Սպիտակուցային դիետա տանը քաշի կորստի համար, օրեցօր մենյու և դիետա

Բայց մի մոռացեքխմելու ռեժիմը: 1. 5-2 լիտր ջրի պարտադիր օրական չափաբաժինը թարմ առողջության, մաշկի խստացված (նույնիսկ 5-6 կգ կորուստով) երիկամների առողջ գործառույթի երաշխիք է:

Կարևոր. Դիետայի առաջին օրերին մարմինը կորցնում է շատ ջուր (ուստի սպիտակուցային ռեժիմը կոչվում է «չորացում»): Խմեք շատ ՝ խոնավության կորուստը լրացնելու համար: Այնուամենայնիվ, հաջորդ օրերին մարմինը մաքուր ջրի կարիք ունի. Հեղուկը կօգնի հեռացնել ճարպային պաշարների «հալման» ընթացքում արտանետված տոքսինները:

Թերությունները և հակացուցումները

• Սպիտակուցային սննդակարգը դժվար թե համապատասխանի բուսակերներին, քանի որ այն հիմնված է կենդանական ծագման արտադրանքի կանոնավոր օգտագործման վրա: Իհարկե, դրանից կարող եք փորձել դուրս գալ ՝ ուտելով սոյայի շատ փոխարինիչներ (բուսական երշիկեղեն և կոլոլակ) և լոբազգիներ: Միեւնույն ժամանակ, դիետայում ընտրություն չի լինի, ուստի այն արագ կդառնա ձանձրալի:
• Այս դիետան դանդաղ է: Մեկ շաբաթվա ընթացքում «սպիտակուցի» վրա կարող եք նաև նիհարել, բայց այս քաշը չի ամրագրվի: Քիչ թե շատ պարկեշտ արդյունք ստանալու համար նիհարեք 2 շաբաթից:
• դիետան կտրականապես հակացուցված էայն մարդկանց համար, ովքեր տառապում են լյարդի և երիկամների հիվանդություններով: Ռիսկի տակ են ընկնում նաև արթրիտը, արթրոզը և հոդերի այլ հիվանդությունները, որոնք խնդիրներ ունեն աղեստամոքսային տրակտի հետ (քրոնիկական պանկրեատիտ, դիսբիոզ, կոլիտ), սրտի հետ կապված խնդիրներ (առիթմիա): Արժե հրաժարվել սպիտակուցային դիետայից հղիների, ինչպես նաև կրծքով կերակրող կանանց համար:
• Չնայած ենթադրվում է, որ սա «սոված» դիետա չէ, դուք չեք կարող ուտել սպիտակուցային սնունդ «որովայնից»: Այսինքն,դեռ պետք է սահմանափակվի ինքներդ ձեզ ՝ չափելով փոքր մասեր և հրաժարվելով չափազանց առատ նախուտեստներից:
• Դիետայում շաքարի քանակի նվազման պատճառով անձը կարող է բախվել աշխատանքի վրա կենտրոնանալու անկարողության, աշխատունակության իջեցման, անհիմն փչացնող տրամադրության հետ: Հատկապես դժվար կլինի մտավոր աշխատանքի մարդկանց համար:
• Բացի ածխաջրերից, նման սննդակարգը աղքատ է մանրաթելերով: Եվ նման սննդի համար մարմինը «վրեժխնդիր կլինի» փորկապությունից: Հաճախակի խմելը կօգնի լուծել այս խնդիրը (բայց թեյի փոխարեն մաքուր ջուր լցրեք առանց գազի): Մի արհամարհեք նաև թարմ խոտաբույսերը, բանջարեղենը, թեփը (ավելացնել աղցաններին, կաթնաշոռին, գնել դիետիկ հացահատիկի հաց):

Կարո՞ղ է արդյոք սպիտակուցային դիետան վնասել:

Այո, եթե մարդը շատ է տարվում ՝ լիովին հրաժարվելով ածխաջրերից: Trueիշտ է, մենք դրանցից յուղ ենք ստանում, բայցածխաջրերն անհրաժեշտ ենմկանների ամրապնդման, մարմնի պատշաճ բջիջների բաժանման, մտավոր գործունեության և նույն ֆիզիկական կայունության համար:

Բացի այդ, սննդակարգում ավելացված սպիտակուցային պարունակությունըառաջացնում է ավազի և երիկամների քարերի տեսք՝ անընդհատ ծանրաբեռնելով այս օրգանը: Այսպիսով, սպիտակուցային դիետան ձգելը (նույնիսկ եթե ձեզ իսկապես դուր է եկել դիետան) արժանի չէ:

Ի դեպ. ենթադրվում է, որ եթե մարդը սպորտով զբաղվում է սպիտակուցային դիետայով (ներառյալ ուժային վարժությունները), մեծ քանակությամբ սպիտակուցի վնասը կկրճատվի:

Երբ սկսում եք նիհարել, հիշեք . . .

1. Քաղց մի եղեք: Սոված - եփել: Դուք կարող եք խորտիկ ունենալ, բայց - միայն թեթև բանջարեղեն կամ թույլատրված սպիտակուցային ուտեստներ:
2. Խմեք ուտեստների հետ: Եվ ոչ թե 2-3 կում, այլ մինչև 2 բաժակ ջուր: Հեղուկը կօգնի ձեր ստամոքսին կարգավորել ծանր սնունդ:
3. Հրաժարվեք ճարպից(եթե հնարավոր է ամբողջությամբ): Անգամ աղցանը յուղել:
4. Եթե տեսնում եք, որ քիչ միրգ և բանջարեղեն եք գնում, մի հապաղեք - ձեր սննդակարգին ավելացրեքվիտամինային հավելումներ:
5. Դիետան լրացրեք մարմնամարզությամբ:Սա ոչ միայն հնարավոր է, այլև անհրաժեշտ է, քանի որ ֆիթնեսն ու ձևավորումը կարագացնեն նիհարելու գործընթացը:
6. isանկալի է ուտել կոտորակային՝ ամենօրյա սնունդը բաժանելով 6 ուտեստի:
7. Դուք կարող եք կրկնել այս դիետան 4 ամիս անց, բայց ավելի լավ կլինի ավելի ուշ:
8. dailyանկալի օրական կալորիականություն -700 կկալ-ից, առավելագույնը `1200 կկալ: Հիշե՛ք. Փոքրամարմին կնոջ և բարձրահասակ մկանուտ տղամարդու էներգիայի ամենօրյա պահանջը տարբեր է: Եթե ​​նշված 700-800 կկալը բավարար է առաջինի համար, ապա այդպիսի դիետան «կսպանի» առողջությունը, դրա նորմը առնվազն 1200 կկալ է, կամ նույնիսկ ավելին:
9. menuաշացանկը պետք է հավասարակշռված լինի. միավորել բուսական և կենդանական սպիտակուցները:

Ինչ պատրաստել ամբողջ շաբաթ

Մեկ շաբաթ և 14 օրվա ամենապարզ ընտրացանկը չի պահանջում վառարանի մոտ երկար կանգնել (ի վերջո, երկար եփելը անընդհատ «նմուշառում» է և անդադար ախորժակ): Օգտագործեք նվազագույն կամ ավելի լավ ապրանքներ `ճարպի զրոյական պարունակություն:

Բայց. դժվար է դիետիկ սնունդ գնել սուպերմարկետներում կամ սրճարաններում: Ուստի ավելի լավ է նախաճաշ պատրաստել տանը ՝ առավոտյան կամ երեկոյան, տանել սկուտեղի մեջ գրասենյակ և տաքացնել այնտեղ:

Նախաճաշ. արագ գաղափարներ

Նախաճաշեք վեր կենալուց 30 րոպե անց:

1. Կաթնաշոռի մի մասն առանց մեղրի և շաքարի: Dishաշատեսակը կարող եք ավելի ախորժելի դարձնել 2-3 ճաշի գդալ հատապտուղներով, մի բուռ սերմերով կամ սխտորով և խոտաբույսերով: Հաճախ հնարավոր չէ թույլ տալ ինքներդ ձեզ և չրերը (ասենք չամիչ): Բայց բանանը, խաղողը կամ մեղրը չպետք է ավելացնել կաթնաշոռին. Այս ապրանքները պարունակում են շատ ածխաջրեր:
2. Ձվածեղ սպանախով և (կամ) բրոկկոլիով:
3. Ձվի խառնաշփոթ: Այս ուտեստի բաղադրատոմսը պարզ է. Ձվերը կոտրվում են սառը կաթսայի մեջ, ավելացնում են կարագը և կաթսանը դնում կրակի վրա: Ձվերը խառնվում են: Երբ դրանք սառչեն, մենք խառնաշփոթը հանում ենք ափսեի մեջ և շաղ տալիս խոտաբույսերով . . . Այո, սա նույն ձվածեղն է, բայց Գորդոն Ռամզիից: Բայց հազվադեպ է արժե եփել, քանի որ բաղադրատոմսը յուղ է պարունակում:
4. Բուտերբրոդ. հացահատիկի մի կտոր հաց, որը տապակված էր առանց յուղի + խաշած հավի կրծքամիս + հազար տերև:
5. Հավի (խաշած, թխած) + թարմ գազարի և խնձորի աղցան ՝ կիտրոնի հյութով կաթված:
6. Հավի բրոկկոլիով ապուր:
7. Քաղցրավենու վարսակի ալյուր + սպիտակուցային ձվածեղ (3 սպիտակուցի համար կարող եք թողնել 1 դեղնուց):

lunchաշ պատրաստելու համար ձեզ հարկավոր էառավոտյան խորտիկ: Սպիտակուցային դիետան չի արգելում այն:

Թույլ տվեք ինքներդ ձեզ 2-3 պտուղ: Նրանք մարմինը հագեցնելու են ֆրուկտոզայով և «արագ» ածխաջրերով, որոնք օրվա առաջին կեսին ժամանակ կունենան տեղափոխվելու և ամբողջությամբ կսպառվեն:

Բայց քանի որ դիետան սպիտակուցային է, ապա դրա համար պետք է նախուտեստներ ընտրել. սպիտակուցային կոկտեյլ, ցածր յուղայնությամբ պանրի կտոր, խաշած ձվի սպիտակուց, սմուզի սոյայի կաթով, քերած գազար թթվասերի սոուսով:

Lաշ. հեշտ է վերցնել

1. Ոսպով ապուր (կարող եք եփել 2 օր, և որպեսզի ապուրը ձանձրալի չդառնա, հաջորդ օրը վերածել այն խյուսի և համեմել թեթեւ թթվասերով):
2. Սթեյք + բանջարեղենային աղցան (առանց կարտոֆիլի և եգիպտացորենի):
3. Ողջ հացահատիկի արիշտա (կամ կոշտ ցորենի մակարոնեղեն) + բանջարեղեն + տոֆու:
4. Թեթև ծովախեցգետինով աղցան:
5. Խորոված հնդկահավ (ֆիլե) + կանաչ աղցան:
6. Եփած հավի ֆիլե + սնկերի մի մասը (եփած առանց սոուսի, շոգեխաշած կամ թխած, ներառյալ խորոված): Այս ուտեստները կարելի է պատրաստել կրկնակի քանակությամբ ՝ կեսը թողնելով ընթրիքի համար:
7. Շոգեխաշած հավի կոլոլակ + բրնձի զարդարանք (առավելագույնը 5 մեծ գդալ):

Որոշ սննդաբաններ թույլ են տալիս եփել սաղմոնի ֆիլե, բայց ոչ ավելի, քան 75 գ:

lunchաշից հետո կարևոր էկեսօրվա թեյը(կամ խորտիկ թիվ 2): Այս դեպքում փորձեք խուսափել ածխաջրերից և ճարպերից: Կծկել թարմ վարունգով կամ 2-3 հազարի տերևներով:

Ընկույզները նույնպես հիանալի լուծում են: Այս ապրանքի մեջ կա շատ սպիտակուց (հատկապես գետնանուշում, նուշում, պիստակում), բայց ոչ պակաս կալորիա, այնպես որ մի քիչ կերեք, բայց ընկույզով մի տարվեք: Առավելագույն օրական դոզան `30 գ ընկույզ: Productանկալի է, որ այս ապրանքը ոչ տապակած լինի, ոչ էլ աղի:

Ընթրիք. Hey Easy!

1. Հավի ֆիլե + նեխուրի աղցան (ցանկացած տեսակի):
2. Ֆալաֆել + Կանաչ աղցան: Կարևոր է. Ֆալաֆելի բաղադրատոմսերը պահանջում են այն յուղայնորեն խորացնել: Բայց սա ձեր տարբերակը չէ, քանի որ նիհարում եք: Chickուտի գնդիկները թխել ջեռոցում, այնպես որ կստացվի, որ երբեմն նվազեցնում է ճաշի կալորիականությունը:
3. Կծու նապաստակ + քվինոայի զարդարանք:
4. Տոմատի սոուսով եփած միդիաները:
5. Եփած լոբի + շոգեխաշած նիհար ձկան ֆիլե:
6. Եփած կամ պահածոյացված թունա + մեկ բաժին ջրիմուռ:
7. Սպիտակուցի ձվածեղ 3-4 ձվից + թարմ լոլիկ:
8. Աղցան խաշած սպիտակուցներից և թարմ բանջարեղենից:
9. Եփած տավարի կոլոլակ + մի բաժակ տոմատի հյութ:
10. Կաթնաշոռով կաթսայի մի մասը (առանց շաքարի, չոր մրգերով, ձվերով և 2-3 ճաշի գդալ սեմին)
11. Կաթնաշոռով և դարչինով թխած խնձոր:

Պետք չէ հետաձգել ընթրիքը:Ավարտեք այն քնելուց 3 ժամ առաջ:

Այնուամենայնիվ, նույնպես չպետք է քնել ձեռքից բերան: Եթե ​​քնելուց առաջ «գդալ է ծծում», խմեք մի բաժակ ցածր յուղայնությամբ կեֆիր, «դատարկ» մածուն, մածուն:

Դիետան թողնելը

Մի շտապեք քաղցրավենիք և արագ սնունդ գնել:

Ամեն ինչ պատրաստեք նույնը, ինչ սովոր եք, բայց սկսեք բուսական յուղ լցնել աղցանների վրա(քնջութ, ձիթապտուղ): Ուշադրություն դարձրեք նաև կոկոսի յուղին. Այն կարող է օգտագործվել շիլա համեմելու համար, և այն տապակվում է նաև այս յուղի մեջ: Միեւնույն ժամանակ, կոկոսի յուղը հագեցնում է մարմինը վիտամիններով, բայց պարունակում է քիչ կալորիաներ:

Ներկայացրեք օրական 100 կկալայնքան ժամանակ, քանի դեռ չեք վերադառնում «նախադիետիկ» դիետային . . . Սակայն, եթե դրա պատճառով ավելորդ քաշ եք հավաքել, դուք, հավանաբար, արդեն վերանայել եք այն և այլևս այդպես չեք ուտի:

Եվ մի մոռացեք ավելի շատմանրաթելմտցնել սննդակարգի մեջ (այս սննդանյութի պարունակության չեմպիոններ ՝ թեփ, տանձ, ավոկադո, խնձոր, բազուկ, արտիճուկ, չիայի սերմեր): Ձեր խնդիրն է արագորեն մաքրել «լճացած» աղիքները:

Նիհարածների (և չկորցրածների) փորձը

Դրական արձագանք

• Դիետան աշխատում է, քաշը վերացել է:
• Մի լքեք մարզադահլիճը:
• Քաղց չկա: Նա սովածացավ. Նա անմիջապես «աղբամաններից» սպիտակուցային բան վերցրեց: Եթե ​​վազել եք և չկարողացաք օր առաջ ինչ-որ բան պատրաստել ձեզ համար, այս սննդակարգի համար նախուտեստները վաճառվում են նույնիսկ բենզալցակայաններում և տան մոտակայքում գտնվող փոքր խանութներում (հացահատիկային հաց, ընկույզ, չորացրած մսի նախուտեստներ, ձկան ֆիլե կամ կաղամարի օղակներ, աղած կամ պահածոյացված):
• Նկարագրված է 100% բուսական սպիտակուցի վրա նիհարելու փորձը (նման սննդակարգի հիմքը կազմում էին ոսպը, սոյայի միսը, ինչպես նաև կաթնամթերքի եռապատիկ քանակը):
• Նիհարելուն զուգահեռ կարող եք ձեռք բերել գրավիչ մկաններ, կառուցել որովայնի խոռոչներ, կծկվել հետույքը:
• Նիհարելուց հետո գոտկատեղից և ազդրերից ծավալներն արդեն չկան, բայց կիսանդրին մնաց անփոփոխ:

Բացի այդ, նիհարած կանայք սպիտակուցային դիետանանվանում են «գեղեցկության դիետա», քանի որ նման դիետայի ընթացքում ցելյուլիտի տեսքը նվազում է, դեմքը թարմացվում է, մաշկը ձգվում է, պզուկներն ու սեւ կետերը անհետանում են: Վերջապես, այս ժամանակահատվածում քնելը հատկապես քաղցր և առողջ է, և առողջ քունը նույնպես դրական ազդեցություն ունի տեսքի վրա:

Եվ «բալը տորթի վրա».Դրական արձագանք սպիտակուցային դիետայի վերաբերյալ `ընդհանուր քաշի մոտ 95%:

Քննադատություն և փշրված պատրանքներ

• Եթե ձեր խանութը նապաստակ չի վաճառում, և դուք հազվադեպ եք հնդկահավ գնում, ապա ստիպված կլինեք ձեր ամբողջ ճաշացանկը կառուցել հավի վրա: Արդյունքում, երկրորդ շաբաթվա վերջին դուք այլևս չեք ցանկանում նայել այս միսին:
• Արյան բարձր ճնշում ունեցողները ցատկում են բարձր սպիտակուցից:
• Ոմանք անընդհատ քաղցրավենիք են փափագում:
• Եթե դուք տարվում եք դիետայից և խստացնում եք այն, կսկսվի սպիտակուցային թունավորումը: Այս պայմանը կարող է ճանաչվելմարմնի բնորոշ հոտով, որը հայտնվել է- այն մաշկից ացետոն է տալիս: Հոտը հօդս է ցնդել. Մենք շտապ «գլորում ենք ձկնորսական ձողերը» և ներմուծում ենք մանրաթել, գլյուկոզա:
• Եթե Ձեզ անհրաժեշտ է առավելագույն նիհարել, ապա պետք է դիետայի վրա հաշվարկել կալորիաները, կշռել մասեր: