 3 կտոր ձմերուկ:

Երկրորդ նախաճաշ ՝ 1-2 կտոր ձմերուկ:

Unchաշ. 1 բաժակ բրնձի շիլա (ջրի մեջ, բայց կարող եք աղ ավելացնել) և 3 կտոր ձմերուկ:

Կեսօրվա նախուտեստ ՝ 50 գրամ ցածր յուղայնությամբ կաթնաշոռ և 1-2 կտոր ձմերուկ:

Ընթրիք ՝ 1 բաժակ բրնձի շիլա (ջրի մեջ, բայց կարող եք աղ ավելացնել) և 1 կտոր ձմերուկ:

Դիետայի այս տարբերակը պայմանավորված է նրանով, որ բրինձը սատարում է աղիքները նորմալ ռեժիմով (ի վերջո, 70% ձմերուկը հեղուկ է), իսկ կաթնաշոռը ՝ դիետայում օգտագործվող դոզաներում, լիովին փոխհատուցում է ակտիվի հետ կալցիումի կորուստը: ձմերուկի օգտագործում:

Մի քանի օր ձմերուկի դիետայի վրա նստելուց հետո կարող եք նիհարել 3-6 կիլոգրամ, բայց անցանկալի բարդություններից խուսափելու համար հարկավոր է ճիշտ դուրս գալ սննդակարգից: Դիետայի ավարտից հետո խորհուրդ է տրվում ուտել որոշակի ռեժիմով 2 շաբաթ. Նախաճաշին ՝ շիլա ջրի վրա (բրինձ, հնդկացորեն, վարսակի ալյուր) և փոքր քանակությամբ սպիտակուցային սնունդ (պանիր, կաթնաշոռ, ձու); ճաշի համար `նիհար միս, ձուկ, բանջարեղենով հավ, ընթրիքին` ձմերուկ: Ապա 15 օրվա ընթացքում կարող եք կորցնել մինչև 8 կիլոգրամ:

Ձմերուկի դիետայի առանձնահատկությունը

Այս դիետան ոչ միայն օգնում է նիհարել, այլ երիտասարդության և գեղեցկության դիետա է: Դիետայի արդյունքում մարմինը մաքրվում է տոքսիններից և ռադիոնուկլիդներից, մաշկը դառնում է ավելի երիտասարդ և առաձգական, հարթվում են բարակ կնճիռները, բարելավվում է դեմքի գույնը, ցելյուլիտը դառնում է ավելի ցայտուն, մազերը ձեռք են բերում գեղեցիկ փայլ, եղունգներն ուժեղանում են:

Բայց ամեն ինչ այդքան էլ կատարյալ չէ, ձմերուկի դիետայի համար կան հակացուցումներ:

Ձմերուկի դիետայի հակացուցումները

Ձմերուկի պալպը հզոր միզամուղ միջոց է, որի արդյունքում ծանր սթրես է առաջանում երիկամների վրա: Ձմերուկի դիետան արգելված է երիկամների քարերի համար, քանի որ դա կարող է հրահրել նրանց շարժումը և հանգեցնել երիկամային կոլիկի:

Այն հակացուցված է պիելոնեֆրիտների, ստամոքս-աղիքային համակարգի, շագանակագեղձի հետ կապված խնդիրների դեպքում:

Սրտանոթային հիվանդություններ ունեցող մարդկանց համար այս դիետան կարող է օգտագործվել միայն բժշկի հետ խորհրդակցելուց հետո, քանի որ դիետան մարմնից արտազատում է կալիումի և նատրիումի աղեր, որոնք այնքան անհրաժեշտ են սրտի մկանների աշխատանքի համար: