Ծույլ քաշի կորուստ

Ծույլ քաշի կորուստ- ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու միջոց՝ առանց ծանր մարզումների, խիստ դիետաների և կալորիաների հաշվման:

Ծույլ քաշի կորուստ. ո՞ւմ համար է այն:

Պատահում է, որ ջինսերը չեն տեղավորվում ստամոքսի վրա, և դուք շտապ պետք է նիհարեք։Այնուամենայնիվ, երբեմն պարզապես հնարավոր չէ մարզվելը շատ զբաղված գրաֆիկին ավելացնել. շաբաթվա օրերը բավարար չեն: Եթե ավելորդ քաշը կորցնելու ոչ ժամանակ ունեք, ոչ էլ էներգիա, իսկ «դիետա» բառը սարսափեցնում է ձեզ, մի հուսահատվեք, միշտ ելք կա։Օրինակ՝ անվտանգ ծույլ քաշի կորուստ՝ առանց առողջությանը վնաս պատճառելու կամ վնասելու: Շատերը սա հեքիաթ են համարում, բայց իրականում ամեն ինչ իրական է։Եկեք հիմա պարզենք:

Ջուր-աղ ռեժիմի շտկում ծույլ քաշի կորստի ժամանակ

Պարզ ջուրը առաջին տեղն է առողջ քաշի կորստի համար, քանի որ հեղուկի անբավարար ընդունումը ավելորդ քաշի պատճառներից մեկն է: Որքա՞ն խմել օրական: Բավական է 30–35 մլ ջուր 1 կգ մարմնի քաշի համար։Ճշգրիտ ջուր, ոչ թե հյութեր, քաղցր գազավորված ըմպելիքներ, սուրճ կամ թեյ շաքարով և կաթով: Բացի սովորական ջրից, կարելի է խմել բուսական թուրմեր և կանաչ թեյ։

Ջուրը դետոքսին աջակցելու և մարմնից թունավոր նյութերն ու նյութափոխանակության արտադրանքները հեռացնելու գործիքներից մեկն է: Ջրազրկման պայմաններում վերացման գործընթացները խաթարվում են և տոքսինները կուտակվում են ճարպային հյուսվածքում։

Հուշում. փորձեք յուրաքանչյուր հիմնական կերակուր սկսել մեկ բաժակ տաք ջրով (38–40 °C) փոքր քանակությամբ կիտրոնի հյութով: Սա արդյունավետ ազդեցություն ունի մարմնի վրա.

• խթանում է աղիների աշխատանքը և արագացնում նյութափոխանակությունը;
• օգնում է ձեզ հասկանալ, թե իսկապես քաղցած եք (եթե ուզում եք ուտել մեկ բաժակ ջուրից հետո, սա իսկական սով է):

Զգույշ եղեք խմելու ջուր ընտրելիս. Խաշած ծորակի ջուրը հեռու է լավագույն լուծումից: Դուք պետք է ընտրեք ֆիլտրացված ջուր: Սակայն պետք է հոգ տանել ոչ միայն ջրի մաքրության, այլեւ հանքային բաղադրության մասին։Հետեւաբար, լավ է հարստացնել այն: Ընտրությունը բավականին մեծ է.

• մարջան ավազ,
• շունգիտ,
• իոնացնող ձողեր,
• կաթիլներ հանքանյութերով,
• հանքային ջրեր և այլն։

Լավագույն լուծումը տանը իոնիզատորով հակադարձ osmosis ֆիլտրի տեղադրումն է:

Հուշում. յուրաքանչյուր լիտր սովորական ջրին ավելացրեք մեկ բաժակ հանքային ջուր՝ գազը բաց թողնելուց հետո։

Մարդիկ, ովքեր հոգ են տանում իրենց առողջության մասին, պետք է պահպանեն ոչ միայն ջուրը, այլև ջրի աղի հավասարակշռությունը մարմնում: Դա անելու համար բավական է նվազեցնել նատրիումի քանակը սննդի մեջ (ավելի քիչ աղ, խուսափել վերամշակված մթերքներ, երշիկեղեն, թխում ուտելուց) և ավելացնել կալիումի քանակը (ավելացնել սննդակարգում ամբողջական բուսական մթերքներ)։

Հուշում. աղի փոխարեն օգտագործեք բնական համեմունքներ և խոտաբույսեր (խնկունի, ուրց և շատ ուրիշներ): Աղից հրաժարվել ընդհանրապես պետք չէ, դրա օգտագործման նորման օրական 3 գ է։Ավելի լավ է ընտրել հիմալայան վարդագույն աղը, այն հարուստ է միկրոտարրերով։

Ինչպես անել առանց կալորիաները հաշվելու ծույլ նիհարելիս

Նիհարել ցանկացողների համար ոսկե մեթոդը ավելի շատ այրելն է, քան սպառում է, այսինքն՝ ստեղծել կալորիականության դեֆիցիտ։Հետեւաբար, հայտնի ուղիներից մեկը կալորիաների հաշվումն է: Բավականին աշխատատար գործընթաց, որը կարող է հանգեցնել ուտելու խանգարման։Մենք կարող ենք առանց նրա:

Մեթոդ 1. մանրակրկիտ ծամել:

Երբ մարդը մանրակրկիտ ծամում է, նա քիչ է ուտում։Դա տեղի է ունենում, քանի որ հագեցվածության ազդանշանը ուղեղ է հասնում մի փոքր ուշացումով:

Շատերը չգիտեն, թե ինչպես արդյունավետ ծամել։Պարզ կանոնները կարող են օգնել ձեզ կենտրոնանալ սննդի վրա.

• Հեռացրեք ձեր հեռախոսը, գրքերը, անջատեք հեռուստացույցը, երբ ուտում եք;
• Ամեն ճաշին ավելացրեք հում բանջարեղեն: Նրանք դժվար է կուլ տալ առանց ծամելու;
• Նախաճաշին, ճաշին և ընթրիքին հատկացրեք 20-30 րոպե և սեղանից ավելի շուտ մի վեր կացեք.
• Մի փոքր կտոր ուտելիք դնելով ձեր բերանում, ցած դրեք պատառաքաղը կամ գդալը և ձեռքերը դրեք ձեր ծնկներին: Սկսեք ծամել: Մթերքը կարող եք կուլ տալ, երբ այն վերածվում է խյուսի և քաղցր համ ունի։Միայն դրանից հետո վերցրեք պատառաքաղ կամ գդալ և շարունակեք ուտել:

Մեթոդ 2. Դիետայի սահմանում.

Աշխատեք բաց չթողնել առավոտյան և կեսօրվա կերակուրները, որպեսզի երեկոյան կամ նույնիսկ գիշերը չափից շատ չսնվեք:

Խորհուրդ. եթե ուտելու ցանկություն չունեք, փորձեք ուտելուց 30 րոպե առաջ մեկ բաժակ ջուր խմել՝ ավելացնելով մեկ ճաշի գդալ կիտրոնի հյութ, կոճապղպեղի հյութ և մի քանի հատիկ վարդագույն աղ։Այս ըմպելիքը կօգնի բացել ձեր ախորժակը և սկսել մարսողության գործընթացը։Մի ստիպեք ինքներդ ձեզ ուտել, լսեք ձեր սեփական մարմնին և սովորեք վերծանել նրա ազդանշանները: Օրինակ՝ առավոտյան ախորժակի բացակայությունը կարող է լեղու լճացման կամ դետոքսիկացման գործընթացների խախտման ախտանիշ լինել։

Մեթոդ 3. Մաքրել տարածքները:

Ճարպի այրումը տեղի է ունենում, երբ ինսուլինի մակարդակը ցածր է, այսինքն՝ կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում: Հետևաբար, հատվածականության պատճառով, կեցցե մաքուր ինտերվալները: Իդեալական է օրվա ընթացքում 3-4 ժամ, իսկ գիշերը՝ 12-16 ժամ ընդմիջում պահպանելը։

Խորհուրդ.

• ուտել միայն ճաշասեղանի մոտ, որպեսզի այլ առարկաներ, օրինակ՝ բազմոցը, կապված չլինեն սննդի հետ.
• թթու, կծու, դառը համը արդյունավետորեն ընդհատում է սննդի ցանկությունը.
• եթե չես կարող ապրել առանց խորտիկի, թող դա լինի հում բանջարեղեն, ընկույզ, բայց ոչ միրգ:

Մեթոդ 4. Ուտելու պատուհանի նեղացում.

Սահմանեք ժամանակաշրջան, որի ընթացքում դուք ուտելու եք: Սկսեք, օրինակ, 10 ժամանոց պատուհանից (9: 00-ից 19: 00-ն), աստիճանաբար նվազեցնելով այն մինչև 8 ժամ: Որքան կարճ է ընդմիջումը, այնքան քիչ սնունդ կարող եք ուտել: Հակառակ դեպքում «Ես սիրում եմ ուտել» կարող է վերածվել գիրության: Բայց դա չի նշանակում, որ դուք պետք է սնունդ օգտագործեք ամբողջ 8-10 ժամվա ընթացքում. սննդի քանակը պետք է լինի 2-3:

Պետք է հիշել հակացուցումները՝ ինսուլինի դիմադրություն և շաքարային դիաբետ, խոլելիտիաս և լեղու լճացում, ստամոքսի և աղիքների բորբոքային հիվանդություններ, մակերիկամների հյուծում, ծանր ֆիզիկական ակտիվություն: Ցանկացած հիվանդության առկայությունը պահանջում է բժշկի և ինտեգրատիվ սննդաբանի հետ խորհրդակցություն:

Մեթոդ 5. Պահանջվող կալորիականությամբ մթերքների ընտրություն:

Կերեք ավելի շատ ցածր կալորիականությամբ սնունդ և ավելի քիչ բարձր կալորիականությամբ սնունդ: Նվազեցրեք ձեր սննդակարգում պարզ ածխաջրերի քանակը (քաղցրավենիք, թխում), ավելացրեք մանրաթելերի քանակը (կանաչի, հում բանջարեղեն):

Արդյունաբերական արտադրանքը սովորաբար ավելի բարձր կալորիականություն ունի, ամբողջական մթերքներից կալորիաներ հաշվելը իմաստ չունի: Ապահովեք ձեզ 80% մաքուր դիետա, և կսկսվի ծույլ քաշի կորստի գործընթացը: Մաքուր դիետա՝ ամբողջական մթերքներ՝ առանց պիտակների (միս, ձուկ, բանջարեղեն, ձու, օրգանների միս, կանաչի, ընկույզ, սերմեր և այլն):

Խորհուրդ. Եթե չեք կարողանում շատ կանաչեղեն ուտել, ապա պատրաստեք կանաչ սմուզի: Այն պարունակում է օգտակար նյութեր՝ բջջանյութ՝ մեկ, վիտամիններ՝ երկու, հանքանյութեր՝ երեք։

Բաղադրությունը:

• մի բուռ կանաչի,
• կես վարունգ,
• կես ավոկադո,
• կես կանաչ խնձոր,
• ջուր (քանակը կախված է սմուզիի ցանկալի խտությունից):

Բոլոր բաղադրիչները խառնեք բլենդերի մեջ և անմիջապես կերեք։Այո, այո, սա սխալ չէ։Ճիշտ է սմուզին գդալով ուտել, այլ ոչ թե մեկ կում խմել։

Մեթոդ 6. Ամբողջական սննդակարգի ներդրում.

Լավ սնվելու հիմնական սկզբունքը ոչ թե վերցնելն է, այլ տալը։Անհրաժեշտ է սննդակարգից հեռացնել վնասակար, «անպետք» սնունդը և ավելացնել մրգերից, հատապտուղներից, բանջարեղենից, դեղաբույսերից և սերմերից սպիտակուցների, ճարպերի, բարդ ածխաջրերի, մանրաթելերի բարձրորակ աղբյուրներ: Բազմազանությունը շատ կարևոր է!

Հուշում. Բաղադրատոմսեր փնտրելիս այցելեք խոհարարական կայքեր, որոնք պարունակում են իրական ակնարկներ: Այնտեղ արժեքավոր տվյալներ կան։

Կամ կարող եք օգտագործել պատրաստի բանաձևը՝ ամբողջական կերակուրների 326 բաղադրատոմս, 23 տեսադաս և 13 դասախոսություն խոհարարական և սննդային գիտության ոլորտի մասնագետներից: Դուք կսովորեք ոչ միայն արագ պատրաստել առողջ և բազմազան սնունդ, այլ նաև ինչպես ստեղծել ձեր սեփական բաղադրատոմսերը՝ օգտագործելով հատուկ կոնստրուկտորներ, ընտրել ապրանքներ, խոհանոցային հարմարանքներ, ուտեստներ և կենցաղային քիմիկատներ:

Մեթոդ 7. Օգտագործելով ճիշտ թիթեղները:

Շատերը մանկուց սովոր են ավարտել այն ամենը, ինչ կա իրենց ափսեի մեջ։Փորձեք ընտրել ավելի փոքր ափսեներ և դանակներ, քան սովորաբար օգտագործում եք:

Որպես հիմք կարող եք օգտագործել երկու ափի չափով մի գունդ կամ հարթ մատուցման ափսե։

Քունը՝ որպես ծույլ քաշի կորստի կարևոր բաղադրիչ

Օրվա ընթացքում եռանդուն լինելու և բրդուճներով ու կոնֆետներով ձեզ ուրախացնել չփորձելու համար հարկավոր է բավականաչափ քնել։Քնի պակասը նվազեցնում է օրգանիզմի պաշարները։Մարդն ամեն ինչ անում է ավելի դանդաղ, ավելի վատ է մտածում և շատ է ուտում. «բարև» այդ ավելորդ կիլոգրամներին: Ահա թե ինչու ճիշտ քունն օգնում է նիհարել։

Դուք պետք է քնել 22: 00-ից 23: 00-ն ընկած ժամանակահատվածում: Որքան շատ ժամանակ եք քնում մինչև կեսգիշեր, այնքան լավ, դա նպաստում է մելատոնինի արտադրությանը: Նրանց համար, ովքեր քնելու են 24: 00-ից հետո, իհարկե, դժվար կլինի անմիջապես անցնել այս ռեժիմին։Ուստի նրանք պետք է փորձեն 3-4 օրը մեկ 15 րոպե շուտ քնել։

Կարևոր է հիշել, որ պետք է անջատել բոլոր էլեկտրական և էլեկտրոնային սարքերը, հեռախոսը դնել մահճակալից հեռու կամ միացնել ինքնաթիռի ռեժիմին: Թվային աղմուկը բացասաբար է անդրադառնում ձեր քնի որակի վրա։

Խորհուրդներ նրանց համար, ովքեր չեն կարողանում քնել

• Ժամը 16։00-ից հետո մի՛ խմեք կոֆեին պարունակող ըմպելիքներ՝ կակաո, սուրճ, էներգետիկ ըմպելիքներ, սև թեյ, մաչա։Ընտրեք բուսական թեյեր, որոնք հիմնված են երիցուկի, վալերիանի կամ կրքածաղիկի վրա;
• Վերցրեք մագնեզիումի աղով լոգանք (Epsom salt): Պրոցեդուրան օգնում է նորմալացնել հուզական վիճակը, թեթևացնել սթրեսն ու լարվածությունը, հեռացնել ավելորդ հեղուկն ու տոքսինները մարմնից:

Ինչպես պատրաստել մագնեզիումով վաննաներ.

1. Լրացրեք լոգարանը տաք ջրով:
2. Ավելացնել 500 գ Էպսոմ աղ, մանրակրկիտ խառնել մինչև ամբողջովին լուծարվի։
3. Լողացեք 15–20 րոպե։
4. Պրոցեդուրայից հետո մարմինը չորացրեք սրբիչով և հանգստացեք մեկ ժամ։
5. Հեղուկը լրացնելու համար խմեք ջուր կամ ավելի լավ՝ բուսական թեյ՝ կիտրոնի բալզամով:

Եթե հնարավորություն չունեք լոգանք ընդունելու, կարող եք ոտքերի մագնեզիումով վաննաներ պատրաստել։100 գ աղ լուծել 10 լիտր ջրի մեջ, պրոցեդուրան տեւում է 30 րոպե։

Եթե քնելու հետ կապված խնդիրներ ունեք, կարող է օգնել ծեսը, որը կպատրաստի ձեր մարմինը քնի համար: Օրինակ՝ աղով լոգանք, տաք ցնցուղ, գիրք կարդալ, մեդիտացիա (ուշադրության մարզում):

Լավ է օգտագործել ապլիկատորներ Լյապկո, Կուզնեցովա և այլն: Նրանք ռեֆլեքսիվորեն ազդում են նյարդային համակարգի վրա, արդյունքում գերգրգռվածությունը արագորեն ազատվում է, ինչը թույլ է տալիս քնել։Բավական է նրանց վրա պառկել 15–20 րոպե՝ ազդելով գլխի, պարանոցի և մեջքի վրա։

Խորհուրդ. շատ լավ քնում է «քարանձավում», որտեղ մութ է (հաստ մուգ վարագույրներ կամ քնի դիմակ), խոնավ (խոնավությունը 50–60%), հանգիստ, զով (18–20 °C):

Գլխավորը ամեն երեկո լարվելն է հետաքրքիր վաղվա օրվա համար: Դրանով դուք կհասկանաք, որ արթնանալը շատ ավելի հեշտ կլինի:

Ինչպես ճիշտ սկսել առավոտը, եթե ծուլանում եք նիհարելու հարցում

Այն, թե ինչպես եք անցկացնում ձեր առավոտյան առաջին ժամը, ազդում է ձեր տրամադրության վրա օրվա ընթացքում և ձեր քնի որակի վրա գիշերը: Քնից հետո անհրաժեշտ է սկսել նյութափոխանակությունը և ակտիվացնել աղիների աշխատանքը։Ամեն առավոտ պետք է սկսել լիմֆոդրենաժային պարզ (ոչ պակաս արդյունավետ) վարժություններով։Դրանք անելով՝ դուք կարող եք ազատվել այտուցներից, որն էլ իր հերթին կբերի արագ քաշի կորստի։Իսկ խնդրահարույց հատվածները (որովայնի, հետույքի) չոր խոզանակով մերսումը ավշի հոսքի երկայնքով կօգնի հեշտությամբ ձգել մաշկը։

• Զորավարժություն «Թրթռացող ուտիճ». Մեջքի վրա պառկած, բարձրացրեք ձեռքերն ու ոտքերը և սկսեք դրանք հանգիստ թափահարել, կարծես թրթռալով, մեկ րոպե:
• Լիմֆատիկ դրենաժային ցատկեր: Կատարեք հարյուր արագ, ցածր ցատկ: Եթե չեք կարողանում ցատկել, բարձրացեք ձեր մատների վրա՝ կրունկներով հարվածելով հատակին:

Ֆիզիկական ակտիվություն ծույլ քաշի կորստի համար

Այսպիսով, մենք հասնում ենք ֆիզիկական ակտիվության: Շատերը կասեն, որ չեն սիրում սպորտով զբաղվել, և ընդհանրապես սա այլևս ծույլ քաշի կորուստ չէ։Անկախ նրանից, թե ինչպես է դա: Կարիք չկա ձեզ տանջել ժամերով մարզվելով և մարզասրահում մարզվել գրեթե շուրջօրյա։Սա ավելի շատ վնաս է տալիս, քան օգուտ: Ամեն օր կատարելով վարժությունները ընդամենը 5 րոպե՝ դուք արագ կզգաք արդյունքները։

Երբեմն բավական է միայն քիչ նստել, ինչպես նաև փորձել օրվա ընթացքում քիչ թե շատ հավասարաչափ բաշխել ֆիզիկական ակտիվությունը: Դրեք ձեզ անհրաժեշտ իրերը, որպեսզի կարողանաք վեր կենալ և հասնել դրանց: Իսկ ընդհանրապես ավելի շատ կանգնելն ավելի արդյունավետ է դարձնում աշխատանքը։

Ասում են՝ եթե գործդ արել ես, գնա զբոսնելու։Այնուամենայնիվ, ավելի լավ է աշխատանքից ընդմիջումներ անել: Գոնե մի քանի վայրկյան կանգնեք, իսկ հետո մի փոքր այլ կերպ նստեք։Ի դեպ, նստելն ու նստելը տարբեր են։Օրինակ, squatting-ը մեծ ստատիկ բեռ է դնում ոտքի և միջուկի մկանների վրա: Գրասենյակային աթոռի փոխարեն կարող եք սպորտային ֆիթբոլ օգտագործել:

Մի մոռացեք քայլելու մասին. Հայտնի մեթոդներին (վերելակով զբոսանքը աստիճաններով բարձրանալով, հեռավոր խանութից գնումներ կատարելով) կարող եք ավելացնել անհարթ մակերևույթի վրա քայլելը (հող, ավազ, քարեր): Սա ավելի շատ կալորիա է այրում, քան հարթ ասֆալտի վրա քայլելը:

Խաղացեք բադմինտոն, վոլեյբոլ, հեծանվավազք, անվաչմուշկ կամ անվաչմուշկ ձեր երեխաների կամ ընկերների հետ: Ընտրեք խաղերի այն տեսակները, որոնք ձեզ դուր են գալիս: Այս դեպքում դուք կզվարճանաք և միաժամանակ կնիհարեք։Օրական քայլերի նվազագույն քանակը պետք է լինի առնվազն 8000, իսկ ցանկալի է՝ 10000:

Խորհուրդ.

• Մի փորձեք անմիջապես ինտենսիվ մարզվել: Ավելի լավ է մի փոքր, բայց հաճախ;
• Եթե դուք դեղեր եք ընդունում և դեռ չեք կարողանում նիհարել, դիմեք ձեր բժիշկներին, որպեսզի տեսնեք՝ արդյոք դեղերն ազդում են ձեզ վրա: Բժիշկները պետք է փորձեն այլընտրանք գտնել։

Եզրակացություն

Հասկանալի է, որ բոլորն էլ ցանկանում են արագ նիհարել։Հիմնական բանը, որ պետք է հիշել, այն է, որ ավելորդ ֆիզիկական ակտիվությունը վնասակար է և վնասակար ձեր առողջության համար: Խիստ դիետաները միշտ հանգեցնում են խափանումների: