Ինչո՞ւ է մոտիվացիան նիհարելու գործընթացի սկզբում տանիքից անցնում, իսկ հետո ինչ-որ տեղ անհետանում: Ի՞նչը կարող է դեմոտիվացնել և ո՞վ կարող է լինել լավագույն դրդապատճառը: Այս հարցերը հետաքրքրում են շատերին, ովքեր ցանկանում են նիհարել։Այս հոդվածում մենք կանդրադառնանք այն պատճառներին, որոնք խանգարում են ձեզ սկսել նոր, «ներդաշնակ» կյանք։
Այն, որ մարդը, անկախ սեռից ու տարիքից, անտարբեր չէ իր արտաքինի և այլ մարդկանց արտաքինի նկատմամբ, ակնհայտ փաստ է։Ամենահետաքրքիր բաներից մեկը գրավիչ մարդուն նայելն է՝ նրա բնավորության և ապրելակերպի մասին երևակայելը: Մեր սեփական արտաքինը նույնպես մեր ուշադրության կենտրոնում է: Մենք փորձում ենք հասկանալ մեր նախասիրությունները և, հնարավոր է, ինչ-որ բան թաքցնել՝ և՛ մեզանից, և՛ ուրիշներից:
Մեր ողջ կյանքի ընթացքում մենք աշխատում ենք մեր սեփական կերպարի վրա. կարող եք պատկերացնել, թե որքան կարևոր է մեզ համար թողած տպավորությունը: Սա հատկապես վերաբերում է կանանց:
Պարադոքսն այն է, որ արտաքին գրավչությունը հաճախ ավելի կարևոր է, քան առողջական խնդիրները:
Մարդը սոցիալական էակ է: Ուստի կարևոր է արտաքին տեսքի դերը դիտարկել որպես շատ ուժեղ մոտիվացիոն գործոն: Բայց հարց է առաջանում. այդ դեպքում ինչու՞ ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց մոտ այս գործոնն այդքան հաճախ բացակայում է, որպեսզի ստեղծեն հենց այն կերպարը, որը մարդուն այդքան անհրաժեշտ է դեռևս հնագույն ժամանակներից:
Ինչ է մոտիվացիան
«Մոտիվացիա» տերմինը առաջացել է «մոտիվացիա» բառից (լատիներեն movere - «շարժման մեջ դնել, հրել»): Մոտիվացիան ոչ միայն ներքին, այլև արտաքին ուժերի մի շարք է, որոնք խրախուսում են որոշակի գործունեության: Հենց կարիքներն ու զգացմունքներն են հիմնական մոտիվացիոն գործոնները: Քաղցը, սեռական ցանկությունը, ծարավը, անապահովության զգացումը միշտ ուղեկցվում են զգացմունքներով։
Զգացմունքները հոգեբանական գործոն են: Օրինակ՝ դրական հույզերը ցույց են տալիս բավարարված կարիք, իսկ բացասական հույզերը՝ չբավարարված կարիք: Կանանց ավելի բարձր հուզականության պատճառով հենց նրանք են հաճախ ունենում ուժեղ հուզական սթրես:
Չբավարարված կարիքի փորձը անհարմարություն է առաջացնում, և ցանկություն է առաջանում վերացնելու այն։Օրինակ, եթե կինը դժգոհ է իր քաշից, նա ցանկանում է ազատվել այդ թերությունից, և, կարծես թե, պետք է լինի ավելի քան բավարար մոտիվացիա՝ նպատակին հասնելու համար։
Ինչու՞ այդ դեպքում խնդիրներ կան այս շարժիչ ուժի հետ: Ինչպե՞ս գտնել նիհարելու մոտիվացիա: Կարևոր է հասկանալ, որ մարդու գործունեությունը բազմամոտիվացված է, այսինքն՝ դրա վրա միաժամանակ ազդում են տարբեր շարժառիթներ, որոնք կարող են հակասել միմյանց։Այստեղից էլ սկսվում են խնդիրները։
Մոտիվացիայի բացակայության գործոնները
- Գիտելիքի պակաս. Առաջին հերթին՝ անտեսելով ավելորդ քաշի հոգեբանական պատճառները։Թեև պետք է նշել, որ ավելի ու ավելի հաճախ են դիետոլոգների և դիետոլոգների հաճախորդները խոսում շատ ուտելու հնարավոր պատճառների մասին:
- Աջակցության բացակայությունը, նույնիսկ եթե ձեր սիրելիները ցանկանում են ձեզ միայն լավագույնը: Ահա թե ինչու նրանք կարող են մտածել, որ ձեզ հետ ամեն ինչ լավ է։Եթե դուք չեք կարողանում աջակցություն գտնել ձեր միջավայրում, կարող եք դիմել հոգեբանի:
- Հնարավոր մասնագետների անբարեխիղճ լինելը և կենտրոնանալ միայն արագ ստացվող արդյունքների վրա, որոնք տրավմատիկ են ինչպես առողջության, այնպես էլ հոգեկանի համար։Նրանք չեն սովորեցնում, թե ինչպես պահպանել ստացված արդյունքները, ինչ անել, եթե ռեցիդիվ առաջանա։
- Մշտական խափանումներն ու ռեցիդիվները (որոնք պահանջում են մասնագետի աջակցությունը ուտելու խանգարումների հետ աշխատելիս) նվազեցնում են մոտիվացիան և տրամադրությունը:
- Դանդաղ քաշի կորուստ՝ ճիշտ համապարփակ մոտեցմամբ, որի արդյունքում ընտրվում են կարճ ծրագրեր։Նման ընտրության օրինակ է «մինչև ամառ նիհարելու» նպատակը։
Այս գործոնները բացասաբար են անդրադառնում քաշ կորցնելու մոտիվացիայի վրա և հանգեցնում են խնդրին ինքնուրույն հաղթահարելու անկարողության: Նիհարող մարդը որոշակի փուլեր է անցնում. Առաջանում է ապատիա, հաճախ բողոք, որին հաջորդում է խափանում:
Սննդային կախվածություն
Գրեթե յուրաքանչյուր ավելորդ քաշ ունեցող մարդ ունի սննդային կախվածություն: Այս եզրակացությունն ինքն իրեն հուշում է բարեկեցության և վարքի միջև կապի պատճառով։Այսինքն՝ կախվածություն չունեցող մարդը կփոխի վարքագիծը, երբ առողջությունը վատանա։
Եթե վարքագիծը չի փոխվում և շարունակում է քայքայել մարդու առողջությունը, կարելի է խոսել այս վիճակում գտնվելու թաքնված պատճառի մասին։Ավելորդ քաշի դեպքում առաջանում են մի շարք ֆիզիոլոգիական խնդիրներ (հիվանդություն, էներգիայի պակաս, մաշկի և մազերի վատ վիճակ) և հոգեբանական (ցածր ինքնագնահատական, ամոթ, մեղքի զգացում, մշտական անհանգստություն, դեպրեսիա, քրոնիկ դեպրեսիա), բայց մարդը գտնվում է մի շտապեք ինչ-որ բան փոխել, հետո նա շարունակում է չափից շատ ուտել, այսինքն՝ խոսքը սննդային կախվածության մասին է։
Օրեցօր սնունդն օգտագործվում է, ի թիվս այլ բաների, որպես հակադեպրեսանտ և հանգստացնող միջոց՝ խլացնելու զգացմունքներն ու հույզերը, որոնք առաջանում են շրջանաձև մրցավազքի ժամանակ՝ դիետա - քայքայում - մեղքի զգացում - դիետա: Սնունդը հանգստացնում է, բարելավում է տրամադրությունը և նույնիսկ թեթևացնում ցավը:
Երեխայի հոգեկանը զարգանում է «զույգ հարաբերությունների» հիման վրա՝ մայր-երեխա, կրծքի-կաթ, բերան-ստամոքս, խնամք-աջակցություն: Սնունդը բավարարում է նորածնի կարևոր ցանկությունները կյանքի հենց սկզբից:
Նրա համար համեղ սնունդը իդեալական մայր է։Մայր, ով հասկանում և ընդունում է որևէ մեկին կամ որևէ մեկին: Կարևոր է հիշել, որ սնունդը ոչ միայն ֆիզիոլոգիական նշանակություն ունի մարդու համար, այլև հոգեբանական։Այն հոգեբանական հավասարակշռության հզոր կարգավորիչ է։Ահա թե ինչու է այդքան դժվար և այդքան ժամանակ է պահանջվում ավելորդ քաշի և սննդային կախվածության, խափանումների, անհաջողությունների և ռեցիդիվների հետ աշխատելու համար:
Ցածր մոտիվացիայի պատճառները
Ավելորդ քաշի հետ աշխատելու գործընթացում մարդու վրա միաժամանակ ազդում են բազմաբևեռ դրդապատճառները՝ մի կողմից իդեալական կերպարը կորցնելու և հասարակության կողմից դատապարտված լինելու վախը, մյուս կողմից՝ զգացմունքային պահպանման հզոր գործիքը կորցնելու վախը։ հավասարակշռություն.
Զգացմունքներն ու զգացմունքները, որոնք նիհարողներին հավասարակշռությունից հանում են, բավականին լուրջ պայմաններ են: Ամենատարածվածը՝ ամոթ, մեղքի զգացում, վախ, անհանգստություն, անօգնականություն, հուսահատություն, մելամաղձություն, ձանձրույթ, հոգնածություն: Ամեն օր մենք ապրում ենք բազմաթիվ տարբեր զգացմունքներ և հույզեր:
Եկեք մանրամասն քննարկենք դրանցից մի քանիսը, որպեսզի հասկանանք խնդրի խորությունը և հաջորդ անգամ, երբ մոտիվացիան նվազի, մի շտապեք դատապարտել ինքներդ ձեզ։Փորձեք պարզել, թե որտեղից են գալիս ապամոտիվացնող գործոնները:
- Հոգնածություն. Սա երկարատև աշխատանքից հետո ուժի կորուստ է: Բայց այս կարիքը պահանջում է քուն և հանգիստ, ոչ թե սնունդ: Այնուամենայնիվ, բացի ֆիզիկական հոգնածությունից, հոգեբանական հոգնածություն կարող է առաջանալ նաև, երբ ճնշված զգացմունքները չափազանց շատ էներգիա են խլում: Ինքնակարգավորման այլ գործիքներ փնտրելու անկարողությունը կամ չկամությունը ստիպում է հոգնած մարդկանց ուտելիք վերցնել: Ինչ-որ բանի կամ ինչ-որ մեկի համար իրեն անընդհատ հաղթահարելու գաղափարը զուգորդվում է ռեսուրսները հանգստով համալրելու անկարողության հետ: Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը: Քայլեք մաքուր օդում, մեդիտացիա արեք, գիրք կարդացեք, պլանավորեք շուտ քնել, մագնեզիումով լոգանք ընդունեք։
- Ձանձրույթ. Գիտե՞ք, որ այն զգացումը, երբ շատ երկար սպասելը հանգեցնում է հոգնածության և երկարատև ձանձրույթի: Կյանքի իմաստի կորստի և տեղի ունեցողի թվացյալ անիմաստության պայմաններում նիհարելու մոտիվացիայի մասին խոսելն անիմաստ է: Մելամաղձություն, հուսահատություն, դատարկություն. . . Ուժեղ ու բարդ հույզերը անհարմարություն են առաջացնում, իսկ սննդային կախվածության դեպքում միայն սնունդն է օգնում հաղթահարել։Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը: Գտեք ինչ-որ բան անելու, որը կբորբոքի ձեր կիրքը: Ե՞րբ եք վերջին անգամ նկարել: Դուք վերցրե՞լ եք նոր գիրք: Փորձե՞լ եք նոր ուտեստ պատրաստել:
- Վախ սովից. Գենետիկորեն և պատմականորեն սովից վախը մեծացնում է ախորժակը: Հետևաբար, հսկայական թվով մարդիկ ուտում են շատ ավելին, քան թույլ է տալիս ստամոքսի կարողությունը։Տոնական սեղանը կամ պահարաններն ու ուտելիքներով լի սառնարանը հաստատ կնվազեցնեն մոտիվացիան։Ինչպե՞ս լուծել խնդիրը: Մի մոռացեք ջուր խմել! Կերեք դանդաղ, առանց շեղվելու գաջեթներից և խոսակցություններից: Աղցանի ափսեը պետք է խորը լինի՝ մի գունդ իդեալական է: Հարթ ափսեի չափը չպետք է գերազանցի երկու ափը: Հիշեք հավասարակշռության սկզբունքը՝ սպիտակուցների, ճարպերի և ածխաջրերի ճիշտ համադրությունն օգնում է բավարարել քաղցը առնվազն 3-4 ժամ:
Մակրոէլեմենտների և ջրի ընդունման վերաբերյալ խաբեական թերթիկ.- սպիտակուց - 1 գ 1 կգ քաշի համար;
- ճարպեր - 1 գ 1 կգ քաշի համար;
- ածխաջրեր - 3-4 գ 1 կգ քաշի համար: Մի մոռացեք մանրաթելերի մասին: Նորմը օրական 20–30 գ է;
- ջուր - 30–35 մլ 1 կգ քաշի համար:
- Ամոթ ու մեղք. Սրանք երկու ամենաուժեղ զգացմունքներն են: Քաշի կորուստը սովորաբար վերելքներով և անկումներով, խափանումներով և հետընթացներով գործընթաց է: Եվ ամեն անգամ, երբ ռեցիդիվ է լինում, մարդն իր թուլության համար ամոթի և մեղքի զգացում է ապրում: Եվ որպեսզի պատժի իրեն այս օրինախախտման համար, նա խիստ դիետա է պահում, ինչը կրկին հանգեցնում է անսարքության։Եվ այսպես՝ շրջանագծի մեջ։
Ես ուտում եմ, ինչը նշանակում է, որ ես գոյություն ունեմ: Ակտիվ զգալու կրքոտ ցանկությունը ավելորդ սնունդ ուտելու դրդապատճառներից մեկն է։Հասարակությունը, որտեղ նյութական արժեքները սոցիալական հաջողության չափանիշն են, հանգեցնում է մի շարք բացասական զգացմունքների, առանց աշխատելու, որոնց միջոցով դուք չեք կարողանա բարձրացնել ձեր մոտիվացիան:
Ինչպես ճիշտ նպատակներ դնել մոտիվացիան բարձրացնելու համար
Այսպիսով, բացասական հույզերը խանգարում են քաշի կորստին: Այլ կերպ ասած, գիտակցությունը ծանրաբեռնված է փորձառություններով, որոնք խլում են այն էներգիան, որն այնքան անհրաժեշտ է նիհարելու համար ուժը մոբիլիզացնելու համար: Եվ այս զգացմունքների շրջանակը մեծ է՝ ինքդ քեզ գտնելուց մինչև միայնության դեմ պայքարելը:
Պարզվում է՝ նիհարելու ցանկություն կա, բայց մոտիվացիան արագ անցնում է։Փաստն այն է, որ նրանք, ովքեր երազում են նիհարել, անտեսում են իրենց համար իսկապես կարևոր հարցերը և մոտիվացիա ձևակերպելիս առաջնորդվում են միայն երկրորդական, մակերեսային ցանկություններով։
Շատ աղջիկներ իսկապես ցանկանում են նիհարել՝ փորձելով նորից ու նորից ստիպել իրենց դա անել, բայց միևնույն ժամանակ նրանք մնում են ավելորդ քաշ՝ փորձելով տարբեր մեթոդներ։Երբևէ մտածե՞լ եք սա տարօրինակ: Միակ ճիշտ ռազմավարությունը՝ կարևոր է ձգտել ոչ թե ինչ-որ բանից ազատվելու, այլ ինչ-որ բան ստանալու համար։
Քաշը կորցնելու ձեր մոտիվացիան մեծացնելու համար ամենակարևորը հստակ տեսլական ունենալն ու այդ «ինչ-որ բանի» պլանավորումն է։Նպատակ դնելու թրեյնինգները հիմնված են այս գաղտնիքի վրա, որը, ըստ էության, սովորեցնում է «ճիշտ ցանկություններ անել»։Դժվար է նիհարել, եթե մանրամասն չես հասկանում, թե ինչ կտա քեզ նիհարելը։Աղջկա համար հեշտ չէ հրաժարվել մեկ այլ քաղցրավենիքից, եթե նա չի հիշում այն լողազգեստը, որով նա շքերթ է անցկացնելու հենց այդ լողափով և նկատել հենց այդ տեսքը: Ռացիոնալ սնուցման ոչ մի սկզբունք չի օգնի ձեզ նիհարել առանց ձեր մասին հուզիչ երևակայությունների և այն, թե ինչպես եք ձեզ զգում բարակ մարմնում, տարբեր հանդերձանքով, կյանքի տարբեր իրավիճակներում:
Լողազգեստը միակ դրդապատճառը չէ։Ավելորդ քաշ ունեցող մարդկանց օրգանիզմը լուրջ սթրես է ապրում։Ճարպային հյուսվածքի կուտակման և մկանային հյուսվածքի անբավարարության հետևանքներն են վաղ ծերացումը, մետաբոլիկ համախտանիշը, սրտանոթային հիվանդությունները, դետոքսիկացիոն գործընթացների խախտումը. . . Սա ավելորդ քաշի հետևանքների ամբողջ ցանկը չէ։
Ավելի լավ է մոռանալ վերացական բառերը, որոնք ժամանակին չեն օգնել ձեզ ներդաշնակություն գտնել՝ «Ես կնիհարեմ, կլինեմ ավելի ինքնավստահ, ավելի առողջ և ավելի գեղեցիկ», և սկսեք մտածել այն ուրախ պահերի մասին, որոնք սպասում են ձեզ:
Ճիշտ դրված նպատակը նիհարելու լավագույն դրդապատճառն է։
Նպատակ դնելու հիմնական կանոնների ցանկը.
- Ձեր նպատակները (մեր դեպքում սրանք բարակ լինելու մասին մտքերն են) պետք է շրջանակված լինեն փոքր սյուժեներում (պատմվածքներ, սցենարներ, պատմություններ, էսսեներ - ինչպես ցանկանում եք) ձեր գլխավոր դերում, որտեղ դուք մանրամասն նկարագրում եք իրավիճակը, որում դուք շատ հարմարավետ կլինի ձեր բարակ մարմնի շնորհիվ: Այս պատմությունները պետք է սկսվեն այս կամ այն հագուստով (կամ առանց դրա) ձեր կազմվածքի մանրամասն նկարագրությամբ, այնուհետև՝ ձեր արտաքինն ամբողջությամբ՝ ներառյալ աքսեսուարները, սանրվածքը և դիմահարդարումը. ձեր գործողություններն այս իրավիճակում (ինչպես եք եկել, նստել, գլուխը շրջել, աչքերը շարժել և այլն) և ամենակարևորը՝ ձեր սենսացիաների և զգացմունքների նկարագրությունը (ինչպես եք զգում ձեր մարմինը, որքան երջանիկ եք, հպարտանում ինքներդ ձեզնով, որքան վստահ եք և գոհ եք): Այս ձևավորման արդյունքում ֆանտազիան ձեռք է բերում այն էներգիան, որը գտնվում է զգացմունքների մեջ և որը ձեզ լիցքավորում է երջանկության ցանկությունը, և այն կառաջնորդի ձեզ, նույնիսկ եթե դուք լիովին չգիտեք դրա մասին:
- Կարևոր է՝ ձեր նպատակներում նկարագրեք միայն այն, ինչ կշահեք ներդաշնակությամբ, ինչ կդառնաք, և ոչ թե ինչից կազատվեք: Եվ այս ամենը ներկա ժամանակով, կարծես արդեն եղել է։Դուք չեք կարող գրել ձեր սեփական նպատակների համար անհետացած ծալքերի, այտուցների, շնչառության մասին: Նկարագրեք բարակ ոտքերը, նրբագեղ կոճերը, բարակ իրանն ու հեշտ շնչելը: Մեր անգիտակից, մեր ներքին աղջիկը չի կարող տեսնել այն, ինչ այլևս չկա: Պետք է պարզապես ցանկանալ, այդ դեպքում անգիտակցականն այս պատկերները կընկալի որպես կատարված փաստ և կստիպի ձեր մարմինը կորցնել ավելորդ կիլոգրամները:
- Դուք պետք է ունենաք մի քանի նման ֆանտազիա կամ պատմություն, առնվազն յոթ: Դրանք պետք է արտացոլվեն ձեր կյանքի տարբեր բնագավառներում՝ անձնական կյանքում, սիրելիների հետ շփում, աշխատանք, ժամանց, առողջություն, ինքնաիրացում։Յուրաքանչյուր ոք ունի իր ցուցակը: Ի վերջո, ներդաշնակությունը պետք է ոչ թե որպես ինքնանպատակ, այլ որպես միջոց՝ կյանքը բարելավելու իր բոլոր դրսեւորումներով։Նիհար լինելն ինքնին երջանկություն չի բերում, բայց, տարօրինակ կերպով, այն կարելի է ծրագրել այնպիսի հաճելի իրավիճակների տեսքով, որոնք կապված են նիհար լինելու հետ։Հիշեք, որ ձեր նպատակներին հասնելը պետք է ձեզ իսկական ուրախություն բերի, ոչ թե շահույթ, որպեսզի դրանք գնահատվեն և աջակցվեն ձեր ներքին երեխայի կողմից: Դուք երազում եք և նպատակներ եք գրում նրա համար։
- Ձեր նպատակներից յուրաքանչյուրը պետք է ունենա ժամանակի և տարածության շրջանակ, որպեսզի որոշակի ժամանակ կարողանաք ինքներդ ձեզ ասել. Արված է! Ես ինքս ինձ մոտիվացնում եմ. Ես նիհարում եմ».
- Իսկ որպեսզի նպատակները անպայման իրականանան, դրանք պետք է իրատեսական լինեն և կախված լինեն միայն քեզնից։Օրինակ, դուք չեք կարող պլանավորել, որ ինչ-որ մեկը կսիրահարվի ձեզ, բայց կարող եք ենթադրել և նկարագրել ձեր վստահությունը, ուրախությունը, հպարտությունն ու հիացմունքը ձեզ համար ինչ-որ կարևոր իրավիճակում, և ձեր տրամադրությունը կխափանի. . .
- Ձեր նպատակները պետք է լինեն և՛ անմիջական, և՛ կարճաժամկետ, և՛ հեռավոր և երկարաժամկետ: Դուք պետք է դրանք բաշխեք նիհարելու ողջ ժամանակահատվածում, որպեսզի, երբ դրանք աստիճանաբար իրականանում են, նրանք «ջերմացնեն» ձեզ և խթանեն ձեզ դեպի նոր ձեռքբերումներ: Դուք պետք է հպարտանաք ինքներդ ձեզանով, գովեք և պարգևատրեք ինքներդ ձեզ ամեն մի նպատակի համար, որն իրականանում է: Հիշեք, որ թարմացնեք ձեր «ուրախ ծրագրերը», քանի որ դրանք առաջ են ընթանում: Կա միայն մեկ պայման՝ պարգևը չպետք է լինի քաղցր բուլկի կամ բուրգերի տեսքով։Ինչ եք նախընտրում? Նոր զգեստ, գնալ թատրոն, հանդիպել ընկերների՞ն: Միշտ պետք է լինի առնվազն յոթ գոլ: Երբ թիրախները սպառվեն, քաշը կդադարի:
- Դուք ճիշտ ուղու վրա եք, եթե երևակայելու, մտածելու և նպատակներ գրելու գործընթացում ուրախ հուզմունք, անհամբերություն և քոր եք զգում ձեր մատների ծայրերում. «Օ՜, երանի կարողանայի շտապել»: Օ՜, ինչքան եմ ուզում սա: Ի՜նչ հիանալի կլինի»։Դուք կարող եք «փորձարկել» արդեն ավարտված նպատակը՝ մտովի պահելով և կշռելով այն մի կողմից, իսկ մյուս կողմից տեղադրելով ձեր սիրելի ապրանքը։Պատկերացրեք նրա հոտը, համը. . . Ի՞նչն է գերակշռում։Եթե ապրանքը դեռ նախընտրելի է, ձեր նպատակը կարող է անավարտ կամ ոչ ամբողջությամբ ճշգրիտ լինել:
Նպատակները հզոր շարժիչ ուժ են ձեր ճամփորդության մեջ՝ մարզավիճակ ձեռք բերելու համար: Նրանք ինչ-որ տեղ կաշխատեն գիտակցության խորքում՝ ցույց տալով ճիշտ ուղղությունը։
Ինչ անել - քայլ առ քայլ պլան
Այս հոդվածը հրահանգ կամ գործողությունների ուղեցույց չէ: Դա կարող է ստիպել ձեզ սկսել վերլուծել ձեր մոտիվացիայի նվազման հնարավոր պատճառները: Ինչպես ցույց է տալիս պրակտիկան, ավելորդ քաշի հետ աշխատելու մոտիվացիոն խթանները զգալիորեն ավելի քիչ են, քան դեմոտիվացնողները, ուստի վերջիններս պետք է ուշադիր մշակվեն:
- Որոշեք նպատակի արդիականությունը. իսկապե՞ս ցանկություն ունեք նիհարելու:
- Հիշեք հավասարակշռված դիետայի կարևորությունը: Դիետայում D վիտամինի, քրոմի, B խմբի վիտամինների և ամբողջական ճարպերի պակասը հանգեցնում է ախորժակի ավելացմանը:
- Փնտրեք մասնագետի օգնություն: Եթե համոզված եք, որ նիհարելու ցանկություն ունեք, և դա արդիական է այսօր, ապա ավելի լավ է օգնություն խնդրեք հոգեբանից կամ հոգեթերապևտից, քանի որ ներքին դիմադրության պատճառով հաճախ դժվար է ինքնուրույն հաղթահարել խնդիրը։
Եվ մինչ կսկսեք գործնականում կիրառել ձեռք բերված գիտելիքները, մենք ձեզ կտանք հիմնական խորհուրդը՝ մի կռվեք խորամանկ ճարպի հետ, ստիպեք ինքներդ ձեզ նիհարել: Կարևոր է ընկերություն և գործընկերություն հաստատել սեփական մարմնի հետ: Ամենագնահատող դրդապատճառը ինքներդ եք: